Rektusdiastase
Frage
Diastase Hallo Helene,
nach viel Lesen und Forschung zu tun ich entdeckte ich Rektusdiastase haben. Dies ist meine zweite Schwangerschaft und c-Abschnitt. Ich habe in den letzten zehn Wochen, um Ich bin 16 Wochen nach der Geburt) und haben auf meine Bauchmuskeln konzentriert, nämlich die TVA Muskeln. (Bohlen, Beckenschaufeln, Bergsteiger, Kniebeugen usw.) Ich hatte einen Drei-Finger-Lücke, aber jetzt habe ich jetzt nur noch eine. Die einzige Sache ist, mein Bauch klebt noch aus? Ist das normal? Ich habe wahrscheinlich einen Zoll von Fett auf dem Bauch, aber die Härte ist immer noch da. Glaubst du, das ist, weil ich immer noch das Stillen bin? Ich finde mich den ganzen Tag in meinem Bauch saugen lange meine Körperhaltung zu verbessern. Was kann ich tun, möglicherweise? Ich habe alle meine Baby Gewicht verloren, aber auf zwei mindestens vier Pfund hänge. Ich möchte nur zu stoppen, bereits auf der Suche schwanger ?! Können Sie mir Ratschläge zu anderen Übungen?
Wir freuen uns von Ihnen zu hören!
Mit freundlichen Grüßen,
Sharon
Antwort
Congrats on rehabbing Ihre diastasis erfolgreich. Die Breite der Mittellinie Gewebe ist immer etwas größer nach der Schwangerschaft als zuvor, so dass immer bis auf ein Fingerbreite ist groß.
Viele Frauen, die am Ende der Suche "leicht schwanger" haben nicht diastasis. Die beiden Probleme sind nicht ein in der gleichen, obwohl die meisten Frauen mit Diastase auch abdomens vorsteht.
Sie haben noch Bauch Laxheit, und nach 16 Wochen pp, ist normal. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln immer noch ausgestreckt werden, und sind länger dann waren sie prepregnancy.
Ich bin damit einverstanden, dass Sie direkt Haltung ist an die Form der Bauch beitragen. Sie haben die klassische "neue Mutter" Haltung. Etwas Becken gekippt, die in den unteren Rücken zu viel Kurve erzeugt, und abgerundet vorwärts Schultern, die das Ergebnis einer Zunahme der Kurve im oberen Rücken sind. Also nach der Schwangerschaft
, alle Kurven der Wirbelsäule sind zu tief. Um mehr zu erfahren, wie die Ausrichtung gehen Schwangerschaft verändert zu Seite: http://befitmom.com/physiological_adaptations.html,
Dort finden Sie eine Liste der Muskeln finden, die gekürzt haben, und müssen deshalb gestreckt und verlängert werden, und eine Liste der Muskeln, die geschwächt und gestärkt werden müssen.
von Bauch-Übungen Bleiben sie weg, die den Oberkörper vom Boden heben /rollen, da diese dazu neigen, die Kurve im oberen Rücken zu erhöhen.
TvA Arbeit ist die Grundlage für die Zeit nach der Schwangerschaft rehabbing, aber es ist auch wichtig, die Konzepte der Bauch Verstrebungen und Unterstützung in Ihren Alltag zu überführen.
Während ich sehen kann, warum Sie Verbesserungen in Ihrem Körperkonturen machen wollen - die völlig machbar ist - aus meiner Sicht, sind Sie 16 Wochen pp wirklich gut zu tun (ich habe viel Schlimmeres gesehen.) :>
Weitere Informationen darüber, wie Rektusdiastase nach der Schwangerschaft zu reparieren finden Sie unter