Kann Eye Yoga Ihre Kopfschmerzen und Ihr Sehvermögen verbessern?

Wenn Sie den ganzen Tag auf Ihren Computer oder Ihr Telefon gestarrt haben, haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihre Augen müde und erschöpft sind und Sie unmöglich einen Bildschirm für noch eine Minute ansehen können? Möglicherweise erleben Sie eine Augenstrang, was eine ziemlich häufige Augenerkrankung ist, die nach dem Starren auf einen Bildschirm, Fahren oder andere Aktivitäten, die einen intensiven Fokus der Augen erfordern, auftreten.

Glücklicherweise ist die Eiestrain in der Regel kein ernstes Problem und verschwindet normalerweise, nachdem Sie Ihre Augen ausgeruht haben oder etwas tun, um das Auge Beschwerden zu verringern.

Eine Möglichkeit, wie manche Menschen die Augenbelastung reduzieren, besteht darin, eine Praxis namens Eye Yoga zu betreiben. Neugierig, mehr zu lernen? Hier ist alles, was Sie über Eye Yoga wissen müssen. Und nein, Sie brauchen keine Yogamatte oder Requisiten für diesen.

Treffen Sie den Experten

• Diane Hilal-Campo, MD, ist ein vom Vorstand zertifizierter Augenarzt in Oakland, New Jersey.
• Jeff Dello Russo, MD, ist ein vom Vorstand zertifizierter Augenarzt in New York City.

Was ist Eye Yoga?

Eye Yoga ist eine Praxis von Augenbewegungen und -übungen, die behaupten, alle möglichen Vorteile zu bringen, z.

Augen -Yoga -Übungen sind ziemlich einfach - denken Sie nach Blick, Fokussierung, Augenrollen und Verschiebung Ihres Fokusstands. Im Gegensatz zu einem Yoga -Kurs, der ungefähr eine Stunde von Ihrem Tag entfernt ist, kann jede dieser Übungen innerhalb weniger Minuten abgeschlossen werden. Sie können nur eine Übung auswählen oder sie kombinieren.

Mit all der Zeit damit, heutzutage auf Bildschirme zu starren, kann es ein oder zwei Minuten nehmen, hin und wieder wegzusehen

Die Vorteile

Es gibt nicht viele Beweise, die viele der angeblichen Vorteile von Augenjoga unterstützen, aber einige der Übungen können dazu beitragen, die Augen durch die Muskeln zu reduzieren, die Ihren Augen dabei helfen, sich zu konzentrieren, sagen Experten. Einige Augen -Yoga -Übungen können auch vorübergehend trockenes Auge lindern.

"Palming-Übungen werden definitiv die Augen beruhigen und auch die Tränen ausbreiten und trockene Augen helfen", sagt Hilal-Campo. "Blinkende Yoga -Übungen drücken das Öl aus den Meibom -Drüsen aus, die das Augenlid in die Tränen umgeben, und hilft bei trockenen Augen."

Darüber hinaus enthalten einige der Augen -Yoga -Übungen einen Atemfokus, der dazu beitragen kann, Stress zu lindern. "Eye Yoga kann die Augen der Augen des Bildschirms reduzieren und die mit der modernen Arbeitsumgebung verbundenen Stressniveaus verringern", sagt Dello Russo.

Funktioniert Eye Yoga?

Eye Yoga kann in der Lage sein, die Augen der Augen zu reduzieren, aber es wird keine Augenbedingungen wie Myopie -Hyperopie, Astigmatismus oder Presbyopie auf eine Weise korrigieren oder heilen, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Brille oder Kontakte abzubrechen.

"Eye Yoga wird keine Myopie, Weitsichtigkeit oder Astigmatismus heilen", sagt Dello Russo. "Auch das Auge Yoga wird auch unabhängig voneinander irgendwelche Augekrankheiten heilen."

Die besten Augen -Yoga -Übungen

Bereit, Eye Yoga zu versuchen? Lesen Sie weiter für einige einfache, auf Augendoktoren empfohlene Übungen.

Augenfokussierung

1. aufrecht sitzen, einen Arm direkt vor dir ausdehnen.
2. Machen Sie eine lose Faust mit Ihrer Hand, mit Ihrem Schlag nach oben.
3. Konzentrieren Sie sich beide Augen auf Ihren Daumen und bewegen Sie den Daumen langsam näher an Ihre Nase, bis Sie sich nicht mehr darauf konzentrieren.
4. Pause für ein oder zwei Atemzahlen, bevor Sie Ihren Arm in seine ursprüngliche Position verlängern und gleichzeitig den Fokus auf den Daumen behalten.
5. 5 bis 10 Mal wiederholen.

"Es gibt viele Menschen, die an Kopfschmerzen an Augen und Augen an Augen leiden, und es stammt tatsächlich aus schlechter Konvergenz oder Konvergenzinsuffizienz", sagt Hilal-Campo. "Ophthalmologen haben diese Patienten ähnliche Übungen, um die Konvergenz zu verbessern und den Stamm zu verringern - für die meisten Patienten funktioniert dies wirklich."

palming

1. reiben Sie Ihre Hände für 10–15 Sekunden zusammen, bis sie warm sind.
2. Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre warmen Handflächen sanft über Ihre Augen, Ihre Fingerspitzen auf der Stirn, Ihre Handflächen über Ihre geschlossenen Augenlider und die Fersen Ihrer Hand auf den Wangen.
3. Während Sie Ihre Augen geschlossen halten, atmen Sie tief und genießen Sie das Gefühl von Ruhe und Frieden, solange es sich beruhigend anfühlt.
4. Palmen aus dem Gesicht entfernen.

"Das Schließen der Augen lässt den Tränenfilm auf der Augenoberfläche verteilen, und die Wärme ist sehr beruhigend", sagt Hilal-Campo. Dies ist großartig, um trockene und müde Augen zu beruhigen, nachdem sie den ganzen Tag auf Bildschirme gestarrt haben.

Abstandsschob

1. Ruhe deinen Blick auf ein fernes Objekt, das mindestens 20 Fuß entfernt ist (schau aus einem Fenster, falls erforderlich).
2. Atmen Sie tief ein und verschieben Sie dann Ihren Blick auf ein anderes fernes Objekt.
3. Wieder atmen Sie, während Sie Ihren Blick auf ein anderes fernes Objekt verschieben.

"Dies entspannt die Fokussierung und die Konvergenzreflexe Ihrer Augen und kann bei der Augen der Augen helfen", sagt Hilal-Campo, der diese Übung bei Verwendung von Bildschirmen etwa alle 20 Minuten empfiehlt.

in der Nähe und entfernter Betrachtung

1. Im Stehen oder Sitzen mit dem Rücken gerade, konzentrieren Sie sich 5 bis 10 Sekunden lang auf die Nasenspitze.
2. Entspannen Sie sich für etwa eine Minute.
3. 10–20 Mal wiederholen.

Blinken

1. Entspannen Sie sich entweder in einer sitzenden oder stehenden Position.
2. Finden Sie etwas ein paar Meter entfernt, um darauf zu blicken.
3. Öffne deine Augen so breit wie möglich und blinzeln 10 Mal auf übertriebene und zielgerichtete Weise.
4. Schließen Sie nach 100 -mal die Augen für 20 bis 30 Sekunden.
5. Wiederholen Sie ein paar Mal.

"Augenärzte empfehlen häufig Blinkübungen für Trockenaugepatienten und Patienten, die anfällig für die Blockierung der ölsekretierenden Drüsen sind", sagt Hilal-Campo. "Das wird die Augen absolut beruhigen."

Brahmari Pranayama (summe Bienenatem)

1. Beginnen Sie mit kreuzbeinigem Sitzen auf dem Boden.
2. Legen Sie Ihre Finger horizontal über Ihre Augen und atmen Sie langsam ein.
3. Im Ausatmen machen Sie ein summendes Geräusch (wie eine Biene), während Sie leichten Druck auf Ihre Augäpfel ausüben.
4. 5 oder 6 Mal wiederholen.

"Diese Übung eignet sich hervorragend, um Ruhe zu schaffen und die Entspannung zu verbessern, indem sie einfach einatmen", sagt Dello Russo.

das Mitnehmen

Eye Yoga korrigiert Ihre Sicht nicht oder heilt irgendwelche Augenbedingungen, kann aber vorübergehend Erleichterung für die Augen. Wenn Sie dazu neigen, viel Bildschirmzeit zu protokollieren und an Augen- oder trockenen Augen zu leiden, können einige dieser Augen -Yoga -Techniken einen Versuch wert sein.

Zuwächst dein Auge heutzutage ständig? Deshalb