Atemtechniken
Frage Bei
Hallo Helene,
Ich habe eine 3-Finger-Breite diastasis nach der Schwangerschaft. In Ihrer Webseite erklärten Sie, dass die Menschen mit Diastase nicht Bauch Atemzüge mit dem Bauch nach außen erweitert tun sollten. Wie soll ich atmen, wenn ich trainieren und auch wenn ich während des Tages bin nicht ausüben? Sollte ich Brustatmung (Pilates-Stil seitliche Atmung) während allen Übungen und isometrische Bauchkontraktionen? Sollte ich eine Kombination von diaghramatic und Brustatmung während des Tages, wenn ich nicht trainieren? Hat die Aufrechterhaltung den ganzen Tag eine gute Körperhaltung lange umfassen meine Bauchmuskeln in engen ganze Zeit Vertrags? Hat eine gute Körperhaltung meine Bauchmuskeln automatisch greifen, ohne meinen unteren Bauch dicht an der Wirbelsäule drücken? Würde seitlich den ganzen Tag lang zu atmen meine Bauchmuskeln Ton und helfen, meine diastasis schließen? Ist seitliche Atmung schlecht für meine Gesundheit auf lange Sicht? Kann ich tiefes Atmen immer noch (Zwerchfell) für Entspannung? Bitte erkläre. Danke.
Antwort
Ich denke, wir müssen unsere Terminologie aussortiert zu werden und zunächst eine Anatomie Überblick.
Für mich Brustatmung , seitliche Atmung, Zwerchfellatmung und dreidimensionale Atmung sind die gleiche Sache, und beschreiben eine ideale, nicht eingeschränkt Atemmuster.
Bei jedem Einatmen, die Membran automatisch erweitert (eine exzentrische Kontraktion) und bewegt sich nach unten, mehrere Zoll. Diese Bewegung wird den Oberbauch heraus, ein wenig natürlich drücken. Idealerweise wird der Oberkörper gut genug Ausrichtung haben und frei von chronischen Muskelverhärtungen sein, so dass der Brustkorb natürlich alle Richtungen ausdehnen in.
Während der Ausatmung, zieht sich die Membran automatisch und bewegt sich nach oben in den Bereich der Brusthöhle und der Brustkorb wird schmaler.
Viele Menschen haben Atmung eingeschränkt, bei denen entweder der Brustkorb überhaupt nicht erweitern oder dehnt sich in der Front und nicht den Rücken, ist die Membran nicht vollständig usw. erweitern durch körperliche und /oder psychische Ursachen .
Das Konzept der "Bauchatmung" wurde verwendet, um zu versuchen, flache Atmung zu korrigieren. Aber in Bezug auf die Anatomie, ist Bauchatmung kein gültiges Konzept. Alle Atmung erfolgt, entweder schlecht oder gut, im Thorax, durch die Lunge und Zwerchfell. Wir haben keine Wahl in das, wie es durch das vegetative Nervensystem gesteuert wird.
Mein Problem mit "Bauchatmung" in ihrem "gemeinsamen Yoga-Interpretation ist, oder vielleicht falsche Auslegung könnte ein besseres Wort. In der Yoga-Gemeinschaft ist ein gerichtet oft gewaltsam den Unterleib während der Inhalation, so viel wie möglich zu erweitern. Dies tut nichts, die Rippen zu helfen, zu erweitern, und er kann die Elastizität der Membran nicht verbessern oder Lungenkapazität zu erhöhen.
Über Inflation des unteren Bauchs beim Einatmen nicht ein wünschenswertes Muster zu etablieren ist. Es handelt ein Problem für andere, vor allem während der Schwangerschaft und der postpartalen Phase.
Während der Schwangerschaft über die Inflation des Bauches kann dazu führen, beitragen, und schlimmer Bauch Trennung (diastsis recti), weil es stark die mechanische erhöht Stress auf der mittel~~POS=TRUNC
Um Sie Fragen.
natürlich in einer entspannten Art und Weise atmen. Lassen Sie Ihren Brustkorb in alle Richtungen und Ihren Oberbauch zu erweitern leicht während des Einatmens zu erweitern. Ihre Ausatmen wie eine Freigabe oder Entspannung fühlen.
Während des Trainings möchten Sie auf diese Weise zu atmen, auch weiterhin in der Lage sein, während getrennte funstional Kontrolle über Ihre tiefsten Bauchmuskel mit Ihren Quer Abdominis oder TvA. Vielen Menschen fehlt diese Fähigkeit, und feststellen, dass sie den Atem anhalten, wenn sie versuchen, Bauch Verspannung auszuführen (eine isometrische Kontraktion des TvA.)
Einige Praktizierende von Pilates haben sehr spezifische Atmung Cues, obwohl dies immer weniger verbreitet. Während viele Menschen es leichter zu erlernen Bauch Verspannung während der Inhalationsphase finden, im wirklichen Leben, brauchen wir Kernfestigkeit und Stabilität sowohl bei der Ein- und Ausatmung. Also sollten wir dies auch während des Trainings üben.
Hat gute Körperhaltung den ganzen Tag lang sind meine abs in engen ganze Zeit Vertrags? Nein, aber Sie sollten Ihre Bauchmuskeln vor und während Heben und Tragen Vertrag.
Hat eine gute Körperhaltung automatisch meine Bauchmuskeln engagieren, ohne meinen unteren Bauch dicht an der Wirbelsäule drücken? Nein. Ideal Ausrichtung Plätze weniger anatomische Stress auf den Körper, so dass kein Teil des Körpers muss hart arbeiten. Es ist, wenn unser Körper die aus der Ausrichtung sind, die wir haben mehr Mühe zu verwenden.
Seitlich Würde den ganzen Tag lang Ton meine Bauchmuskeln Atmung und helfen, meine diastasis schließen? Nein. Sie sollten spezialisierte postpartale Übungen tun, um Ihre diastasis sowie abflachen Ihren Bauch zu schließen, richten Sie Ihre Wirbelsäule und Kernfestigkeit und Bauch Ton entwickeln. Für weitere Informationen zu gehen, dies zu: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
seitliche schlecht auf lange Sicht für meine Gesundheit atmet? Nein, es ist besser für Sie.
Kann ich noch tiefe Atmung tun (Zwerchfell) für Entspannung? Ja. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht fälschlicherweise den unteren Bauch aufblähen.