Schwangerschaft und Übung
Frage
Ich habe in 11 Monaten für eine offene Wasser schwimmen angemeldet. Ich entdeckte vor kurzem ich schwanger bin. Ich plane, während der Schwangerschaft zu trainieren. Mein Fälligkeitsdatum ist der April 6 und das Schwimmen ist 25. Juni Wird mein Training auf die Entwicklung meines Fötus eine Wirkung zu erhöhen? Die Gesamtstrecke Ich plane, zu schwimmen ist 1 1/2 Meilen. Ich bin in den frühen Phasen der Ausbildung und bin insgesamt 1200m (3/4 Meile) 3-mal pro Woche schwimmen. Ich bin körperlich aktiv und tatsächlich lief einen Marathon schwanger 6 Wochen mit meinem ersten Kind. Will ich habe genug Zeit, von der Geburt zu erholen und wieder in den Pool vor dem Rennen bekommen?
Auch nächste Woche auf einen Familienurlaub Ich bin auf einer Achterbahn Park geleitet. Die einzige Literatur, die ich in Bezug auf Schwangerschaft und Achterbahnen spricht über Plazenta abruption verursacht finden kann, aber in diesem Stadium der Schwangerschaft (6 Wochen) mit der Embryo so klein, wird ein paar Achterbahnen einen Unterschied machen, reiten? Sollte nicht die neuen Kleinen fest in die Gebärmutterwand implantiert werden und geschützt? Zu reiten oder nicht zu reiten, das ist meine Frage.
Vielen Dank für Ihre Zeit bei der Beantwortung!
Antwort
Achterbahnen und andere Vermächtnisse, die stark Glas und /oder den Körper vibrieren sind während jeder Phase der Schwangerschaft nicht ratsam. Viel Spaß im Park, aber bleiben die großen Fahrten ab.
Was Ihre Schwimmtraining, sollten Sie in der Lage sein, richtig zu schwimmen bis zur Geburt. Machen Sie es wie viel Training, wie Sie in einem Pool, die eine kontrollierte Umgebung ist. Wenn Sie außerhalb des Pools trainieren Sie trainieren immer zusammen mit mindestens einer weiteren Person.
Da Sie jetzt 3/4 Meile tun, die Hälfte der Distanz, die Sie bei der Veranstaltung zu schwimmen wollen, starten Sie Abstand langsam zusätzlich zu den 1,5 Meilen zu voll akklimatisieren, bevor Sie der 20. Schwangerschaftswoche erreichen. Die Plazenta in der 20. Woche aufhört zu wachsen, also seine Fähigkeit, Sauerstoff und Brennstoff zu transportieren gekappt wird.
Ab ca. 24 Wochen weiter, müssen Sie, weil die Intensität Ihres Trainings zu langsam verjüngen sich zu beginnen, wie Sie Baby wächst, wird sie mehr Sauerstoff fordern. Dies macht die Rate der wahrgenommenen Anstrengung für einen bestimmten Arbeitsbelastung zu erhöhen. Bleiben Sie immer in einer Zone, die Sie fühlen, ist "etwas schwierig." In den letzten drei Monaten, versuchen Sie nicht, sich zu drücken, mehr Ausdauer oder aerobe Kapazität zu gewinnen.
Viele Athleten verkennen diese Phase der Schwangerschaft, und definieren sich als aus der Form, oder nicht hart genug arbeiten. Aber in Wirklichkeit ist der Körper auf einem viel höheren Ausgangsniveau arbeiten 24/7, und dies erklärt die Veränderung der Arbeitsbelastung Fähigkeit.
Wie zur Erholung, die meisten OBGYNs raten pp Frauen Pools, Seen, Bäder zu vermeiden usw., bis die Gebärmutter gestoppt Bakterien und andere Krankheitserreger zu verhindern, dass in den Körper hat und Ihre lochia (postpartale Blutungen) vollständig geschlossen ist. Sie könnten Zug zu dieser Zeit überqueren, aber eine Non-Impact-Aktivität wählen, die Sie zum Schutz der Gelenke, die lockerer sein, bis ca. 6 Monate pp.
Athleten neigen als andere viel schneller zu erholen, so dass es möglich ist, dass Sie könnte der 1,5-Meile schwimmen tun können - wenn Sie eine unkomplizierte Lieferung haben und in der Lage gewesen, bis Lieferung konsequent zu schwimmen. Schwangerschaft tatsächlich erhöht insgesamt die aerobe Kapazität, und da Sie sich für eine Ausdauer Aerobic-Ereignis trainiert, bringt Sie in einer guten Position.
FYI, athletische Frauen sehr schnell zweite und dritte Stufe der Arbeit zu haben, neigen dazu, und da Sie sind auf Baby Nummer zwei, Sie Geburt sehr schnell geben könnte, so vorbereitet werden.