vorstehende Bauch nach 9 Wochen postpartum
Frage Bei
9 Wochen
postpartal FRAGE: Helene, ich hatte gerade mein drittes Kind und bin in meiner Mitte der 40er Jahre. Nach meinem zweiten
Kind bemerkte ich, dass mein Bauch ziemlich viel ragten. Ich habe einige Bodybuilding
Klassen usw. für ein paar Jahre, aber nichts wirklich auf meine abs konzentrieren, so
sie nie in ihre früheren Schwangerschaft Zustand zurückversetzt. Nun, da ich mein
drittes Kind gehabt haben, mein Bauch herausragt und ich sehe schwanger. Ich bin besorgt, dass
, weil ich nicht mit dem letzten Baby auf dem Bauch hat konzentrieren, dass ich bin zu
nicht mehr zu reparieren ausgestreckt. Ich nur einen 2-Finger-Lücke in meinem äußeren
Muskeln haben, aber es ist die tieferen, die ich denke, die gedehnt wurden Kapazitäten
. Ich habe ein Foto von meinem Bauch befestigt! Hoffentlich ist es nicht zu spät für
mich in Form zu bringen. Vielen Dank für Ihre Zeit
ANTWORT: Im Moment haben Sie eine typische postpartalen Körper, mit abs, die beide schwach und zu lang sind, eine so genannte Laxheit.
Da Sie ein erfahrener Übenden sind, sollten Sie keine Probleme haben, Abflachung und Ihre Bauchmuskeln mit der richtigen postnatale Übungen Straffung. Nicht mit Übungen wie Crunches, die den Oberkörper aus dem Boden biegen oder gegen die Schwerkraft, da diese Arten von Übungen verhindern können Abflachen der Bauchdecke nach der Schwangerschaft beginnen.
Weitere Informationen darüber, wie Wiederaufbau die abs nach der Schwangerschaft gehen zu:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
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FRAGE: Vielen Dank für Ihre Antwort. Ich Ihr ab Workout Video, das ich habe gerade
und freue mich jeden Tag mit ihm zu trainieren. Sie haben erwähnt, dass
Ich sollte nicht knirscht als Übung tun. In Ihrem Video sind
Sie demonstrieren knirscht, ist es eine andere Methode der knirscht? Was für mich
die beste Übung wäre, da ich Laxheit haben? Ich bin 44 Jahre alt und hoffen, dass
meine Muskeln nicht schwach und lange bleiben. Bitte lassen Sie mich wissen, welche Abschnitt Ihres Videos
besten wäre für mich auf das zu konzentrieren. Die einzige andere Übung, die ich tun
ist Licht Herz auf dem Precore. Mit drei Kinder habe ich keine Zeit
zu arbeiten, wie ich es gewohnt. Ich hoffe wirklich, dass es noch Hoffnung für mich zurück zu einer flachen
Bauch zu bekommen. Vielen Dank noch einmal so viel für Ihre Zeit, ich habe wirklich wieder Ihr Feed
respektieren.
Antwort
Hier ist ein kurzer Schnitt für sportliche Frauen:
Schnürsystem starten viele Bauch tun, um Ihre Quer Abdominis oder TvA zu stärken. Versuchen Sie täglich in mehreren Sätze dieser Übung passen.
Wenn Sie Block der Zeit, wo man wirklich konzentrieren können, trainieren Sie Körper, wie die Bauch Schöpfen Technik zu tun. Dann starten Sie diese beiden Übungen Rücken an Rücken zu arbeiten.
Nachdem Sie am Bauch gut erhalten Technik schöpft, wird nicht nur Ihren Bauch eine tiefe konkave Form zu machen, aber Sie werden auch stark das Gefühl, Ihre Arbeit Bauchmuskeln, um es alle Übungen machen passieren, lernen, die erfordern, Sie den Bauch geschöpft Position zu halten.
dann alle diese als Satz üben, immer mit dem Bauch Schnürsystem, Bauch Ausschöpfen beginnen und dann die anderen gehen in. Haben gerade diese Reihe für etwa drei Wochen.
Dann fügen Sie den Oberkörper Flexionsübungen ein zu einer Zeit. Wie Sie diesen Übergang zu tun, stellen Sie sicher, dass Ihr Sie nie nach außen abs Beule lassen. Wenn dies geschieht, bedeutet dies, dass Ihre externe abs Ihre TvA überwältigt haben.
Mein Programm ist allgemein für Frauen nach der Geburt und die erste Reihe von Übungen
nicht enthalten Oberkörper Flexion. Also Frauen, die mit der ersten Reihe von Übungen beginnen entwickeln genug funktionelle Kraft in ihren Kernen, bevor sie durch die drei in Frage gestellt wird, die den Oberkörper beugen.