Adduktorenverletzung?
Frage
Ich bin 2 Monate nach der Geburt, war sehr aktiv vor, schwanger zu sein und versuchte, so aktiv wie möglich während der Schwangerschaft zu sein (täglich ging, zumindest für eine Stunde oder nahm eine "Stange" Klasse, genannt The Dailey Methode, die ich bin auch ein Lehrer). Ich habe das grüne Licht an meinem 6 wk Termin zu laufen. Ich nahm eine Pilates-Klasse mit viel inneren Oberschenkel Arbeit am Freitag, versuchte Sam und fühlte meine Leiste Muskel auf meinem linken Bein irgendwie fühlen pinchy, eng zu laufen. In dieser Nacht war es wund zu strecken, wenn ich in der "Schmetterling" Position Strecke gestreckt. Ich versuchte es heute Erhitzen auf wieder strecken und eng noch ist es möglich, dass ich es angespannt? Könnte es sein, dass es nach wie vor von der Arbeit erholt hat? Ich schob 4,5 Stunden! Vielen Dank!
Antwort
Bis etwa 6 Monate nach der Geburt, werden Ihre Gelenke lockerer sein, und bieten so weniger als eine angemessene Unterstützung. Es ist möglich, dass, wenn Sie lief, dass Sie Ihren inneren Oberschenkelmuskulatur zu rekrutieren nötige Stabilität für diese hohe Wirkung ausüben, um (und dass dieser Muskel während der normalen Fortbewegung über arbeiten auch gewesen ist.) Im Allgemeinen, es sei denn eine Frau während ihrer Schwangerschaft hat lief, ich rate Frauen Laufen, und andere High Impact-Aktivitäten bis zum 6. Monat pp beiseite zu legen.
Aber kann postpartale Leistenschmerzen zu mit Scham Symphasis Dysfunktion in Verbindung gebracht werden. Normalerweise hat das pubus Gelenk keine Bewegung, aber manchmal während der Schwangerschaft, oder Arbeit, kann diese Verbindung instabil werden. Dies kann auch mit oder ohne sacroiliac Instabilität auftreten.
Eine Pilates Matte (ich nehme an) Klasse mit viel inneren Oberschenkel Arbeit würde Belastung für beide Scham und Sakroiliakalgelenke zu platzieren, so dass, wenn Sie auf Ihre innere Oberschenkel verlassen habe Stabilität zu schaffen, dann würden sie in einer hypertonischen Zustand in diese Situation gehen.
Sanfte Dehnung, wo Sie es im Bauch des Muskels fühlen sollte in Ordnung sein. Sanfte Massage, Blutfluss zu erhöhen wird die Heilung beschleunigen helfen. Versuchen Sie nicht, Ihre Hüfte Steckdosen zu strecken, in jeder Position. Hoffentlich ist dies nur ein gezwickt Muskel und heilt normalerweise auf seine eigene.
Aber falls Sie tun eine zugrunde liegende gemeinsame Problem haben, halten weg von Bewegungen, die den Bereich belasten kann. Keine Straddle Strecken, butterfliege, "Meerjungfrau" Positionen, keine Hüftrotation oder Hüftextension. Keine hohen Bein extentions in zweiter Position. Nicht Beine kreuzen Sie beim Sitzen. Breast Feed mit der Wirbelsäule in der Neutralstellung.
Es sollte möglich sein, für Ihre abs Grund postpartale Übungen auszuführen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Wiederaufbau Kraft in den Quer Abdominis beginnen und dann dynamische Stabilität bewegt ausführen, wo Sie Funktionskontrolle des Muskels aufrechterhalten kann, das heißt, mit einem perfekt flachen Bauch-Profil, keine Bauch prall. Dies ist, wie (wieder) zu trainieren, um die Muskeln als Stabilisator fungiert.
Führen Sie keine obere Übungen Körper Flexion, bis Sie die oben abgeschlossen haben. Isometrischen Übungen sind auch ideal für Sie zu diesem Zeitpunkt. Schwimmen, wenn Sie es mögen und haben Zugang zu einem Pool, wäre zu gut sein.
Das Markenzeichen der postpartalen Körper ist nicht schwach abs, wie die meisten Leute denken, es ist funktional Instabilität.