Training für 1/2 marathon
Frage
Ich bin 7 Wochen schwanger und 12 Wochen weg von meinem zweiten 1/2 Marathon. Ich bin besorgt, dass ich hinter dem Zeitplan bin aufgrund von Ermüdung und frage mich, wo ich einen Trainingsplan speziell für die frühe Schwangerschaft finden können, sowie welche Diät Änderungen, die ich brauchen, um Baby zu halten und mich gesund.
Antwort
Wenn Sie in ausgezeichneter körperlicher Verfassung sind, dann einen Halbmarathon bei 20 Wochen Schwangerschaft laufen könnte machbar sein. Aber Schwangerschaft ist keine Zeit, an einem starren Trainingsplan zu halten.
Fatigue eine häufige Beschwerde des ersten Trimesters ist. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören, und wenn Sie die Intensität und die Dauer oder Ihres Trainings reduzieren müssen, dann sollten Sie das tun. durch die Ermüdung Ihre Chance von Verletzungen dramatisch zu schieben versucht, erhöht, was das letzte, was Sie wollen geschehen ist.
Die schwangere Athlet ist ein Gebiet von sehr kleinen Studie, so dass ich weiß nicht von irgendwelchen spezifischen Trainingsregime zum ersten Trimester. Die meisten Frauen wollen ihre Fitness-Routinen während des ersten Trimesters zu halten, dann nach und nach ihr Training weiter von etwa 20 Wochen beginnen zu verjüngen.
Aber jede Schwangerschaft ist anders. Einige Frauen, die durch den ersten drei Monaten Brise, andere nicht. Einige Frauen können weiterhin sicher in das dritte Trimester laufen kann, müssen andere zu stoppen und Wechseln zu Non-Impact-Übung von 26 Wochen.
Wie zu Ernährung, müssen Sie die höchste Qualität Diät zu essen, was Sie können, in der richtigen Menge. Dies bedeutet, dass Sie eine zusätzliche 100 Kalorien pro Tag für die ersten Trimester hinzufügen müssen, und dann 300 Kalorien für die zweiten und dritten Trimester für die zusätzliche metabolische Belastung der Schwangerschaft zu berücksichtigen. An den Tagen, dass Sie trainieren, müssen Sie auch die Anzahl der Kalorien zu nähern, die Ihr während des Trainings verbrannt, und diese Menge zu essen, so dass Sie nie während der Schwangerschaft Kalorienmangelhaft sind.
Weitere Informationen über die Auswirkungen der Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft gehen zu:
http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html