Nutritian
Frage
ich 41 Jahre jung bin, 5'4 "81 kg Ich esse die folgenden auf einer täglichen Basis (das nicht von Tag zu Tag ändern.):
B /schnell - entweder Brei mit einem Protein-Shake oder pochierte Eier (1 ganze & 3 Weißen) auf Roggen Toast
Snack -. entweder Protein mit einem Apfel schütteln oder 2/3 Tasse freien Joghurt mit 1/3 Tasse fettarmer Hütten Fett Käse mit Sonnenblumenkernen und rohen Cashewnüssen (1/2 Handvoll) oder Dose Thunfisch
Mittagessen -. Basmati-Reis (Faustgröße, wenn gekocht), Hühnerbrust (Palm Größe Abschnitt) & vegies
Nachmittagssnack -. was auch immer ich haben für den Znüni didnt an diesem Tag Dinner -.. entweder Hühnchen oder Thunfisch und Salat oder Rührei (1 ganze & 3 Weißen) mit vegies, wenn ich b Eier /schnell didnt haben
ich trinke min . 3 Liter Wasser pro Tag
ich trainiere wie folgt:
täglich 30 Minuten zu Fuß
4 mal pro Woche ein Fitness-Klasse (3 x Herz, 1 x Tonen)
min zweimal pro Woche Gewichte an das Fitness-Studio.
ich finde es extrem schwierig, mein Gewicht unter 80 kg zu erhalten, können Sie mir mit Rat über die Ausbildung zur Verfügung stellen oder zu essen, dass ich tue.
Vielen dank
Antwort
Hallo Karen,
Es sieht aus wie Sie ganz gut essen und hart trainiert. Es ist frustrierend, nicht zu Änderungen sehen, wenn Sie hart arbeiten. Ich frage mich, was Ihre tägliche Gesamtkalorien sind? Ehrlich gesagt sieht es aus wie Sie nicht genug essen kann. Wenn wir unser Stoffwechsel nicht genug essen verlangsamt und die Fettverbrennung wird viel schwieriger. Sie sind sehr aktiv, und auch wenn Sie Gewicht verlieren wollen, braucht Ihr Körper ausreichend Kalorien, dass Kraftstoff.
Für Ihre Übung, können Sie tun, ein paar Sprints für Cardio berücksichtigen wollen, und auch eine Obermenge, um Ihr Gewicht Training Zugabe, wenn Sie nicht bereits. Diese zwei Trainingsmethoden geben Ihnen einen zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Auch haben Sie keine Angst, die schwere Gewichte zu heben. Heben schwerer Gewicht Rekruten mehr Muskelfasern und verbrennt viel mehr Kalorien, die leichter Gewichte zu heben.
Wenn Sie mehr darüber reden möchte mich nur wissen lassen.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com