Laufen in First Trimester
Frage Bei
Zwei Tage, bevor ich herausfand, dass ich schwanger war ich lief 5 Meilen, in Wetter etwa 80 Grad, für etwa 55 Minuten. Der Lauf aufgetreten etwa 2 Wochen nach der Empfängnis. Es war nicht feucht, ich etwas Wasser vor dem Lauf hatte, und ich habe das Gefühl, keine Symptome von Überhitzung wie Übelkeit oder Schwindel. Ich habe seit regelmäßig ca. 8 Jahren läuft, so habe ich ein ziemlich hohes Maß an Fitness. Ich bin immer noch sehr besorgt über diesen Lauf. Ich wusste nicht, die Risiken assoziierter mit bis vor kurzem Ihre Kerntemperatur in der Schwangerschaft zu erhöhen. Ich las, dass Hirnschäden oder Neuralrohrdefekte können möglicherweise zur Folge haben. Was ist die Wahrscheinlichkeit, dass meine Kerntemperatur auf ein gefährliches Niveau erhöht? Wieder fühlte ich mich nicht überhitzt oder krank, aber ich war warm und ein wenig verschwitzt und es war um 80 Grad.
Antwort
Viel
, wenn die meisten von dem, was man im Internet über die Risiken lesen Kerntemperatur während der Schwangerschaft Ausübung der Anhebung falsch ist.
Hier sind die Fakten:
Erstens induziert Schwangerschaft Vasodilatation, die Kühlung während des Trainings erhöht. Zweitens Schwitzen erhöht sich für jede gegebene Arbeitsbelastung und erhöht auch Kühlung. Drittens erhöhen Atmungsraten zu, die auch Kühlung beschleunigt. Alle diese Schwangerschaft Antworten Schutz direkt fötalen sind.
In Reaktion Kerntemperaturanstieg zu trainieren ist sehr klein, in der Regel weniger als 1 Grad. Gefährliche Temperaturanstiege sind assoziiert mit Werten über 102
Da Sie sportlich sind und gut zu einem 5 Meile laufen akklimatisiert, Sie nicht Ihr System belasten. Dies ist, warum Sie nicht überhitzt fühlen haben oder körperlich besteuert.
Ein gefährlicher Anstieg der während des Trainings Kerntemperatur wird mit Austrocknung und hohe Volumen /hoher Intensität Workouts sehr verbunden. Die Symptome sind Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit, blasse Haut klamm und Ohnmacht. In Fällen wie diesem, Flüssigkeitsaufnahme, mit Elektrolyt Ergänzung ist notwendig.
Schwangere Frauen sollten immer darauf achten, Feuchtigkeit, vermeiden bei extremen Wetterbedingungen auszuüben und zu inneren Körper Cues hören. Schwangere Frauen sollten nicht in Whirlpools oder Saunen gehen, oder "hot" Yoga-Stile zu tun.
Die meisten Schäden im Zusammenhang mit Anstieg der Kerntemperatur sind Grippe im Zusammenhang, vor allem im fünften Monat. So häufiges Händewaschen und die Vermeidung von Kontakt mit infizierten Personen sind sehr zu empfehlen.
Sie haben nicht negativ auf Ihre sich entwickelnden Fötus auswirken. Halten Sie Ihre Athletik auf. Fit Mütter gebären gesünder, stärker und noch intelligenter Babys, haben einfacher Schwangerschaften, mit schnelleren Arbeiten mit weniger Interventionen und prallen schneller zurück. Noch besser wäre es, erhöhen fit, gesund Mütter fit, gesund Kinder
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