Gut essen und aktiv werden, sind zwei der besten Dinge, die wir für unsere Gesundheit tun können. Es ist also sinnvoll, dass es zu diesen Themen eine überwältigende Menge an Ratschlägen gibt. Mit all den konkurrierenden Informationen kann es jedoch schwierig sein, zu wissen, wo Sie anfangen sollen und was für Sie am besten ist.
Hier sind die guten Nachrichten - Das Büro über die Gesundheit der Frauen kann helfen! Wir haben kürzlich unsere Informationen über gesunde Ernährung und körperliche Aktivität aktualisiert, damit alles, was Sie brauchen, an einem Ort ist. Außerdem konzentrieren wir uns auf die Beantwortung von Fragen, die Ihnen helfen, die besten Entscheidungen für Sie und Ihren Körper zu treffen. Aber du musst mein Wort nicht dafür nehmen! Schauen Sie sich die sechs Fragen unten an. Sie sind nur eine Stichprobe von dem, was wir auf WomensHealth haben.gov.
Nein. Es gibt keine besondere Zutat oder Vitamin, die Sie gesund macht und Krankheiten heilen. Bei gesunder Ernährung geht es mehr um Ihr allgemeines Essmuster. Um sich gesund zu ernähren, möchten Sie verschiedene Arten von gesunden Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen - Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukte und Proteinen - die meiste Zeit und in den Mengen, die Sie benötigen, auswählen. (Tipp:Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie jeden Tag essen sollten, lesen Sie unsere Informationen über die täglichen Bedürfnisse von Frauen auf der Grundlage der Altersgruppe.) Sie dürfen in Maßen genießen, aber Sie haben Ihren Favoriten (und weniger gesunde Lebensmittel), aber eine gesunde Essmuster begrenzt Lebensmittel mit zugesetzten Zucker, gesättigtem und transfettigem und Salz.
Folgendes bedeutet nicht, dass gesunde Ernährung eine strenge Diät folgt. Nur bestimmte Arten von Lebensmitteln wie Bio- oder Glutenfreien Lebensmittel essen; oder überspringen Mahlzeiten und bestimmte Nährstoffe, es sei denn, Sie haben eine medizinische Diagnose.
Der Schlüssel ist, klein zu beginnen. Versuchen Sie, mehr Gemüse zu essen, öfter Obst zu sammeln und jede Woche mehr zu Hause zu kochen. (Wussten Sie, dass Studien zeigen, dass Menschen, die zu Hause öfter essen, gesünder essen und ein gesundes Gewicht haben?) Hier sind einige Ziele, die Sie selbst helfen können, gesünder zu essen:
Diese Nummer ist einzigartig für Sie! Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, basiert auf Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau, Ihrem Alter, Größe, Gewicht und anderen gesundheitlichen Überlegungen, z. B. unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder stillen. (Tipp:Myplate kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen.)
Im Durchschnitt benötigen Frauen etwa 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag. Wenn Sie wirklich aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise mehr als das.
Jede körperliche Aktivität ist besser als keine, aber hier sind die Beträge, auf die alle Frauen jede Woche abzielen sollten:
Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken und Krankheiten wie Brustkrebs und Herzerkrankungen zu ertragen, um nur einige Vorteile zu nennen.
Wenn Sie neu im Training sind oder es eine Weile her ist, ist das Gehen ein großartiger Ort, um zu beginnen. Sie brauchen keine schicken Kleidung oder Ausrüstung, nur bequeme Wanderschuhe und einen sicheren Ort zum Gehen. Wenn Sie sich lieber in der Privatsphäre Ihres Hauses bewegen möchten, können Sie das auch tun! Versuchen Sie, zu Ihrer Lieblingsmusik zu tanzen, ein Workout -Video online zu finden oder eine DVD in Ihrer Bibliothek zu mieten. Tipp:Beginnen Sie langsam und wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen!
Körperliche Aktivität kann bei Ihrer Gesundheit helfen, wenn Sie altern, indem Sie Ihre Knochen stark halten, Sie daran hindern, eine Hüfte zu brechen, die Schmerzen durch Arthritis zu verringern und Demenz zu verhindern. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen auch dabei helfen, die Unabhängigkeit beizubehalten, um alltägliche Aktivitäten wie das Anziehen, das Bad, das Baden und das Essen zu nutzen.
Haben Sie weitere Fragen zu gesunder Ernährung und aktiven Aktivitäten? Entdecken Sie noch heute womenshealth.gov! Unser Inhalt deckt zusätzliche Themen ab, darunter das Lesen von Ernährungsetiketten, Lebensmittelallergien und -sensitivitäten, das Ausarbeiten und Ihre Periode und die Sicherheit während des Trainings. Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach bestimmten Informationen auf unserer Website benötigen, können Sie unsere Helpline unter 1-800-994-9662 anrufen.