Übung /Workout
Frage
Hallo,
Helene Mein Name Maria ist Ich bin 20yrs alt, und ich habe erst kürzlich herausgefunden, die Iam schwanger, obwohl ich nicht zu einem Arzt gegangen noch für ein Follow-up im Schätzungs das ist bin ich bei 1 bis 1 1/2 Monate. Ich habe jetzt seit ca. 2 Monaten weg von der Turnhalle, aber als ich ging, meine übliche Training ist ca. 20-30 min. von Laufen und 20 Minuten auf dem Treppensteiger und dann Krafttraining. Insgesamt benötigte Zeit in der Turnhalle verbrachte beträgt 3 Stunden 4-5 Tage pro Woche. Kann ich mit dieser Routine weiterhin noch jetzt, dass im schwanger? Wird dies auf das Baby zu viel Stress setzen? Ich habe nicht Energy-Drinks in 6-8 Monaten getan und ich werde nicht anfangen zu das ist so kein Problem mit mir.
Antwort
Da Ihre Aktivität im Allgemeinen sehr hoch ist, können Sie mäßige bis anstrengende Workouts, bis über die 20. Woche der Schwangerschaft fortgesetzt werden. (Du hast verlieren nicht so viel Fitness von den 2 Monate, die Sie nicht ausüben.) Von dort aus langsam verjüngen die Intensität Ihres Workouts nach unten.
jetzt Kern der Arbeit zu tun beginnen, während Ihr Bauch ist noch nicht herausgesprungen, und den Aufbau von Kraft in Ihnen tiefsten Bauchmuskeln, Ihre Quer Abdominis oder TvA. Stärke in diesem Muskel Hilfe viele Schwangerschaft Beschwerden wie Rückenschmerzen und Bauch Trennung zu verhindern, und wie es Ihre große "Schieben" Muskel ist, hilft Geschwindigkeit Wehen und der Geburt.
Natürlich hören Sie auf Ihren Körper, und don 't alles tun, was falsch anfühlt. Wenn Krafttraining während der Schwangerschaft, ist es von entscheidender Bedeutung ist große Form zu haben, und eine neutrale verwenden, stabilisiert Wirbelsäule. Betrachten wir ein paar Sitzung mit einem persönlichen Trainer, wenn Sie Hilfe in diesem Bereich benötigen.
Für weitere Informationen, wie Übung während der Schwangerschaft anzupassen gehen to:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
and
http://befitmom.com/strength_training.html