Selbst esteem
Frage
Hallo. Ich habe jetzt seit über einem Jahr ein schlechtes Problem. Ich bin ein Binge-Esser. Ich bin auch gerade erst über einige leichte Depressionen, und bin sehr emotional. Setzen Sie diese beiden zusammen, und es ist mein Problem. Immer, wenn ich glücklich bekommen, traurig deprimiert, verlassen, usw. Ich esse und esse und zu essen. Ich bekomme noch mehr aufgeregt hinterher, und es ist so ein Teufelskreis, aber ich kann einfach nicht scheinen, aus ihm heraus zu bekommen! Ich fühle mich sooo hoffnungslos. Ich möchte wirklich so viel schlechtes Essen aufhören zu essen, aber ich bin süchtig danach, und ich bin süchtig nach dem Essen. Auch ich habe ziemlich schlechte Körperbild und Selbstwertgefühl. Ich bin nicht übergewichtig, ich bin in der durchschnittlichen BMI, aber ich fühle mich wie Scheiße. Ich bin in fast allen anderen Teilen meines Lebens glücklich; meine Noten gehen Weg nach oben, und ich habe unterstützende Freunde, aber ich fühle mich immer noch wie Müll. Schließlich kann ich einfach nicht das Essen in der Cafeteria zu widerstehen. Ich bitte die Menschen für Geld, nur ein paar Süßigkeiten zu bekommen! Bei
Meine Frage ist, wie kann ich Junk-Food schneiden, essen gesünder und fühlen sich besser über mich? -val
Antwort
Hallo Val
Hier ist, warum Sie essen (und es hat nichts mit dem zu tun, wie Sie sich fühlen) -
Ihr Körper sehnt Übung! Die Leute essen aus zwei Gründen;
1. Wenn sie hungrig sind. Und wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen, Sie sind hungrig je Stunde, weil verarbeitete Lebensmittel sehr schnell zu verdauen, so dass Sie immer hungrig. Macht die Lebensmittelgeschäfte und Restaurants glücklich; Sie essen, und essen wieder.
2. Wenn es fehlt ihnen an Übung. Das Kauen von Nahrung ist eine Form der Übung. Ja, eine kleine Form der Übung. Aber an den Körper, ist jede Form der Übung willkommen
Warum Sie depressiv sind. Bei
Der menschliche Körper macht Chemikalien, die unsere Emotionen zu kontrollieren. Wenn wir trainieren (es ist das Wort wieder!), Machen unseren Körper eine Menge von Chemikalien, und wir fühlen, emotional, großartig! Wenn wir schlafen (und das ist die Bummer!), Unser Körper nur sehr wenig Chemikalien, so dass, wenn wir aufwachen, fühlen wir uns schrecklich!
Ich weiß, ich jeden Morgen aufwachen Ich will einfach nur ins Bett zu kriechen zurück und vergessen Sie das Leben! Aber ich zwinge mich auf; Verantwortlichkeiten (ich hasse dieses Wort!) erwarten mich. Aber nach einer Weile, ich fühle mich wieder toll. Gehen Sie zurück ins Bett, und der Zyklus wiederholt sich. ! Nun keinen Weg, um diese
, auf machen Sie sich jeden Tag gut fühlen
Gehen Sie zu einem Hardware-Speicher wie Home Depot und drei Dinge kaufen:
1. Ein Betonbau Block.
2. Zwei 5 Gallonen-Eimer mit Deckel
Wenn Sie aufwachen.
Das Tragen von Schuhen, guter Schritt auf dem Betonblock mit dem rechten Fuß. Dann mit dem linken Fuß. Step-down mit dem rechten Fuß, dann nach unten mit dem linken Fuß. Ihr Ziel ist es, diesen Schritt nach oben und unten mit beiden Füßen zu tun, 10-mal. Dauert weniger als eine Minute Ihrer Zeit
Wenn Sie in der Küche sind, zum Frühstück, vor dem Frühstück, usw. -. Stehen, um Ihre Küche Zähler nach oben zeigt. Über 2 Meter zurück. Mit beiden Händen am Rand der Zähler nach oben, setzte einen Fuß, Knie etwas nach vorne, legen Sie den anderen Fuß so weit wie möglich unter dem Fuß fest auf dem Boden zu halten. Liegestütze auf dem Rand der Zähler nach oben, bewegen Sie die Knie hin und her, Dehnung der Wade des anderen Bein, wie Sie vorwärts gehen. 10-mal tun, dann umkehren Ihre Füße. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wadenmuskeln strecken zu fühlen. Do 10 mal mit dem anderen Fuß.
Sie Aerobic tun, Stretching und Kraft alle zur gleichen Zeit zu trainieren. Dauert ca. 3-5 Minuten.
Noch an der Theke oben stehen, legen Sie Ihre Hände auf der Oberseite der Zähler nach oben, in der Nähe der Kante, und langsam Hocke. Pause, nach oben, nach unten gehen, Pause, etc. 10-mal tun. Jetzt werden Sie Ihre Muskeln von den Hüften zu den Füßen Stretching.
Nun zur Arbeit zu gehen, in der Schule, oder wo auch immer Sie verbringen den Tag.
Wenn Sie abends nach Hause kommen, etwas Wasser setzen in jedem der Eimern. Nicht viel Wasser, nur ein oder zwei Zoll tief.
Die Deckel wieder auf. Bücken und die Eimer von ihren Griffen heraus. Heben Sie sie auf, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, die Ellbogen leicht gebeugt, und beugte sich über ein bisschen.
die Eimern für 60 Sekunden
HOLD. Verwenden Sie eine Uhr mit einem Kehren aus zweiter Hand, um die Zeit zu beobachten. Heben Sie die Kübel bis einmal täglich, am Ende des 7. Tag, fügen Sie ein wenig Wasser in den Eimern.
Was das bedeutet ist Ihre Muskeln strafft, macht Ihre Knochen stärker. Der menschliche Körper ist wie eine Gruppe von Schichten; die erste Schicht ist, die Knochen. Die zweite Schicht ist die Organe. Die dritte Schicht ist die Muskeln. Die vierte Schicht ist die Haut.
Schwerkraft zieht die Muskeln nach unten. Sie müssen ständig verschärft und gestreckt werden. Die Küche Übungen sie erstreckt sich, ziehen die Eimer sie.
Das Treten auf dem Betonblock den Stoffwechsel bekommt, so dass Sie mehr Chemikalien machen, Nahrung zu verdauen besser, und fühlen sich besser über sich selbst.
Nun, bevor Sie zu Bett gehen; do 10 weitere Schritte auf dem Betonblock. Dies wird Ihnen helfen, besser zu schlafen.
AUF ZU ESSEN! Bei
Es gibt zwei Arten von Lebensmitteln; Die erste Gruppe ist es, Lebensmittel, die unser Mund genießt; und die zweite Gruppe ist es, Lebensmittel, die unser Magen braucht.
Alles, was hat Zucker und /oder Fetten ist, Lebensmittel, die unser Mund genießt. Sie sind alle sehr schnell zu verdauen, so dass unser Magen sie hasst!
Diese Nahrungsmittel sind alles von einer Kuh, alle panierte Fleisch, alle verarbeitetes Fleisch, jede weißer Reis, jede Weißbrot.
Obst und Gemüse sind Lebensmittel, die unser Magen genießt. Sie verdauen sehr langsam; etwa 24 Stunden. Aber wir müssen lernen, wie sie zu essen vs unseren Mund-glücklich Lebensmittel.
Jetzt das dauert seine Zeit - Wochen! Sie müssen lernen, wie etwas zu essen Sie normalerweise nicht essen würde.
Hier ist, was ich tat; Ich fand, dass, wenn:
1. Ich trage mein Essen in einem Mittagessen Eimer.
2. Essen Sie eine kleine Mahlzeit alle 3 Stunden.
3. Wenn ich etwas wie Schokolade sehnen; Ich kaufe die kleinste Bar, essen Sie nur 1 Stück; und werfen den Rest weg.
Ouch! Ich sagte, diese Zeit in Anspruch nimmt zu lernen
Nach einigen Monaten alle zwei Wochen eine andere Nahrung versuchen, ich meine tägliche Nahrungsaufnahme schließlich verengt.
1. Frühstück. Täglich Multivitamin- mit multi.
Wasser.
Red Delicious Apfel.
2. 3 Stunden später. Schüssel Salat mit crotons und Dressing
3. 3 Stunden später. Natürliche Mandeln
4. 3 Stunden später. Weißes Fleisch Huhn in Wasser in Dosen
kleine Dose, werfe ich das Wasser weg
5.. 3 Stunden später; Konserven grean Bohnen.
6. 3 Stunden später; eine andere rote köstliche Apfel
Wenn ich Fast Food zu essen brauchen. Ich bekomme eine Ebene McChicken Sandwich und eine kleine Cola
Keine Pommes
Keine Burger
Keine großen Hühnchen-Sandwiches
Sit-down Restaurant Lebensmittel:.!! Es dauerte eine Weile, schließlich kann, aber ich nur einen Salat essen. Mit Wasser.
Ich ins Kino jedes Wochenende gehen, so esse ich einen großen Salat, bevor ich gehe so tun sehnen ich nicht das Popcorn und Süßigkeiten.
Wieder dauert es eine Weile. Aber wenn man wechseln, Ihren Gaumen begehren nicht mehr den Mund glücklich Lebensmittel. Der Geschmack scheint sich zu ändern.
Und das sollten Sie in eine glücklichere Richtung mit Ihrem Leben zu helfen.
Wie immer, wenn Sie weitere Fragen haben, Sorgen, usw., bitte noch einmal schreiben.
eine tolle Woche haben!