Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung für Gesundheit und Wohlbefinden wichtig ist. Wenn Sie es jedoch aufschlüsseln, sind viele von uns ziemlich verwirrt darüber, wie viel Bewegung wir brauchen und welche Menge wir danach streben sollten, regelmäßig zu werden. In der Kindheit erhalten die meisten Menschen, die in der Lage sind, regelmäßig körperliche Aktivitäten im Schulklassen der Schule, Sport, Freizeitaktivitäten oder alle drei. Aber als Erwachsene ohne die gleiche Struktur oder Motivation hatten wir als Kinder, viele von uns gehen von unseren Betten zu Bürostühle zur Couch und wieder zurück. Obwohl wir wissen, dass das nicht gesund ist, kann es ein schwieriges Muster sein, zu brechen.
Fürchte dich nicht:Wir sind hier, um dich darauf zu informieren Die Menge an Bewegung, die Sie bekommen werden. Die Westrive -App -Trainer Cory Becker und Tommy Hockenjos teilten ihre Geheimnisse über diese Themen mit uns.
Treffen Sie den Experten
Symptome einer mehr Bewegung in Ihrem Leben können sowohl körperlich als auch emotional sein.
Auf der physischen Seite stellt Hockenjos fest, dass "die meisten Menschen erkennen, dass sie mehr Bewegung brauchen, nachdem sie herausgefunden haben, dass sie hohen Blutdruck, Diabetes, hohes Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit und einen anderen Gesundheitszustand haben. Wenn Sie jedoch kein Gesundheitsproblem haben, bedeutet dies nicht, dass Sie genug Bewegung erhalten. Hockenjos weist auch darauf hin, dass nach Angaben der Richtlinien für die körperliche Aktivität des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste weniger als 25 % der Männer und weniger als 20 % der Frauen die Aerobic- und Muskelstärkungsrichtlinien erreichen.
Becker fügt hinzu, dass die körperlichen Symptome von zu wenig Bewegung auch das Müdeln, das Ausgehen aus dem Atem oder das Nicht -Schritt halten können, wenn Sie mit Ihren Haustieren oder Kindern spielen, oder Ihre Kleidung, die nicht wie früher passt. Zusätzlich zu diesen Symptomen kann sich nicht genug bewegen, sich mit schlechter Schlafqualität oder Schlaflosigkeit, stumpfem Haut, häufigen Hunger, steifen Gelenken, geringer Immunität und Unregelmäßigkeiten zu bewegen.
Auf der emotionalen und mentalen Seite sind die Symptome von zu wenig Bewegung in Ihrem täglichen Leben Stimmungsschwankungen, Depressionen, Fühlen von Stress oder Spannung oft, Schwierigkeiten beim Fokussieren und Angstzustände.
Wenn Sie sich entscheiden, sich mehr zu bewegen, so positiv ein Schritt auch ist, kann dies ein potenzieller Schock für Ihr System sein. Becker sagt:"Jede zusätzliche Bewegung, die Sie aus dem, was Ihr normales Leben bestand, hinzufügen, ist von Vorteil. Wenn das zusätzliche Spaziergänge bedeutet, anstatt während Ihres Kinderspiels zu fahren", ist das vollkommen in Ordnung. Er merkt jedoch an, dass "der Schlüssel zum Festhalten an Ihren Gesundheitszielen ist, dass sie überschaubar sind."
Hockenjos warnt uns, langsam zu beginnen und zu sagen:"Sie müssen keine verrückten Trainingskurse machen, sondern finden Sie einen Weg, um Ihre körperliche Aktivität sozial zu machen, einen Ehepartner, einen Freund, einen Kollegen usw. zu finden, um täglich Spaziergänge zu machen Mit Ihnen in Mittagspausen oder schießen Sie den Basketball um die Arbeit. " Wenn Sie auf diese Weise mit der Bewegung beginnen, die sich nicht so anfühlt, wird Sie nicht nur davon abhalten, sie zu übertreiben, es könnte zunächst eine lustigere Erfahrung sein, als von null zum täglichen Fitnessstudio zu gehen. Hockenjos sagt uns, dass es wichtig ist, konsequent zu bleiben und Aktivitäten zu finden, die Sie gerne durchführen. Übung muss kein Kraftraum oder eine extrem du willst. "
Becker empfiehlt, sich an die Mitarbeiter zu wenden, um Hilfe zu erhalten, wenn Sie sich einem Fitnessstudio anschließen möchten. Zum Beispiel schlägt er vor:"Wenn Sie gerade Ihre erste Mitgliedschaft im Fitnessstudio gekauft haben, fragen Sie nach persönlichen Traineroptionen oder wenn sie einen kostenlosen Leitfaden haben, um Ihnen zu zeigen, wie das Fitnessgeräte funktioniert. Sie können Ihnen einige Maschinen oder Übungen zeigen, die Sie tun können Zwei- oder dreimal pro Woche, lassen Sie Ihren Körper nicht soweit, dass am nächsten Tag alles weh tut. Er weist darauf hin, dass "Sie sich in den Weg in den Weg in den Eingang verhindern nicht nur Verletzungen und korrekte Bewegungen sicherstellen, sondern auch in drei Wochen Änderungen feststellen können, die Ihnen mehr Antrieb geben, um sich selbst zu verbessern."
Wie können Sie feststellen, ob Sie sich zu schnell bewegen, wenn Sie mehr Bewegung bekommen? Wenn Sie sich selbst verletzen, sind Sie am besten in der Pause, lassen Sie sich selbst heilen und fangen dann langsamer an, wenn Sie Fitness einen weiteren Versuch machen. Vornahme (und hoffen!), Die Sie sich nicht verletzt haben, sagt Hockenjos, dass die ersten Anzeichen von Überanstrengungen zu früh zu früh sind. "
Die Bedürfnisse einer sitzenden Person unterscheiden sich nicht überraschend von den Bedürfnissen eines aktiven. Sie müssen jedoch nicht eine plötzliche Überholung durchführen und von Hühnerbrusten und Brokkoli leben, da Sie mehr trainieren. Wir alle haben nicht nur für die meisten Menschen eindeutig, sondern auch einzigartige Körper mit einzigartigen Anforderungen, und das Essen von Lebensmitteln ist ein wichtiger Teil des Lebens. Sie müssen auch keinen All-or-nichts-Ansatz verfolgen. Becker sagt:"gesünder zu sein kann so einfach sein wie keine Süßwarenbar zu essen, die Sie bei der Arbeit mittags essen, oder nach einem Arbeitstag mit einer vorgefertigten Mahlzeit zu Hause Fast Food auszutauschen."
Um sich selbst und Ihre Aktivitäten am besten zu befeuern, empfiehlt Hockenjos:"Wenn wir mit dem Training beginnen, müssen wir uns darauf konzentrieren, richtige Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen zu essen. Proteine sollten aus mageren Quellen kommen (Hühnchen, Fisch, Truthahn usw.). " Außerhalb davon schlägt er nicht mehr als 10% Ihrer Kalorien vor, die von zu zusätzlichen Zuckern oder einem gesättigten Fett stammen.
Vermeiden Sie, dass Burnout Ihre Ernährung zu schnell oder auf zu extreme Weise verändert hat. Dies ist der Schlüssel. Becker stellt fest, dass "Diätanpassungen gleichzeitig 200-300 Kalorien vorgenommen werden sollten und Ihren physischen Mustern folgen". Zum Beispiel:"Wenn Sie einen zusätzlichen Lauf hinzufügen, während Sie Gewicht verlieren, benötigt Ihr Körper zusätzliche Kalorien, sonst fühlen Sie sich müde." Er empfiehlt auch, dass Sie für Ihre Ernährung "eine einzige Änderung vornehmen und zwei Wochen geben, um einen Unterschied zu bemerken". Dann:"Sobald Sie dies tun, können Sie eine weitere kleine Änderung vornehmen, um es strenger zu machen oder zu behalten, wo Sie sich derzeit befinden."
Sowohl Hockenjos als auch Becker weisen darauf hin, dass das Training mehr gleichberechtigt ist. Wenn Sie regelmäßig trainieren, sollten Sie erwarten, sich hungrig zu fühlen, und Sie müssen sicher genug essen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie an einem anderen, aber nicht viel besseren Ort landen als wenn Sie nicht genug Bewegung bekommen, weil Ihr Körper gestresst und unterernährt wird.
Obwohl es schwierig sein kann, genau herauszufinden, wie viel Bewegung Sie benötigen und wie viel Bewegung Sie regelmäßig bekommen sollten, ist die gute Nachricht, dass Ihr Körper hier ist, um Sie zu führen. Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, beginnen Sie langsam und beginnen Sie mit Aktivitäten, die zunächst keine Lust auf Bewegung haben. Wenn oder wenn Sie sich bereit fühlen, in ein Fitnessstudio zu gehen, wenden Sie sich an die Fachleute, um Hilfe zu erhalten, um sicherzustellen, dass Sie die Geräte richtig und sicher verwenden. Ihre Ernährung wird sich ein wenig ändern, weil unser Körper mit Bewegung mehr Kalorien als ohne benötigt. Aber genau wie langsam mit dem Training sollten Sie allmählich Änderungen vornehmen. Ein Fokus auf mehr frisches Essen ist eine sichere Wette. Wenn Sie wahrscheinlich die meisten Menschen sind, könnten Sie wahrscheinlich mehr Bewegung verwenden-und mit diesen Tipps können Sie es sicher und angenehm bekommen.
Wie viel Bewegung ist zu viel Übung?