Lassen Sie sich nicht vom niedlichen Namen eines Kinderspielplatzes täuschen - Wall Ball -Übungen sind eine ernsthafte Angelegenheit. Berühmt von CrossFit, was für seine Kombination aus Intensität und vielfältiger Ausrüstung berüchtigt ist.
Üben Sie etwas, das Sie zu Ihrer Fitnessroutine hinzufügen sollten? Um alles über dieses Thema herauszufinden, haben wir mit Personal Trainern Hailey Andrew und Jessa Olson gesprochen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was wir gelernt haben.
Treffen Sie den Experten
Es ist nicht überraschend, dass Wandballübungen Übungen mit einem Ball gemacht und gegen eine Wand durchgeführt werden. Andrew sagt uns, dass der Ball entweder eine weiche oder harte Textur sein kann. Anders als bei Stabilitätsbällen sind die Bälle, die für Wandballtraining verwendet werden können, entweder Medizinbälle oder Slam -Bälle, die wie Medizinbälle gewichtet werden, aber eine hüpfendere, gummiartige Hülle haben. Diese Bälle sind so konzipiert, dass sie aggressiv an Wänden geworfen werden, und Sie sollten niemals eine Art Ball verwenden, der nicht zu diesem Zweck hergestellt wird. Olson sagt, dass Sie Wandballübungen machen können "egal wo Sie sich auf Ihrer Fitnessreise befinden", sondern dass sie sie sparsam mit Anfängern einsetzt.
Während eine Standard -Wandballübung auf einer Squat -Bewegung basiert, gibt es zahlreiche andere Übungen, die mit einem gewichteten Ball gegen eine Wand durchgeführt werden können.
In erster Linie ist ein Ball für Wandballübungen ein kleines, kostengünstiges Gerät. Das macht es fast jedem zugänglich, egal wie begrenzt sie für die Heimübung sind, vorausgesetzt, sie haben eine Wand, gegen die der Ball abprallt.
Zusätzlich zu ihrer Zugänglichkeit aus einer Preis- und Größenperspektive sagt Andrew, dass sie ein nützliches Instrument sind, unabhängig von Ihren Fitnesszielen. "Sie können so viele Muskeln oder so wenige Muskeln ansprechen, wie Sie es möchten, nach den Workouts, für die Sie ausgewählt werden", sagt sie. In Bezug auf die Muskeln, die sie verwenden, sagt sie, dass Sie Wandballübungen verwenden können, um "den Oberkörper zu stärken und den Unterkörper und den Kern einzubeziehen oder bestimmte Muskeln innerhalb des Schultergürts, Rückens und Brust zu isolieren". Darüber hinaus sagt sie, dass "Ausführen von Wurf- oder Werfenübungen mit dem weichen Ball gegen die Wand hervorragend für diejenigen ist, die größere Multi-Muskeln-Gruppen abzielen, und diejenigen, die nach einem Training mit höherem Intensität suchen."
Die für Wandballübungen verwendeten Bälle sind in einer Auswahl an Gewichten erhältlich. Daher möchten Sie sicherstellen, dass Sie einen (oder mehr) erhalten, der zu Ihrer Stärke und Ihrem Fitnessniveau passt. "Die Auswahl einer Wandballgröße ist genau wie das Auswahl von Gewichten", sagt Olson. "Der Wandball sollte eine Herausforderung sein, aber nicht zu hell, wo Sie nicht das Gefühl haben, den Muskel zu arbeiten. Ich mag es, Licht zu beginnen, eine Runde meiner Übungen zu machen, dann langsam an Gewicht zugenommen. Es ist eine großartige Möglichkeit, herauszufordern sich selbst und machen Sie das Training Spaß. "
Neben dem Gewicht stellt Andrew fest, dass Sie "feststellen möchten, ob Sie es benötigen, um von der Wand abprallen oder ob es einige der Auswirkungen absorbiert". Das bedeutet im Wesentlichen, sich zwischen einem Medizinball oder einem Slam -Ball zu entscheiden, basierend darauf, wie der Ball auftreten soll. Sie sagt uns auch, dass "wie grippig ein Ball ist, bestimmen, welche Übungen Sie ausführen", was bedeutet, dass Sie sicher sein sollten, einen Ball auszuwählen, der mit den Übungen funktioniert, für die Sie ihn in Bezug auf den Griff verwenden möchten. "Wenn ich einen Ball gegen die Wand werfen möchte, benutze ich normalerweise gerne den weichen schweren Ball", sagt Andrew. "Bei mehr therapeutischen Übungen, die eine festere Rollfläche gegen die Wand erfordern, würde ich einen harten Oberflächenball wählen, der eher wie ein Basketball aussieht."
Sowohl Schulter- als auch Rückenverletzungen verhindern Sie, dass Sie ein Kandidat für Wandballübungen sind. Sie können jedoch zum Reha -Verletzungen verwendet werden. Dies ist also etwas, das Sie mit Ihrem Praktiker besprechen möchten, wenn dies für Sie gilt. Andrew sagt, dass Wandballübungen "großartig für diejenigen sind, die ihren Oberkörper rehabilitieren und sichere Bewegungsübungen mit kleiner Reichweite durchführen und gleichzeitig Muskeln mit einem geringeren Verletzungsrisiko bauen."
Sie merkt an, dass fast jeder therapeutische Wandballübungen mit einem härteren Medizinball durchführen kann. "Sie müssen überhaupt nicht von vielen Menschen vermieden werden" sehr häufig in der Physiotherapie mit meinen Patienten. "
Vorausgesetzt, Sie haben keine Verletzungen, die Unterstützung bei Workouts erfordern und einige Grundlagen für Übungs -Grundlagen erfordern - was wichtig ist, bevor Sie irgendwelche Gewichte in Ihre Routine einbeziehen -, kann eine Übung für die Wandball eine gute Ergänzung zu Ihrer Fitnessroutine sein. <