Fitness
Frage Bei
Ich hatte gerade mein erstes Kind am 30. Dez. von Notkaiserschnitt (sein Kopf war zu groß genug, um zu fallen) Ich habe seit dem Tag und etwa gewesen, nachdem er geboren wurde und ohne Probleme Treppen hoch und runter gehen. Ich hatte einen Scheck mit meinem dr, und er sagte, alles sieht gut aus. Wann kann ich anfangen zu arbeiten wieder heraus? Ich habe über 40 Pfund zu verlieren, zurück zu Pre-preggo Gewicht zu bekommen. Ich war 125lb bevor ich preggo bekam und endete bei 182lbs ... jetzt 165lb gewichten. Mein Magen ist wie ein schlaffer Sack jetzt ... wenn ich knirscht tun kann? Jede Info wäre toll! Dank ..... ps. Ich weiß nicht, ob diese Sachen, aber ich bin 25 Jahre alt und bin Stillen.
Antwort
Da Sie sind weniger als sechs Wochen post-C gibt es Aktivitäten, die Sie sollten, sowie einige grundlegende Fitness-Aktivitäten zu vermeiden, die sicher sind.
tun Sie keine schweren Heben oder tragen, Schlagübungen wie Joggen vermeiden und Step-Aerobic und NO Crunches (mehr dazu später).
Sie können Fitness beginnen mit Ihnen zu Fuß Baby in einem Kinderwagen, nicht in einer vorderen Packung. Nach ca. 6 bis 8 Wochen post-C können Sie Fitness-Spaziergang mit dem Baby in einem Front-Pack. Ziel ist es für ein Minimum von 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche.
Für Ihre abs, können Sie beginnen, Ihre tiefsten Bauchmuskulatur zu stärken, Ihre Quer Abdominis oder TvA. Dies ist Ihr Körper die interne "Gürtel" und wenn zusammengezogen, komprimiert den Bauch. Sie können auch mit einem Beckenneigung in Verbindung "Belly Ausschöpfen" eine besondere postpartale isometrische Kontraktion tun.
Crunches kann tatsächlich mehr Schaden dann gut in der Anfangs postpartalen Phase. Neue Mütter sollten immer ihre abs von innen nach außen überholen. Dies ist der Schlüssel für Bauch Verflachung und Verkürzung, sowie zur Festlegung funktioneller Stabilität und Kernfestigkeit
Um mehr über postpartale Überholung erfahren, und "Belly Schöpfen" gehen zu:. Http://befitmom.com/abdominal_reconditioning. html
um zwei sichere pränatale /postpartale TvA Übungen lernen, die Sie jetzt gehen kann: http://befitmom.com/strength_training.html
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