Gewichtsprobleme
Frage
I am 5 Wochen und 2 Tage schwanger. Ich bin 5 Fuß hoch und etwa 175 Pfund. Ich möchte die gesündeste Baby möglich zu haben, aber ich nicht wirklich eine Menge Gewicht zu gewinnen möchten. Ich muss wissen, wie man essen und Übung während der Schwangerschaft, so kann ich, das Gewicht zu halten und das Kind nicht schaden
Antwort
Sie haben Recht zu wollen, alles zu tun, um die gesündeste Baby haben. Viele Frauen, wenn sie herausfinden, dass sie schwanger sind, sind hoch motiviert, Veränderungen im Lebensstil zu machen, die sich und ihre Babys helfen gesünder.
Gesundheit von Müttern und Fitness ist ein in der gleichen wie die Gesundheit des Fötus und Fitness. So zu tun, am besten von Ihrem Baby, müssen Sie für sich selbst tun, am besten zu starten. Dies könnte eine große Veränderung in Ihrem Denken, und wird sicherlich eine große Verschiebung in Ihre Aktionen bedeuten auch.
Viele Frauen selbst setzen letzte, oder denken, dass sie keine Rolle spielen, oder denken, dass ihre Gesundheit doesn 't Angelegenheit. Einige denken, dass sie nicht verdienen ihr bestes Leben zu leben, oder ihr wahres Selbst sein. Andere wurden (mis) gelehrt, dass es egoistisch oder nicht bescheiden ist ihre Bedürfnisse erfüllt zu bekommen.
Gesundheit und Glück gehen Hand in Hand, und ist etwas, das wir alle verdienen. Um die beste Mutter, die Sie sein können, müssen Sie erkennen, dass Ihre Gesundheit und Lifestyle-Entscheidungen einen dramatischen Einfluss auf die Gesundheit und das Glück Ihrer Kinder haben. Und ja, beginnen diese Auswirkungen auch vor der Geburt.
Bei 5 'hoch und 175 Pfund, Sie übergewichtig sind, und dies macht für die Gesundheit von Herausforderungen während der Schwangerschaft. Übergewichtige Frauen sind viel wahrscheinlicher, Schwangerschafts-Diabetes und anderen schweren Komplikationen zu entwickeln. Es überrascht nicht, Übergewicht und adipösen Mütter Kinder machen mit Gewichtsproblemen.
Sie wissen besser als jeder andere die physischen und psychischen Herausforderungen, die mit Fettleibigkeit kommt.
Die gesündeste Aussichten für Sie wäre zu gewinnen, entweder sehr wenig Gewicht, unter 15 Pfund, oder gar kein zusätzliches Gewicht gewinnen. Um dies zu tun, müssen Sie die höchste Qualität Diät zu essen, die Sie können, und in der richtigen Menge, an jedem einzelnen Tag.
In diesem ersten Trimesters, sollten Sie für etwa 1.400 bis 1.500 Kalorien pro Tag wollen, dann im zweiten und dritten Trimester, zielen darauf ab pro Tag für etwa 1.800 Kalorien. Wahrscheinlich ist dies weniger als das, was Sie gerade verbrauchen. Da Sie nur 5 'hoch sind, gehen Sie nie einen Tag mehr als 2.000.
Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, die Sie den Blutzucker zu regulieren. Stoppen Sie alle Junk-Lebensmittel zu essen, Soda (auch Diät) Fast Food, frittierten Lebensmitteln, Desserts, salzige Lebensmittel, Lebensmittel mit Nitraten und anderen Konservierungsstoffen, Farbstoffen und verpackte Lebensmittel, die gehärtete Öle enthalten, oder Transfette.
DO täglich eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse essen, mageres Eiweiß-Quellen und niedrig /fettfreie Milchprodukte.
täglich pränatale Vitamine beginnen.
Lassen Sie sich nicht jemand Sie überzeugen, dass Sie essen können, was immer Sie wollen, oder prod Sie mehr zu essen, da Sie schwanger sind. Diese gemeinsame Beratung ist für Sie oder Ihr Kind nicht hilfreich.
Fitness-Walking an den meisten Tagen der Woche beginnen
. Ziel ist es für 30 Minuten. Wenn Sie derzeit nicht für 30 Minuten non-stop laufen können, beginnen mit dem, was Sie tun können, und langsam aufbauen, wo Sie 30 Minuten ohne übermäßige Müdigkeit zu tun.
gehen alle für Sie pränatalen OBGYN Besuche.