Pilates wurde von Joseph Pilates um die Wende des 20. Jahrhunderts erstellt und betrat in den letzten Jahrzehnten mit Hilfe der Madonnas, Gwyneths und Giseles of the World den Mainstream. Jetzt wird das einst noch nische Training weltweit in fast jedem Fitnessstudio angeboten, wobei viele Boutique-Fitnessstudios sowohl private als auch Gruppenkurse persönlich und praktisch anbieten. Während Pilates auf einer Matte durchgeführt werden kann, wird die traditionelle Methode auf einem von Joseph Pilates selbst entworfenen Ausrüstungspflicht der traditionellen Methode ausgeführt.
Reformer Pilates ist die Pilates -Bewegungsmethode, die auf einem Reformer durchgeführt wird. „Ein Reformer ist ein Apparat, das mit einem System von Federn und Riemenscheiben entworfen wurde, mit dem eine Übung basierend auf der Auswahl des Setups zugänglicher werden kann (lesen:einfacher) oder eine Herausforderung. Das Setup mit geschlossener Kette ermöglicht eine tiefere Propriozeption des Körpers “, erklärt Tara Gordon, Eigentümer und Gründer von 212 Pilates. Sie verweist auf den Mythos oder die gemeinsame Anziehungskraft der „langen“ Muskeln, für die Pilates bekannt ist, und führt sie auf den gesamten Bereich der Bewegung und Last auf den Muskel, den der Reformer schafft. „Keine Bewegung wird die Genetik verändern, aber Pilates bietet eine sichere Fähigkeit, den Muskeln in und aus seinem am stärksten verlängerten Zustand zu bearbeiten“, fügt sie hinzu.
Gordon erklärt, dass das Repertoire Reformer Pilates Pilates klassisch zu einer „Ordnung“ gab:Alle Klassen innerhalb eines klassischen Studios würden durch fast die gleiche Reihenfolge von Übungen und Frühlingsspannungen, die unterschiedliche Gewichte darstellen sind schwieriger das leichtere Gewicht). Die zeitgenössische Pilates -Welt „ermöglicht es jedoch, das ursprüngliche System zu ehren,„ Änderungen, Ordnung, und die Pilates -Schulleiter neue Versionen älterer Übungen “.
Vanessa Johnson, Pilates Instructor des Club Pilates -Franchise, erklärt, dass ihre Studios und viele andere Reformerkurse anbieten, die sowohl Verletzungen rehabilitieren als auch dazu beitragen, Menschen daran zu hindern, Schmerzen zu spüren. Sie weist auch darauf hin, dass die Unterstützung des Reformers Ihrem Körper die Unterstützung gibt, die es braucht, um sich auf eine Weise zu bewegen, die Sie ohne ihn nicht können. „Die meisten Reformerklassen stützen sich auf die Tatsache, dass Ihre Wirbelsäule während der Herstellung auf die Maschine dekomprimiert ist, sodass Sie im Vergleich zum Aufstehen in tieferen Winkeln arbeiten können“, sagt sie.
Es gibt eine Vielzahl von Reformer -Pilates -Klassen, aber im Allgemeinen helfen die Klassen beim Muskelaufbau und zur Ausrichtung. „Die Schönheit von Reformer Pilates ist, dass es wirklich für jeden Körper ist und es eine Modifikation für alle gibt“, behauptet Gordon. Es ist auch ein Ganzkörpertraining und kann sich „therapeutisch fühlen“ und langsamer mit dem Fokus auf Ausrichtung und Biomechanik beginnen. Der meditative Fokus auf das langsamere tiefe Verbrennen “, sagt sie. Sie fügt hinzu, dass Pilates auch Cardio sein kann. "Wenn Sie das suchen, melden Sie sich für eine Jumpboard -Pilates -Klasse an und seien Sie bereit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen."
Jeder, von Supermodels bis hin zu Sportlern und sogar denen, die sich mit körperlichen Verletzungen erleidet, profitieren von Reformer Pilates -Klassen. „Pilates an sich ist ein vollständiges Vollkörpersystem, das den Körper stärkt und ausrichtet, damit Sie alles tun können, was Sie sonst effizienter tun möchten“, erklärt Gordon. "Tänzer und andere Athleten loben Pilates dafür, dass sie sie dort getroffen haben, wo sie sich befinden, und können bei Bedarf immer eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen."
Modifizierte Pilates eignet sich hervorragend für die Rehabilitation von Verletzungen, die Vor- und Post -Natal und andere Kontraindikationen, um den Körper zu stärken. „Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Klassenbeschreibungen lesen“, rät sie.
„In seiner einfachsten Form von Läufern bis zu meiner fast 70 -jährigen Mutter trifft Reformer Pilates Sie dort, wo Sie sich befinden. /P>
Johnson, der Reformer Pilates -Kurse bei Club Pilates unterrichtet, erklärt, dass der Unterricht im Allgemeinen etwa eine Stunde dauert und ein Ganzkörpertraining ist. „Sie sollten bequeme Hosen tragen (die meisten Menschen tragen engere Hose oder Shorts) zusammen mit Zehensocken oder anderen Griffsocken“, schlägt sie vor. Beachten Sie, dass Sie keine Schuhe an einem Reformer tragen und dass Sie zwar regelmäßige Socken tragen können, "es am besten ist, eine unterstützende Oberfläche unter Ihren Füßen zu haben."
Reformer Pilates -Klassen sind im Allgemeinen kleiner als andere Gruppenfitnesskurse, da die Reformer groß sind und mehr Platz einnehmen. Gordon merkt an, dass es die Aufgabe des Ausbilders ist, sicherzustellen, dass Sie ordnungsgemäß für Ihre Größe eingerichtet sind und Sie auch während des gesamten Trainings korrigieren. Wenn Sie Verletzungen haben, sollten Sie sie im Voraus informieren:"Es wird die Klasse nicht einfacher machen, es wird es nur für Sie und Ihren Körper sicherer machen, erklärt sie.
Beachten Sie auch, dass Reformer Pilates-Klassen nicht unbedingt eine budgetfreundliche Trainingsoption sind. Per ausgewogenes Körper ist die durchschnittlichen Kosten für eine private Pilates-Sitzung ähnlich wie bei der persönlichen Ausbildung (50 bis 100 US-Dollar pro Sitzung), wobei Gruppenreformerklassen im Durchschnitt zwischen 20 und 30 US-Dollar pro Klasse sind. Viele Clubs bieten jedoch mehrere Sitzungspakete an, um die Kosten pro Klassen zu senken.
Gordon rät Ihnen, das Kleingedruckte einer Reformer Pilates -Klasse zu lesen, bevor Sie sich anmelden. „Jede Reformer -Klasse ist anders und jeder Lehrer ist anders geschult“, erklärt sie. "Lesen Sie Klassenbeschreibungen - wenn sie" Nein xyz "sagen, glauben Sie ihnen bitte." Sie können immer das Studio anrufen und Bedenken, bereits vorhandene Gesundheitszustände oder Verletzungen im Voraus diskutieren, damit sie die richtige Klasse und den richtigen Lehrer für Sie vorschlagen können. „Einige Studios konzentrieren sich mehr auf Verletzungen oder andere spezielle Populationen, die Kontraindikationen haben, die sich auf die Bewegung auswirken würden“, erklärt sie- wie vor und postnatal, Osteoporose und oberflächliche Verletzungen und Schmerzen.
Wenn Sie bereits vorhandene Wirbelsäulenbedingungen oder schlechte Haltung haben, können Sie immer noch Reformer Pilates -Klassen belegen - und sie können unglaublich vorteilhaft sein. Sie sollten jedoch mit Vorsicht vorgehen.
„Während ein gesunder Körper in der Lage sein sollte, in verschiedene Wirbelsäulenpositionen ein- und auszusteigen, verbringen wir als Gesellschaft Stunden über Computer und Telefone und Schreibtische, die bereits in einer C -Kurve sind“, sagt Gordon. "Pilates schuf die Methode ursprünglich die Methode In einer Zeit, in der wir mehr Wirbelsäulenflexion brauchten, als Kontrologie bezeichnet. In vielen beliebten Reformer -Pilates -Klassen, die für die oben genannten Bedingungen sowie die Wirbelsäulenhernie nicht sicher sind, gibt es eine Menge Flexion (denken Sie an C -Kurve der Wirbelsäule) und beladen (mit Gewicht). “ Sie fügt hinzu, dass ein guter Lehrer die Bewegungen für Sie ändern und Sie in einer neutralen Wirbelsäule arbeiten lassen. "Normalerweise sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Bewegung in einer neutralen Wirbelsäule und/oder einem Becken korrekt durchführen können, bevor Sie die Bewegung korrekt ausführen können, bevor Sie in andere Positionen ein- und aussteigen", sagt Gordon.
Wie viele Klassen können Sie in einer Woche besuchen? "Es ist nicht wie ein" Beintag "oder" Arms Day "-Antraining", erklärt Gordon. "Eine gute Pilates-Reformer-Klasse sollte ein Ganzkörpertraining sein, das dynamische Dehnung, biomechanische Bewegung und die Art der Muskelverbrennung beinhaltet, die Sie am nächsten Tag gegen Schmerzen unterstützt und stark gegenüber dem nächsten Tag fühlen." Dies bedeutet, dass Sie täglich einen Reformer Pilates -Kurs nehmen können, wenn Sie sich auf verschiedene Ebenen drängen. Um Änderungen zu sehen, empfiehlt sie mindestens 2 bis 3 Klassen pro Woche von 30 bis 55 Minuten.
Gordon merkt auch an, dass die Megaformer- oder Lagree -Methode trotz Behauptungen als solche „nicht Pilates“ ist. "Sie sind Burnout -Methoden und völlig anders."
Der einzige Weg, um Reformer Pilates zu Hause zu machen, besteht darin, einen Reformer zu besitzen. Leider setzt ein hochwertiger Reformer Sie 2.000 US-Dollar zurück. Wenn Sie einen Reformer in Ihrem Zuhause haben, kann er genau das gleiche sein, erklärt Gordon. Wenn Sie dies nicht tun, wird es nicht mehr als Reformer Pilates angesehen.
Mat Pilates ist die ähnlichste Alternative zu Reformer Pilates und ist möglicherweise eine kostengünstigere Option. Viele Fitnessstudios bieten MAT Pilates -Kurse kostenlos mit einer Mitgliedschaft an, während Reformer Pilates -Kurse häufig zu einer Prämie kommen. Laut Gordon ist der Reformer, während Mat Pilates effektiv ist, ein Training der nächsten Ebene. „Pilates selbst ist ein Ganzkörper-Trainingssystem, das auf Anatomie und Biomechanik basiert“, erklärt sie. "Mat Pilates übersetzt sich in den Reformer, so dass fast alle Übungen der Methode mit der zusätzlichen Herausforderung - oder helfen - aus dem Apparat aufeinander aufbauen."
Es ist einfach, sich für eine Reformer -Pilates -Klasse zu verkleiden. Gordon schlägt vor, etwas Bequemes und leichtes in Bewegung zu tragen. "Es muss nicht eng oder locker sein, was auch immer Sie am besten fühlen", sagt sie. Die einzige Anfrage, die die meisten Studios haben, besteht darin, die coolen Leggings mit Reißverschlüssen oder anderen Hardware zu überspringen, da diese den Reformer ruinieren können.
Eine Pilates -Reformer -Klasse ist ein großartiges Training für jede Art von Körper. „Der Reformer ist ein modifizierbares, anpassungsfähiges, benutzerfreundliches Gerät und Klassen, die in der Regel von Ausbildern mit einer umfassenden Ausbildung geleitet werden, die es für nahezu jeden zu einer erreichbaren Herausforderung macht“, sagt Gordon. Johnson fügt hinzu, dass Reformer -Workouts buchstäblich dazu beitragen, die Bewegungsmuster des Körpers in einem effizienten Training zu „reformieren“. „Achters ordnungsgemäß werden Pilates -Workouts oft als die schwierigsten bezeichnet . „Das Ziel von Reformer -Workouts besteht darin Pilates 101:Alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie eine Klasse besuchen