Komponenten der physischen Fitness:
* kardiovaskuläre Ausdauer: Die Fähigkeit von Herzen, Lungen und Blutgefäßen, während anhaltender körperlicher Aktivität Sauerstoff für die Arbeit Muskeln zu verleihen.
* Muskelstärke: Die Fähigkeit der Muskeln, Kraft gegen Widerstand auszuüben.
* Muskelausdauer: Die Fähigkeit der Muskeln, im Laufe der Zeit wiederholte Kontraktionen aufrechtzuerhalten.
* Flexibilität: Der Bewegungsbereich um ein Gelenk.
* Körperzusammensetzung: Der Anteil der mageren Körpermasse (Muskel, Knochen und Wasser) zu Fettmasse.
Vorteile der physischen Passform:
* Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Bluthochdruck.
* Gewichtsmanagement: Einfacher, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten und das Risiko von Fettleibigkeitsbedingungen zu senken.
* Erhöhte Energieniveaus: Verbesserte körperliche und geistige Leistung, Verringerung der Müdigkeit und Verbesserung der Stimmung.
* stärkere Knochen und Muskeln: Reduziertes Risiko für Osteoporose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates.
* Schlaf verbessert: Regelmäßige Bewegung fördert eine bessere Schlafqualität.
* Reduziertes Risiko chronischer Krankheiten: Ein geringeres Risiko, Typ -2 -Diabetes, bestimmte Krebsarten und andere chronische Krankheiten zu entwickeln.
* Verbesserte psychische Gesundheit: Übung freisetzt Endorphine, die stimmungsbedürftigen Effekte haben.
* Verbesserte kognitive Funktion: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion verbessern.
was es nicht bedeutet:
Physisch fit zu sein bedeutet nicht unbedingt, extrem muskulös oder dünn zu sein. Es geht darum, ein Maß an Fitness zu erreichen, das für Alter, Gesundheit und Ziele geeignet ist.
wie man körperliche Fitness erzielt:
* regelmäßig körperliche Aktivität eingehen: Anstrengen Sie mindestens 150 Minuten aerober Aktivität mittelintensität oder 75 Minuten kräftiger Intensität aeroben Aktivität pro Woche, die über mindestens 3 Tage verteilt sind.
* Krafttraining einbeziehen: Fügen Sie mindestens zweimal pro Woche Aktivitäten ein, die große Muskelgruppen arbeiten.
* gesunde Ernährung essen: Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein.
* genug Schlaf: Streben Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht an.
* Stress verwalten: Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, z. B. Bewegung, Meditation oder Zeit in der Natur.
Denken Sie daran, körperliche Fitness ist eine Reise, kein Ziel. Es geht darum, gesunde Entscheidungen zu treffen und Ihr allgemeines Wohlbefinden allmählich zu verbessern.