Trainings-Levels während zweiten trimester
Frage
Liebe Helene,
Ich bin fast 16 Wochen schwanger und obwohl ich in meinem zweiten Trimester, habe ich die Notwendigkeit nicht zu spüren mein Training noch in Bezug auf die Fähigkeit zu ändern. Ich Spinnen durch Gewichte zweimal pro Woche und eine intensive hallo-Auswirkungen Herz-Sitzung einmal pro Woche gefolgt. Auch ich mache immer noch von 10 Minuten abs auf dem Rücken jeden Morgen, obwohl ich habe gelesen, dass Sie sollten aufhören, sobald Sie in Ihrem zweiten Trimester sind. Sind diese Empfehlungen flexibel oder ist es wirklich eine scharfe Stichtag bei "zweiten Trimester?" Ich schlafe auch noch auf meinen Bauch.
Das einzige, was ich geändert habe, ist, dass ich mich geben ein wenig mehr schlaff, wenn ich während des Trainings übermäßig erschöpft zu fühlen. Ich versuche immer noch meine Grenzen zu einem gewissen Grad zu schieben, aber weniger als, bevor ich schwanger war.
Ich wirklich Ihre kompetente Beratung schätzen würde.
Dank,
Nili
Antwort
die meisten athletische Frauen fühlen sich nicht die Notwendigkeit, die Intensität ihres Trainings bis etwa 24 Wochen oder so zu senken.
Die Plazenta stoppt bei 20 Wochen wachsen. Von diesem Zeitpunkt an, zu übertragen, seine Fähigkeit, Sauerstoff und Nährstoffen ist nach oben begrenzt. Athletisch Frauen, vor allem diejenigen, die eine Menge von Aerobic-Übungen machen, wachsen größer Plazenten als weniger fit Frauen. Athletische Frauen gebären schlanker, stärker und noch intelligentere Babys, so groß Gratulation an Sie für einen Sitz Momma zu sein!
In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, wächst Ihr Baby schnell und damit mehr Sauerstoff benötigt. So Sie Körper tut mehr Arbeit dieser Nachfrage gerecht zu werden, 24/7. Dies bedeutet, dass die Rate der wahrgenommenen Anstrengung für einen bestimmten Arbeitsbelastung zu erhöhen und Sie müssen langsam die Intensität Ihres Trainings verjüngen. Bleiben Sie immer in einer Zone, die Sie wahrnehmen, als "etwas schwierig."
Viele Spinnen Training nehmen tatsächlich den Körper über die aerobe Schwelle. Achten Sie darauf, dass Sie dies nicht tun. Sie sollten in einer normalen Stimme während der Schwangerschaft in der Lage sich zu bewegen und sprechen immer, auch wenn Sie Ihren Körper zu schieben härter verwendet werden.
Was die Einschränkung über die Übung auf der Rückseite, können Sie auf einen Zustand beziehen genannt supine hypotensiven Disorder. In weniger als 10% aller Schwangerschaften, auf dem Rücken liegend verursacht Kompression der Vena Cava, dem größten Vene im Rumpf. Wenn Blut zum Herzen zurückfließen und die Lunge ist genug beschränkt, dann werden die Frauen plötzlich Schwindel. Bei
viele falsche Vorstellung über diese da ist. Fast alles, was Sie über dieses Thema im Web lesen und in Zeitschriften ist ungenau. Liegen /auf der Rückseite der Ausübung nicht einschränkt arteriellen Durchblutung der Plazenta, und schadet nicht den Fötus in keiner Weise. Mehrere gute Studien in den letzten Jahren zeigen, dass für die meisten schwangeren Frauen in der Tat auf der Rückseite der Ausübung sicher ist. Dr. James Clapp, der führende wissenschaftliche Forscher auf dem Gebiet der pränatalen Exercise Physiology, erklärte in einer Konferenz über die pränatale Übung, dass er glaubt, dass diese Einschränkung bald überarbeitet werden.
Aber ich bin besorgt über Ihre Routine ab. Crunches und andere Übungen, die den oberen Wirbelsäule sind nicht ideal während der Schwangerschaft und kann sogar sein, eine Ursache für Rektusdiastase biegen. Aufgrund der Haltungs-Veränderungen während der Schwangerschaft sollten Frauen ihre Bauch Arbeit auf Übungen konzentrieren, die die untere Wirbelsäule beugen, und Übungen, die Stabilisierung der neutralen Wirbelsäule erfordern. Darüber hinaus sollten alle schwangeren Frauen konzentrieren sich auf die tiefste Bauchmuskel der Quer Abdominis Stärkung oder TvA.
TvA Stärke während der Schwangerschaft Schmerzen zu verhindern zurück hilft, Beckeninstabilität und Rektusdiastase. Da die TvA für Vertreibung verantwortlich ist, spielt es eine wichtige Rolle in der Schubphase der Arbeit. .
: Http: //befitmom Nach der Lieferung, ist es der erste Muskel, den Sie in die Reha wollen, beide diastasis zu reparieren und den Bauch wieder flach
Weitere Informationen zu Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft kann zu finden unter
http://befitmom.com/supine.html
Mehr Informationen über Bauch- und: .com /aerobic_exercise.html
Mehr Informationen über Supine hypotensiven Störung während der Schwangerschaft kann zu finden unter Kernanlage während der Schwangerschaft kann zu finden unter:
http://befitmom.com/strength_training.html
Mehr Informationen über Rektusdiastase während und nach der Schwangerschaft gefunden werden kann unter:
http: //befitmom.com/abdominal_separation.html