Post-Partum Pooch
Frage
Mein Sohn
ist jetzt 22 Monate alt und mein Hündchen ist schlimmer, als es von 6 Monaten nach der Geburt war. Ich bin 5'8 "und wiegt 154 lbs (ich habe nicht in der Lage gewesen, die letzten 10-15 Pfund zu verlieren, auch ich eine Menge zunächst verloren, während der Stillzeit, aber eine Menge zurück in den letzten 6 Monaten gewonnen). Es war ein c-Abschnitt und er betrug 9,4 lbs. Mein Bauch war riesig. Alles, was ich sagen kann, ist, dass mit moderater Bewegung (Radfahren, Schwimmen, Yoga, Wandern, Krafttraining, zügiges Gehen) ich nicht ein einziges Pfund verloren haben. Meine Ernährung ist gesund (mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, wenig bis kein Zucker oder verarbeitete Lebensmittel).
ich fühlte mich wie ich zuerst, dass eine Trennung Problem hatte, aber ich weiß es nicht mehr. ich bin bei einem Totalverlust! Jeder! fragt mich immer, wenn ich schwanger bin wieder b /c ich relativ dünn bin, aber ich dieses riesige Hündchen haben. bin ich die falsche Art von Übung zu tun? Soll ich eine professionelle sehen, um zu sehen, ob ich in Gesicht zu tun haben eine Trennung? Ist es Haltung? Kann es behoben werden? HILFE! ich bin verzweifelt.
Antwort
Sie ein großes Baby hatte, und Ihr Bauch bekam riesig, so dass Ihr Weg zu einer Einrichtung zurück getönten, flache Bauchwand ist ein wenig länger als eine Frau, die ein kleineres Baby hatte und /oder durch kleiner. Und ja, ist nichts schlimmer als die Leute zu fragen, wenn das Baby fällig ist, wenn Sie nicht schwanger sind!
Aber lassen Sie mich Ihnen die gute Nachricht. Da Sie beschreiben sich selbst als relativ dünn und auch aktiv ist, haben Sie einen Kopf im Vergleich zu Frauen beginnen, die völlig ungeeignet und /oder übergewichtig sind.
Seit sie 22 Monate pp, Ihre Mittellinie Bindegewebe zurückgekehrt sind, um vor -Schwangerschaft Dichte und Elastizität und sind nicht länger eine funktionelle Schwachstelle entlang dem Bauch. So brauchen Sie nicht über betonte die Gewebe zu kümmern.
Ihre Bauchdecke zu glätten, müssen Sie zwei Dinge tun. Erstens ist eine Menge Kraft in Ihrem tiefsten Bauchmuskeln, Ihre Quer Abdominis oder TvA zu bauen. Dies ist Ihr Körper die innere Gürtel, und wenn zusammengezogen, komprimiert den Bauch. TVA nicht Knochen bewegen.
Zweitens ist es, die Muskeln zu trainieren, richtig als Stabilisator zu funktionieren, so dass Sie eine flache Bauchdecke halten können, wenn Sie trainieren. Dies ist der Schlüssel, um in Fitness, was Sie üben, was Sie erhalten.
In der Zwischenzeit, keine ähnliche Bauch-Übungen durchführen, die /rollen Sie den Oberkörper aus dem Boden oder gegen die Schwerkraft aufheben, bis Sie haben die Reha oben genannten Schritte abgeschlossen
weitere Informationen zur Aufarbeitung nach der Schwangerschaft gehen;.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Für ein Trainingsprogramm, das wird führen Sie durch die Reha-Schritte, um Ihre Bauchmuskeln zu glätten, gehen Sie zu:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html