Seperation der Bauchmuskulatur.
Frage
Nach meinem zweiten Kind hatte, wurde ich mit einem Bauchhernie diagnostiziert, die durch eine Trennung von meinem Bauchmuskeln während der Schwangerschaft verursacht wurde. Ich habe gerade herausgefunden, dass ich 7 Wochen schwanger. Welche Art von Übungen kann ich tun, um zu helfen, eine weitere Trennung von meinem Bauchmuskeln zu verhindern, während dieser Schwangerschaft?
Antwort
Sie nicht in der Lage sein kann, vollständig diastasis zu verhindern, dass noch einmal passiert, aber man kann sicherlich Übungen zu machen, die wichtige Muskeln stärken und verhindern /die Haltungsänderungen mit der Schwangerschaft verbunden verringern , wie dies trägt zur Diastase.
Schritt für Sie ist zu lernen, wie man tiefste Bauchmuskelkontraktion, Ihre Quer Abdominis oder TvA. Dies ist die "innere Gürtel" des Körpers und dieser Muskel bietet die Stärkung der wichtigsten Vorteile.
1. Stärke und Funktionskontrolle in der TvA hilft, Bauch Trennung verhindern /vermindern.
2. TVA ist Ihr "drückt Muskel", so Kraft in diesem Muskel stark in Wehen und der Geburt unterstützt.
3. Weil es der erste Bauchmuskel ist, die Sie benötigen, um nach der Schwangerschaft in die Reha ist Überholung schneller und einfacher als durchtrainierten Muskeln schneller wieder abprallen.
Die zweite Überlegung für diastasis verhindert wird eine neutrale Wirbelsäule halten. Schwangerschaft verändert Ausrichtung. Als Ergebnis neigen bestimmte Muskelgruppen zu verkürzen, während die entgegengesetzte Muskelgruppen zu schwächen. Wenn diese Bedingungen auftreten, wird mehr Gewicht auf die Mittellinie (linea alba) des Körpers platziert, so dass es mehr zu strecken. Da Sie eine Geschichte von diastasis haben, möchten Sie alle Spannungen Sie Mittellinie zu vermeiden, vor allem in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft.
Um die Haltungs- und muskuläre Dysbalancen der Schwangerschaft, bestimmte Muskelgruppen gestärkt werden müssen verhindern, und gegenüberliegende Muskelgruppen müssen gestreckt werden, während der gesamten Dauer der Schwangerschaft. . Anfang wichtig zu beginnen ist, so dass Sie die bestmögliche muskuläre Funktion erstellen, bevor das Gewicht der Schwangerschaft beginnt Ihre Haltung zu bewirken
Um mehr über die Muskeln /Haltungs-Veränderungen während der Schwangerschaft erfahren Sie unter: http
: //befitmom.com/physiological_adaptations.html
um mehr über Diastase während der Schwangerschaft erfahren, gehen Sie zu:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Für zwei sichere Bauch Übungen, die die TvA stärken und helfen diastasis gehen zu verhindern: http://befitmom.com/strength_training.html und scrollen Sie zum unteren Rand der Seite.