Appetitsteigerung nach baby
Frage
Hallo. Ich bin mir nicht ganz sicher, ob dies fällt in Ihrem Fachgebiet, aber ich hoffe, dass Sie mich in der Lage sein, einige Ratschläge zu geben. Ich hatte gerade mein drittes Kind etwa einen Monat und einen halben Tag und ich finde mich immer hungrig. Manchmal fühlt es sich wie normale Hunger, manchmal ist es fühlt sich einfach wie niedriger Blutzucker, vielleicht? Ich gestresst oder müde und Essen macht mich besser zu fühlen, so dass ich tun. Ich bin nur nicht sicher, ob ich diese Gelüste zu geben in werden soll oder nicht. Ist all dieser Hunger ein Zeichen, dass ich essen müssen, oder sollte ich mich für einen Tag bis drei Mahlzeiten einschränkend?
Wenn einer das hilft, ich wog etwa 51 kg vor diesem Baby, und etwa 64 kg kurz vor der Geburt. Jetzt bin ich auf etwa 54. Ich hoffe, eines Tages wieder um 50 kg zu sein, aber ich weiß, dass ich nicht Gewichtsverlust an dieser Stelle eilen sollte. Ich esse drei Mahlzeiten pro Tag, Frühstück und Abendessen werden in der Regel zu Hause zu kochen und wie gut ausbalanciert wie ich weiß, wie zu machen, aber das Mittagessen ist manchmal Augenblick. Ich bin das Stillen ausschließlich. Ich erinnere mich nicht wirklich, wenn ich diesen gleichen Appetit Anstieg mit meinen anderen Kinder hatte.
Manchmal mache ich mir Sorgen, ich könnte mich zum Einrichten von viel Gewicht zu gewinnen oder meine Gesundheit ruinieren. Andere Zeiten, ich denke, dass der ständige Hunger muss bedeuten, dass mein Körper jetzt mehr Kalorien benötigt. Würden Sie geben jetzt an die Gelüste in oder zwang mich täglich drei Mahlzeiten zu bleiben?
Dank!
Mia
Antwort
um zum Grund gehen, müssen Sie einige Probleme zu lösen.
Sie sagen, dass Sie erhöht das Gefühl, Hunger, die nach der Geburt normal ist. Während der Schwangerschaft, müssen Sie 100 Kalorien oder weniger über Ihren Grundumsatz im ersten Trimester, dann weitere 300 Kalorien pro Tag in der zweiten und dritten. Das Stillen erfordert zusätzlich 500 Kalorien; 40% mehr als vor der Geburt eines Kindes.
Nachdem mein Sohn geboren wurde, fühlte ich mich wirklich, wirklich zu hungrig, vor allem nach einem späten Vormittag oder am Nachmittag Pflege.
Niedriger Blutzucker kann Ihnen das Gefühl, ein bisschen schwindlig und /schwach zu sein. Aber die Sache, die mich herausspringt ist Ihre Aussage über zu essen, wenn gestresst oder müde Sie sich besser fühlen zu helfen. Dies ist emotionale essen und nicht zu einem Gefühl der tatsächlichen Hunger gebunden. Cravings in der Regel eine bestimmte Lebensmittelgruppe betreffen, und auch zu tatsächlichen Hunger im Allgemeinen nicht gebunden ist.
Es klingt wie Sie meist gute Lebensmittel essen. Um Ihre Ernährung zu verbessern, machen Sie eine Liste von fünf oder sechs schnelle und gesunde Mittagessen Optionen, und stellen Sie sicher, dass diese Lebensmittel auf Ihre regelmäßigen Einkaufsliste sind.
Ich empfehle auch, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr mehr gleichmäßig über den Tag verteilt. Wenn Sie bei jeder Hauptmahlzeit etwas weniger essen, dann können Sie einen gesunden Snack essen oder zwei zwischen den Mahlzeiten. Dies wird helfen, regulieren den Blutzucker.
Wenn Sie eine qualitativ hochwertige Ernährung in der Menge essen, die Ihren täglichen Kalorienbedarf erfüllt, dann brauchen Sie sich nicht um Gewichtszunahme oder "ruinieren" Ihre Gesundheit zu kümmern. Und da nach 6 Wochen pp, nur 3kg über Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft, über alle, würde ich sagen, du machst das großartig!