Getrennt Abs
Frage Bei
FRAGE: Hallo
Ich kaufte das "Bounce Back Fast" DVD vor ein paar Wochen!. Ich bin 8 Wochen nach der Geburt und meine oberen Bauchmuskeln sind immer noch getrennt. Mein unteren Bauchmuskeln unter meinem Bauchnabels sind dicht und geschlossen. Da meine 6 Wochen Checkup Ich habe die DVD-Training getan für getrennt abs zweimal (ein Tag zwischen den Trainingseinheiten zu überspringen.) Es gibt ein paar Fragen, die ich habe:
1. Wie oft sollte ich tun, um die DVD? Ich versuche es jeden zweiten Tag zu tun.
2. Ist das Saugen in und die Konzentration auf meine Bauchnabels mir helfen, meine Wirbelsäule ziehen mit der oberen tranverse abdominals schließen?
3. Jeden Morgen gehe ich eine Stunde lang zu Fuß mit meinem Sohn in einer Baby-Björn. Schadet dies meine Bemühungen um die Lücke zu schließen? Ich versuche, meine Bauchnabels so viel in Richtung meiner Wirbelsäule zu ziehen, wie ich kann, während ich zu Fuß.
4. Die Band, die mit meinem DVD enthalten war neigt zu rollen, während ich meine abs bin Schienung. Sollte ich weiterhin verwenden so (ist es immer noch wirksam) oder sollte ich einen Schal in ähnlicher Weise verwenden?
5. Wenn ich die DVD jeden zweiten Tag (oder mehr, wenn Sie empfehlen), wann kann ich erwarten, Resultate zu sehen? Ich versuche, nicht zu besessen und meine abs überprüfen ständig, weil ich weiß, dass es nicht eine sofortige Lösung ist.
Vielen Dank für so eine wunderbare, benutzerfreundliche DVD! Vielen Dank im Voraus für jede Hilfe oder Beratung bieten kann ... Ich bin ein sehr aktiver Mensch und kann nicht warten, laufen zu lassen und heben wieder. Ich tue mein Bestes mit meiner Genesung, vorsichtig zu sein, aber es schafft Angst, dass ich eine Menge Schaden haben und ich brauche etwas Beruhigung
ANTWORT: Wie breit ist Ihre Mittellinie oberhalb des Nabels?
Wenn /, nachdem Sie mit Ihrem Baby in der Front Pack gehen, tut dem Rücken weh, oder tut Ihr mittel~~POS=TRUNC weh?
---------- NACHBEREITUNG --- -------
FRAGE: ich würde sagen, es 2,5-3 Finger breit von meinem Bauch-Taste nach oben ist. Darunter ist dicht verschlossen. Ich habe keine Schmerzen mit dem Gehen. Heute Morgen lief ich (sehr langsam) und es fühlte sich in Ordnung. Ich machte eine konzentrierte Anstrengung, meinen Bauch-Taste, um mir über den Rücken nach hinten zu ziehen.
Eine andere Frage, die ich habe, ist, meine Hebamme mir gesagt, in einem großen Atemzug zu nehmen und dann meinen Bauch-Taste, um mir über den Rücken nach hinten ziehen und zu versuchen und tun dies 30-mal. Wird dies meine oberen Bauchmuskeln helfen?
Antwort
Sie zwei Dinge ausprobieren können.
Erste ist die manuelle schient Ihre Rectus abdominis geschlossen, mit den Händen, vor allem da die Band zu rollen neigt, wenn Sie trainieren. Sie können eine Demonstration dazu auf Seite http://befitmom.com/abdominal_separation.html sehen. Das Modell ist schwanger, und ihre Hände platziert sind niedriger als das, was man braucht, aber der grundlegende Schritt ist die gleiche. Verwenden Sie diese Verblockung Technik auf alle Übungen, die den Bauch Scoop Technik nutzen, sowie die drei Übungen, bei denen Sie das Band um den Bauch gewickelt.
Sie auch nur den oberen Teil Ihrer abs arbeiten können? " Rib Schließung. " Diese Übung nicht den Cut der DVD zu machen, aber ich benutze es viel im Klassenzimmer.
Sitzen hoch, entweder auf dem Boden oder auf dem Rand eines Stuhls. Nehmen Sie das Fitnessband und wickeln Sie es kuschelig um den unteren Brustkorb. (Halten Sie die losen Enden mit jeder Hand, so dass das Band vor Ihrem Körper gekreuzt wird. Versuchen Sie das Band so breit wie möglich zu halten.)
Atme tief ein, dann auf dem Ausatmen, zischen, Contracting Ihre Quer Abdominis als viel wie Sie können, wie Sie Ihre Rippen näher zusammen zu ziehen. Die Band wird helfen Ihnen bei der Verengung Sie Brustkorb. Dann ziehen Sie das Band etwas enger und wiederholen Sie die Atmung und Anzugsreihenfolge. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bauch nicht während der Inhalation Pop-out ist (wie der Bauch Schnürsystem Übung.) Frauen mit einem hohen diastasis fast immer sehr ausgestreckt unteren Rippen. Normalerweise verengt sich der Brustkorb und verjüngt sich nach unten, aber für einige Frauen nach der Geburt die Rippen sind zylindrisch, oder manchmal sogar ein wenig flackern, und dies bewirkt, dass der obere Teil der Mittellinie zu breiter sein. So verengt den unteren Teil des Brustkorbs hilft der oberen Mittellinie zu schließen.