Rückenschmerzen mand muskuläre weakness
Frage
Hallo
Ich bin eine Mutter von einem 1-jährigen boy.However ich während meiner Schwangerschaft eine schreckliche Zeit hatte.
I eine Fehlgeburt hatte früher und kurz danach konzipiert, hatte dann ein Zervixcerclage ganz am Ende des 4. month.I fast 1-2 cm von meinem Gebärmutterhals für den Rest 5 months.Then mein Baby bei durch in der 38. Woche eine C- bekam Abschnitt.
Allerdings hatte ich während meiner Schwangerschaft sehr aktiv gewesen und nach dem C-Abschnitt too.I mein Baby erfolgreich gestillt und ihn immer noch bin Fütterung, aber keine weight.Instead verlieren habe ich gewonnen habe ein bisschen. Ich bin 5'-4 "und 65 kg wiegen, die für me.Should ziemlich viel ich einen Endokrinologen aufsuchen, da ich bewusst sehr Lebensstil bin, so dass kein Essen issues.What schlagen Sie vor?
Jetzt alot meine Rückenschmerzen und ich fühle mich müde Muskeln, auch wenn ich aufwache in der morning.I nicht in der Lage war, überhaupt zu trainieren, weil mein Rücken Knochen in die entgegengesetzte Richtung Dialated, wenn ich die Cerclage hatte und es in meinem Rücken Muskeln stecken, so kippe lag wie floor.Now auf harte Oberfläche über meinen Rücken ist viel besser, aber meine Muskeln sind immer noch sehr locker und shabby.please sagen sie mir etwas Bewegung oder irgendwelche Medikamente in shape.I, um wieder über Xenical.Would gelesen hatte, dass es in Ordnung, wenn ich füge Medizin mit Übung nach der Geburt Gewicht zu verlieren?
Dank.
Hanna.
Antwort
Für Gewichtsverlust, empfehle ich Ihnen die drei 80% Regeln befolgen:
1. 80% der täglichen Kalorienaufnahme nehmen Sie die höchste Qualität Lebensmittel
2. Bedienen Sie sich nur 80% von dem, was würden Sie normalerweise nehmen
3. aufhören zu essen, wenn.. Sie fühlen sich nur 80% voll.
Essen auf diese Weise werden Sie langsam Gewicht verlieren ohne "Diät" und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang halten, diejenigen, die Sie dann an Ihre Kinder weitergeben.
ein paar andere Ernährungstipps:
1. Essen Sie Abendessen aus Platte eines Mittagessen.
2. Wenn Sie eine qualitativ hochwertige Lebensmittel zu essen, die auch eine hohe Dichte ist, wie Nüsse oder organischen Granola, messen Sie Ihre Portionsgröße, um sicherzustellen, dass Sie zu viel nicht unbeabsichtigt essen.
3. Sie keine flüssigen Kalorien, mit Ausnahme von Magermilch oder fettarmer Milch verbrauchen.
Ich nicht Gewichtsverlust Drogen oder Nahrungsergänzungsmittel zu beraten. Xenical blockiert die Aufnahme von Fetten und wird zur Behandlung von Fettleibigkeit. Während Sie über Ihr Idealgewicht sind, sind Sie nicht fettleibig. Fette sind ein notwendiger Bestandteil unserer Ernährung, und unser Gehirn und Nervensystem gesund zu halten. Die "guten" Fette, wie Olivenöl, Nussöle, Fischöle und Rapsöl, sollte ein Teil jeder regelmäßige Einnahme sein. Statt für eine Pille zu erreichen, lernen, gesund zu essen, in der richtigen Menge für den Stoffwechsel.
Wie zu trainieren, das Steißbein wieder in die richtige Positionierung von nun verschoben haben sollte. Wenn Sie, dass das Problem immer noch glauben weiterhin, wenden Sie sich an einem Orthopäden oder Chiropraktiker, die in vor und nach der Geburt Probleme spezialisiert ist.
Sie starten müssen Kernfestigkeit und Stabilität in Ihrem Körper wieder aufzubauen. Schritt eins ist viel Kraft in die tiefste Bauchmuskeln, Ihre Quer Abdominis oder TvA zu bauen. Dann, nachdem dieser Muskel eine grundlegende Basis von Stärke, tun nach der Geburt Übungen, die auf die Ausbildung der Muskel konzentrieren richtig als Stabilisator fungiert.
Für ein Übungssystem Ihr Kern neu zu erstellen, gehen Sie zu:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Und noch ein Tipp:
ein paar Stücke kaufen Kleidung, die den Körper haben Sie jetzt fit und schmeicheln. Wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Sie, was Sie sehen, fühlen sich besser über sich selbst, und das wird Sie motivieren, um die Lifestyle-Entscheidungen zu treffen, die Sie Ihre Ziele zu erreichen helfen.