Tun Sie Ihre Übungen mit bestehenden prolapses
Frage
Hallo Helene,
Ich habe auf dem Bounce Back DVD für ein paar Wochen, um die Übungen zu machen. Ich bin fast 10 Wochen nach der Geburt, und haben eine 3-Finger diastasis. Ich habe gerade gelernt, aber, dass ich auch eine cystocele und eine rectocele, beide über ein Grade 1 oder mild. Ich bin 35 und in guter Gesundheit, obwohl ich über 20 Pfund Übergewicht bin. Ich habe Kegels treu überall meine beiden Schwangerschaften, aber anscheinend haben sie helfen nicht, die prolapses zu verhindern.
Ich frage mich, ob Sie denken, ist es ratsam, Ihre Übungen mit meinem vorhandenen prolapses auch weiterhin tun, da ich, dass vor kurzem gelesen tun Übungen Diastasen zu reduzieren sind nicht zu empfehlen, wenn Sie einen prolaps haben (obwohl die Quelle nicht gesagt, warum). Aber die Idee, dass es schlecht sein könnte, füllt mich mit Zweifel.
Ich bin in einem Catch-22; Ich weiß, ich muss meinen Kern stärken, um mein Inneres in einem gesunden Zustand und fest alles nach oben halten, aber ich möchte nicht mein prolapses als Folge verschlechtern.
Was empfehlen Sie kann ich tun? Machen Sie Ihre Übungen verändert werden müssen, irgendwie weiter meine Beckenboden zu schützen?
Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu reagieren.
Amy
Antwort
Meine Übungen im allgemeinen sicher sind für prolaps. Die drei Übungen, die den Oberkörper aus dem Boden (in der zweiten Training) rollen sind die, die Sie müssen vorsichtig sein, mit. Wenn, wenn diese zu tun, Ihre Bauchdecke nach außen wölbt (insbesondere auf der Yoga Abs), dann sollten Sie diese Schritte nicht ausführen.
Vergewissern Sie sich, dass Sie die Bauch Schnürsystem tun und Bauch Schöpfen Übungen richtig.
Prolaps tritt auf, wenn die Bänder, die Ihre inneren Organe unterstützen (wegen Schwangerschaft Hormone) gestreckt werden und erlauben die Organe nach unten zu sacken. Fragen Sie Ihren OBGYN, wenn sie ein Pessar wäre eine gute Idee für Sie denkt. Starke Beckenbodenmuskeln sind wichtig, aber kein Betrag der Kegel-Übungen wird Ihre interne Bänder verkürzen.