Krafttraining, Gewicht zu verlieren
Frage
Hallo Helene,
Ich bin tryhing mein Gewicht zu verlieren, so über die Stärke training.I Lernen haben nie diese before.I getan haben, viel Laufen, Radfahren getan, aber nicht dieses
& gt;. & gt; Bitte lassen Sie mich wissen, welche Art von Krafttraining sind am besten für mich gesamte Körpergewicht zu verlieren
& gt;. & gt; ich mehr Fettansammlung auf meine Oberschenkel, Hüften, abdomin haben, ist es möglich, durch bestimmte Art von Krafttraining excercise Fett mehr von diesen Bereich zu verlieren.
& gt; & gt; Wie ich einige Gewichtheben der vergangenen Woche in der Turnhalle getan, indem nur im Anschluss an die auf das Gewicht angezeigten Anweisungen Maschinen in Form von Bildern, aber es ist nicht klar für mich, wenn diese Beinpresse, Beinverlängerung anheben, Bein Locke, Bizeps curl, Trizeps Andruck, Niederbrustpresse sind die gleiche Sache, die ich auf diesen Maschinen hat.
bitte help..thanks
Antwort
die beste Übung Regime
für Gewichtsverlust ist eine Kombination von Herz-Kreislauf-Training, welches als Brennstoff verbrennt Fett und Gewichtstraining, das magerem Gewebe aufbaut.
Fett zu verbrennen als Brennstoff, empfehle ich, dass Sie für 40 Minuten Aerobic-Übungen zu tun an den meisten Tagen von die Woche, 3x pro Woche Minimum. (Weniger aktive Frauen müssen nach und nach bis zu dieser Höhe zu arbeiten.)
Während der ersten 20 Minuten moderate Niveau Aerobic-Übungen Ihren Körper in erster Linie Kohlenhydrate verwendet (gespeichert als Glykogen) als Brennstoff. Betrachten Sie das als Ihr Körper Snack Food, sein Recht dort, bereit, verzehrt werden. Es ist nur, wenn diese Hauptenergiequelle erschöpft ist unser Körper in die Speisekammer gehen Sie und beginnen einen signifikanten Anteil an Fett als Brennstoff zu verbrennen. Also, wenn Sie für 40 Minuten trainieren, etwa die Hälfte der Kalorien aus Kohlenhydraten sein und die andere Hälfte aus Fett. Brennen Fett als Brennstoff ist der wichtigste Schlüssel zum Gewichtsverlust und langfristige gesunde Gewichtsmanagement.
Da Sie ein Neuling bei Krafttraining sind, schlage ich vor, dass Sie ein paar Sitzungen mit einem großen Personal Trainer nehmen, wer kann passen Sie auf jeder Maschine, und auch die Grundlagen der guten Technik lehren. Arbeiten mit Gewichten erweitert alles, also wenn Sie Ihre Technik nicht gut ist, dann könnten Sie wind up mehr schaden dann gut auf lange Sicht zu tun.
Spot-Reduktion funktioniert nicht. Generell gilt für den Fettabbau, unsere Körper nehmen Sie es in umgekehrter Reihenfolge ab, dass es wurde angelegt. Aber Krafttraining machen Sie sich straffer, so arbeiten, um Ihre Problemzonen ist eine gute Idee.