eine Menge Gewicht gewonnen
Frage Bei
dies ist meine erste Schwangerschaft und nach Ultraschall ich bin fast 37 Wochen, nach acht Wochen (als ich herausfand) i 117lbs war ... jetzt im auf eine satte Gewicht von 173! obwohl die letzten zwei Wochen schien ich viel weniger (ein Pfund pro Woche) begonnen zu haben gewinnt ich Angst bin, dass ich nie die ganze Gewicht zu verlieren! Was ist der beste Weg für mich, es zu verlieren, und wie habe ich lange nach der Geburt sollte ich, bevor Sie versuchen warten, Gewicht zu verlieren (ich plane für wahrscheinlich 4 oder 5 Monate still)
Antwort
fast 60 Pfund in der Schwangerschaft gewinnen, während in der heutigen Gesellschaft nicht ungewöhnlich, ist sicher nicht ideal. Viele Frauen werden ermutigt, während der Schwangerschaft zu viel zu essen. In der Tat "Essen für zwei" ist ein Mythos. In Wirklichkeit müssen die Frauen nur eine zusätzliche 300 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Für die durchschnittlich großen Frauen funktioniert dies, um "Essen für 1.2".
Der im Mathe eng, ein wenig mehr sehen lassen. 35 Pfund (und auch dieser Betrag ist jetzt in der Diskussion) - Frauen, die Schwangerschaft zu einem gesunden Gewicht beginnen sollte 25 gewinnen. Bei
Sie werden höchstwahrscheinlich gewinnen 30 Pfund über die Mitte der empfohlenen Menge. Aber wenn Sie diese im Laufe einer 40 Wochen Schwangerschaft teilen, es funktioniert nur aus und extra 3/4 von einem Pfund pro Woche. Dies bedeutet, dass im Laufe einer Woche haben Sie einen Durchschnitt von 2625 Kalorien über verbraucht oder nur etwa 375 zusätzliche Kalorien pro Tag.
Aus dem obigen Beispiel, man kann deutlich sehen, wie einfach es ist, zu gewinnen viel Gewicht während der Schwangerschaft. Viele Frauen zum Opfer fallen diese langsamen, aber stetigen schleichend Körpergewicht von nur knapp ein wenig Tag für Tag über aufwendig.
Untersuchen Sie Ihre Diät, um zu sehen, wo, was und warum Sie über aufwendig sind. Machen Sie jetzt positive Veränderungen. Ziel ist es für das Schneiden der zusätzlichen 375 Kalorien, die Sie gewohnt sind. Seien Sie nicht vorsichtig zu essen weniger als 1800 Kalorien pro Tag. Sie wollen nicht unter Ihrem aktuellen Grundumsatz zu gehen.
Nach der Schwangerschaft, zielen darauf ab etwa 1600 Kalorien pro Tag zu essen. Stillen metabolisiert Fett gespeichert, und wenn man die Menge essen, die Sie benötigen, Ihr Idealgewicht zu unterstützen, dann werden Sie langsam das zusätzliche Gewicht verlieren.
Die Pflege eines Neugeborenen ist eine ziemlich sesshaften Lebensweise. Versuchen Sie, für einen Spaziergang raus mit Ihnen Baby in einem Front-Pack oder Kinderwagen für ein Minimum von 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche.
Betrachten wir ein Fitness-Klasse für neue Mütter Beitritt. Viele von ihnen sind Kinderwagen auf Basis, und sind ideal für Kalorien sowie Straffung brennen. Plus: Sie werden eine Menge andere neue Mütter in Ihrer Nähe treffen.
Wenn möglich, versuchen, für einen längeren Zeitraum zu stillen. Es ist bei weitem die gesündeste für Sie und Ihr Baby. In der Tat kann liefern keine Formel, um die ausgewogene Anordnung von Mikronährstoffen, hochwertige Proteine, gesunde Fette, oder die Stärkung des Immunsystems von Muttermilch
Für weitere Informationen über die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, gehen Sie zu:.
http://befitmom.com/weight_gain.html
Für weitere Informationen über Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft, gehen Sie zu:
http://befitmom.com/weight_loss.html