Beckenneigung oder neutral spine
Frage
Hallo, Helene. In Ihrer Webseite betonen Sie immer, wie wichtig es Übungen in neutraler Position der Wirbelsäule zu tun ist. Wie in Ihrem Buch kommen, geben Sie an, dass wir in den hohlen Beckenschiefstellung für die Crunches und andere zurückliegenden Übungen bekommen sollte? Habe ich die hohle Beckenschiefstellung während der gesamten Übung mit Steißbein zur Decke und die untere abgeflachte wieder auf den Boden halten? Ich bin falsch, dass der hohle Beckenschiefstellung mit neutralen Wirbelsäule durchgeführt werden kann? Hat Abflachung auf den Boden meinem unteren Rücken, die Wirbelsäule zu komprimieren? Bitte klären Sie. Vielen Dank für deine Hilfe.
Antwort
Wow, beste Fragen aller Zeiten!
Neutral Wirbelsäule und Hohlbeckenschiefstand völlig unterschiedlich sind und unterschiedliche Nutzungen nach der Schwangerschaft.
Hohlbeckenschiefstand (so genannte Bauch schöpfen auf der DVD) ist eine spezielle postpartale Bauch Überholung Technik, die mehrere wichtige Ziele erreicht. Es stärkt und verkürzt die alle vier Schichten der Bauchwand, trainiert den Bauch nach innen auf Anstrengung zu ziehen (re-Abflachen des abs sowie die Ausbildung der Quer Abdominis (TVA) als Stabilisator fungieren), die Mittellinie zu schließen hilft, und richtet das Becken. Hohl Becken- Tilt ist eine spezifische Form der unteren Wirbelsäule Flexion.
Neutral Wirbelsäule die natürlichen "S" Kurven der Wirbelsäule unterhält, und hat weder Beugung oder Streckung. Sie wollen neutral Wirbelsäule für alle Hebe zu bedienen und trägt und Übungen wie Kniebeugen, und einige Bodenarbeit.
Da die Bauchdecke beide zu lang und schwach nach der Schwangerschaft ist, der Körper nicht gut genug funktionieren zu stabilisieren eine neutrale Wirbelsäule während der meisten Arten von Übungen. Nach Ihrem Körper eine erhebliche Menge an Kern wieder unter Kontrolle hat, dann können die meisten der Rückenübungen in der Neutralstellung durchgeführt werden. Das sind aber sicher nicht nach der Geburt Techniken.
In Übungen, die für Hohl Becken- Tilt nennen, halten Sie die Position und die meiste Menge der Kontraktion, die Sie aus Ihrem abs bekommen. Es ist einfach, die abs gehen zu lassen, und haben die großen Muskeln der Beine und Hüften übernehmen. Viele Male Beckenneigung ist in der Tat auf diese Weise gelehrt (total falsch aus meiner Sicht). Pflegen Sie die neutrale Wirbelsäule auf Übungen, die es erfordern, und wie Sie das tun, halten die stärkste Kontraktion der TvA.
Wenn korrekt ausgeführt Hohlbeckenschiefstand nicht den Wirbel zu komprimieren. Ihre unteren Rücken wird als Ergebnis der Arbeit von Ihrem abs strecken.