Perkussive Therapiewaffen tauchen wahrscheinlich seit einiger Zeit auf Ihrem Instagram -Feed auf. Die tiefen Gewebemassagewerkzeuge, die einem Power -Bohrer ähneln, sind jetzt überall auf dem Markt mit dem Theragun, das zu jedem Preis, in jeder Größe und von endlosen Marken zu jedem Preis erhältlich ist. Bevor Sie Ihrem Erholungsregiment eine perkussive Therapie -Waffe hinzufügen, sollten Sie genau wissen, was sie sind, wie sie sie verwenden und wie genau er Ihrem Körper helfen kann, zu heilen.
Treffen Sie den Experten
Perkussive Therapie -Waffen sind elektronische Geräte, die normalerweise einer Stromversorgung ähneln, die es dem Benutzer ermöglichen, sich leicht eine tiefe, leistungsstarke Weichgewebemassage zu geben, erklärt Elizabeth Gardner, MD. „Mit einem festen Gummiball oder einer anderen Anhaftung, zur Percussion, die Waffe wiederholt und schnell in Muskel und Weichgewebe einhämmert, um die Muskelschmerzen und -steifheit zu verbessern“, sagt sie.
Eric Holder, MD, vergleicht die Bewegung mit „den mit einem Jackhammer beobachteten Pistoleneffekt“. Anstatt Beton zu lockern, hilft die oszillierende sich wiederholende Bewegung dazu, Muskelverspannungen freizusetzen und Muskelknoten zu zerbrechen.
Während dies für manche Menschen ein wenig hardcore erscheinen mag, kann auch eine perkussive Therapie -Waffe in einer sanfteren Weise verwendet werden. Viele Geräte bieten auch eine Vibrationstherapie an - eine niedrigere Kraftamplitude, fügt Gardner hinzu. "Eine Vibrationstherapie kann eine bessere Option für Patienten mit chronischen Schmerzen oder mit empfindlichem Muskelgewebe sein, die möglicherweise nicht intensiverer behandelt werden können."
Die Forschung ist begrenzt über die nachgewiesenen Vorteile von Perkussivtherapie -Waffen, aber es gibt Hinweise darauf, dass die Verwendung eines aus verschiedenen Gründen von Vorteil sein kann.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten und Situationen, in denen die Verwendung einer Massagewaffe effektiv sein kann, erklärt Gardner.
Holder behauptet, dass perkussive Therapie-Waffen „in der Regel sehr benutzerfreundlich sind“. Es ist jedoch wichtig, sie richtig zu verwenden, um die Vorteile zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden. "Ich empfehle im Allgemeinen, mit der niedrigsten Einstellung zu beginnen, die Toleranz zu überwachen und die Einstellung nach Bedarf zu erhöhen", schlägt er vor. “
Zielen Sie dann einfach das Werkzeug auf die Muskelgruppe, die Sie zu zielen versuchen, und lassen Sie die Maschine die Arbeit erledigen. "Sie müssen das Werkzeug nicht in Ihren Muskeln erzwingen/schieben, sondern lassen Sie es schweben oder über den Muskel gleiten, um die Percussion -Behandlung anzuwenden." Gardner gibt an, dass Sie ein bis zwei Minuten für jede gezielte Muskelgruppe verbringen sollten. Sie betont auch, wie wichtig es ist, nicht nur Muskeln oder die Muskeln zu behandeln, die Sie für Ihr Training abzielen, sondern auch die angrenzenden und unterstützenden Muskeln.
Massagespistolen sind sicher für Schmerzensmuskeln zu verwenden, sollten jedoch in den folgenden Bereichen vermieden werden:
Es gibt auch einige Leute, die zweimal nachdenken sollten, bevor sie eine perkussive Therapie -Waffe aufnehmen. „Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie verletzte Bereiche wie Verstauchungen oder Stämme oder Sehnenentzündungen verwenden oder wenn Sie Arthritis, Osteoporose, Fibromyalgie oder andere orthopädische Erkrankungen haben“, sagt Gardner. Es wird auch empfohlen, dass Frauen, die schwanger sind sagt. „Denken Sie auch daran, dass Massagewaffen kein Ersatz für Dehnen oder ein ordnungsgemäßes Aufwärmen und Abkühlen in Ihrem Training sind“, erinnert sie.
Beginnen Sie, wie Holder vorschlug, mit einer geringeren Geschwindigkeit und Intensität und arbeiten Sie sich nach oben. „Wählen Sie eine Einstellung von Geschwindigkeit und Intensität, die Ihren Muskeln nicht schmerzhaft ist“, fügt Gardner hinzu. Wenn Sie eine „tiefere, fokussierte Behandlung“ wünschen, schlägt sie vor, die Kopfbefestigungen zu wechseln.
Es gibt einige wichtige Risiken bei der Verwendung einer perkussiven Therapie -Waffe, und sie sind normalerweise mit der falschen Verwendung des Geräts verbunden. „Die Verwendung des perkussiven Therapiegeräts länger als empfohlen oder mit zu starker Kulisse verletzt das oberflächliche Weichgewebe“, erklärt Gardner. „Dies kann brütende Blutgefäße, die zunehmende Nervenempfindlichkeit und schädliche Muskelfasern umfassen.“
Beide Ärzte sind sich einig, dass perkussive Therapie -Waffen bei korrekter Anwendung eine wirksame Behandlung für Muskelkater und leichte Verletzungen sein und möglicherweise möglicherweise verhindern. "Wenn sie jedoch unangemessen oder übermäßig verwendet werden, können sie kontraproduktiv sein und Schmerzen und Entzündungen verschlimmern", erinnert Gardner. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass „die Perkussionstherapie kein Ersatz für ein gut formatiertes Training und ein Dehnungsschema, eine angemessene Ruhe und eine angemessene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr ist, sondern ein hilfreiches, ergänzendes Instrument, wenn sie angemessen verwendet werden“, fügt Holder hinzu. Wenn Sie schließlich Fragen oder Bedenken bei bereits bestehenden Verletzungen oder Erkrankungen haben, denken Sie immer daran, Ihren Arzt vor der Abholung zu konsultieren.
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