Schwangerschaft Activity
Frage
Ich bin ein 21 Jahre /alt Frau. Sehr fit und sportlich ein völlig flachen Bauch. Ich hatte immer eine gute Menge an Übung durchgeführt. Ich habe 5 Wochen der Schwangerschaft. Und ich habe Fragen auf, wie funktionieren könnte meine Schwangerschaft helfen oder schaden. Ich meist im mittleren Passe laufen. Und auch Gewichtheben und Tonnen von abs machen. In meiner Familie haben sie Pläne für eine Reise nach Disney World in einem Monat und ich bin auch Sorgen über Aktivität in Achterbahnen. Ich fühle mich total perfekt stark und natürlich und ich kann nicht sehen, wie diese Aktivitäten mein Baby verletzen könnte. Bitte helfen Sie mir mit einigen Informationen. Mit besten Grüßen, Fernanda.
Antwort
Sie können Ihre sportlichen Lebensstil für die erste Hälfte der Schwangerschaft mit einigen Modifikationen sicher halten.
Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, werden Sie feststellen, dass Ihr Niveau der wahrgenommenen Anstrengung steigen wird, vor allem beim Laufen. Dies bedeutet, dass Sie die Intensität Ihres Trainings, um in einer sicheren aeroben Zone zu bleiben, um verjüngen müssen. Nie auf den Punkt kommen, wo Sie keuchen oder kann nicht ein normales Gespräch zu halten.
Wie Sie Bauch bekommt groß, Ihre Kernstärke wird abnehmen, und Sie werden die Gewichte senken müssen, die Sie anheben, um sicher zu arbeiten. Was abs, jetzt Übungen Kern Stabilisierung anfangen zu lernen, und andere Übungen, die auf Sie tiefsten Bauchmuskeln konzentrieren, Ihre Quer Abdominis.
Beibehaltung dieser Muskel stark während der Schwangerschaft hilft Rektusdiastase (Bauch Trennung) zu verhindern, stark unterstützt in Wehen und der Geburt, da dies Ihre "drückt Muskel" und wird die abs viel schneller nach der Geburt glätten. bei
Es wird empfohlen, nicht traditionelle Bauch-Übung wie Crunches zu tun, wenn der Bauch herausspringt und Abstand zu nehmen von der Ausübung auf der nach 20 Wochen zurück.
Sie sollten jedoch nicht während der Schwangerschaft auf eine Achterbahnfahrt. Jede /alle Aktivitäten, die den Körper drängeln, kann Ihre Schwangerschaft gefährden
Weitere Informationen zu Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft zu gehen.
Http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
weitere Informationen über Krafttraining und Kernanlage während der Schwangerschaft zu: http://befitmom.com/strength_training.html