Mehr Bewegung bekommen und warum es sich lohnt

Viele von uns haben Zeiten in unserem Leben erlebt, in denen wir weniger aktiv oder nicht aktiv sind. Wir können ab und zu trainieren, aber nicht so viel wie wir sollten. Und wir wollen glauben, dass es Tricks und schnelle Korrekturen gibt, aber die Wahrheit ist, dass das Starten und Aufrechterhalten einer Gesundheitsroutine schwierig sein kann. Ich habe es gelebt - ich weiß! Ich habe Größen in meinem Schrank von 10 bis 16, um es zu beweisen. Aber ich wusste, dass ich mich nicht bewegen konnte, wenn ich eine dauerhafte Veränderung für ein gesünderes Ich vornehmen wollte. 

Persönlich hatte ich viele mentale Hindernisse über das Training. Ich dachte an Bewegung als „alles oder nichts“ und habe mich oft aus dem Training ausgesprochen, bevor ich überhaupt anfangen konnte. Ich habe seitdem erfahren, dass es für mich nicht notwendig ist, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen oder mich zu Übungen zu zwingen, die sich langweilig oder schmerzhaft anfühlen. Ich habe gelernt, dass ich fit werden konnte und die Vorteile von Bewegung durch Aktivitäten, die ich tatsächlich genieße, wie Tanzen und Gehen mit Freunden. Einige Übungen sind besser als keine, und das Hinzufügen von Übung zu Ihrer wöchentlichen Routine kann sich tiefgreifend auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Hier sind vier Möglichkeiten, wie ich Sport zu einem größeren Teil meines Lebens gemacht habe, und Sie können auch!

1. Konfrontieren Sie Ihre Übungsausreden. Zuerst schien das Training beängstigend, und ehrlich gesagt fühlte ich mich ein wenig selbstbewusst. Aber ich erkannte schnell, dass ich nicht die einzige Person war, die versuchte, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden. Ich fing an, alleine zu trainieren und mich während des Mittagessens oder auf dem Laufband im Fitnessstudio zu entscheiden. Nachdem ich etwas Vertrauen gewonnen hatte, bat ich meine Freunde und mein Mann, sich mir anzuschließen, und wir begannen gemeinsam Kurse zu besuchen. Nach kurzer Zeit bemerkte ich, dass das Training einfacher war als ich dachte. Ich bin schon jeden Tag umgezogen - alles was ich tun musste war mehr zu bewegen.
2. More. Es gibt immer Platz, um weitere Schritte zu erreichen! Versuchen Sie, aus dem Bus zu steigen oder eine Haltestelle früh auf dem Weg zur Arbeit zu trainieren. Gehen Sie während Ihrer Pause bei der Arbeit um den Block oder die Treppe hinauf und hinunter. Finden Sie Parkplätze, die während des Einkaufs weiter vom Eingang entfernt sind. Und jede Chance, die Sie bekommen, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe.
3. Übung in Ihren Zeitplan. Finden Sie kleine Dinge, die Sie gerne tun, und fangen Sie an, körperliche Aktivität in sie zu arbeiten. Zum Beispiel liebe ich Musik und höre sie jeden Tag an. Anstatt nur zu sitzen und Musik zu hören, fing ich an, zu meiner Musik zu tanzen. Ich begann mit fünf Minuten und erhöhte mich, wie lange ich tanzte, als ich stärker wurde.
4. Finden Sie einen Trainingskumpel. Sie können sich einer Übungsgruppe anschließen, wie Black Girls Run!, Mit lokalen Gruppen im ganzen Land. Der Beitritt zu einer Gruppe bietet Ihnen eine Gemeinschaft von Menschen, die Sie unterstützen - und mit Ihnen trainieren -, egal wo Sie sich auf Ihrer Gesundheitsreise befinden. Für mich gab es mir die Rechenschaftspflicht, bei anderen Menschen zu sein, die trainieren, bei meiner neuen Trainingsroutine.

Diese kleinen Änderungen können Ihnen helfen, sich mehr zu bewegen - wo immer Sie sich auf Ihrer Gesundheits- und Fitnessreise befinden. Der Schlüssel ist, sich daran zu halten und sich daran zu erinnern, dass es ein wichtiger Bestandteil der gesunden sein ist, aktiv zu sein. Dies gilt während der nationalen Gesundheitswoche der Frauen - und jeder Woche. Beginnen Sie langsam und setzen Sie realistische Ziele. Es lohnt sich!