Laufen und Schwangerschaft
Frage
Ich bin zur Zeit 5 Monate schwanger (42 Jahre alt) und wurden regelmäßig seit Januar dieses Jahres läuft. Mein Arzt sagte, ein Herz-Monitor verwenden und meine Herzfrequenz halten bei 140 ich es zum ersten Mal verwendet und innerhalb der ersten 5 Minuten meine Herzfrequenz von bis zu 140 ist, ich fühle mich nicht wie ich mich auszuüben haben. Muss ich laufen zu stoppen? Wann sollte ich mir Sorgen machen?
Antwort
2002 ACOG, das American College of Frauenärzte ihre Beschränkungen für schwangere Frauen auf Übung HR überarbeitet.
Die ursprüngliche Studie, auf dem die HR-Beschränkung von 140 BPM basierten, war bestenfalls rudimentär. Nach dem größeren, besser konzipierte Studien abgeschlossen wurden, wurde das Verbot aufgehoben.
ACOG empfiehlt nun, dass schwangere Frauen auf Erschöpfungs verlassen, während Aerobic-Übungen durchführen. Wenn Sie in einer Zone bleiben, die Sie fühlen, ist "etwas schwierig", dann werden Sie in der Mitte des aeroben Trainingszone sein.
Schwangere Frauen sollten nicht arbeiten, darüber hinaus dann aerobe Kapazität (kreuzen ihre anaerobe Schwelle). An dieser Stelle werden Sie beginnen zu hecheln und kann natürlich nicht sprechen.
Da Sie in einem sehr guten aeroben Bedingungen sind, schlage ich vor, dass Sie eine Kombination aus wahrgenommen Anstrengung und Ihre Pulsuhr verwenden. Nach dem anfänglichen Aufwärmphase, wenn Sie das Gefühl, dass Sie in der "etwas schwierig" Zone sind, nehmen Sie HR. Dies gibt Ihnen eine genaue Baseline, die weg von zu arbeiten.
Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, und Ihr Baby größer wird, wird ihr Bedarf an Sauerstoff steigt, und dementsprechend die Rate der wahrgenommenen Anstrengung für jede gegebene Training wird auch. Sie werden feststellen, dass finden, um in einer guten aeroben Zone zu bleiben, dass Sie langsam die Intensität Ihres Trainings verringern müssen werde. Die Verfolgung der beiden gefühlten Anstrengung in Korrelation zu Ihrem HR ermöglicht es Ihnen, sicher und halten ein hohes Fitness-Level während der gesamten Schwangerschaft zu laufen.
Einige Frauen finden, dass ihre Bäuche bekommen groß, dass die Auswirkungen der laufenden Orte zu viel Druck auf die Gebärmutter-Bänder. Sie wollen nicht, dass Sie Bauch zusammen mit jedem Schritt Prellen werden. Wenn dies bei Ihnen geschehen, wechseln Sie in Fitness-Walking oder eine andere Non-Impact-Aktivitäten wie Schwimmen, Ellipsentrainer, oder stationären Fahrrad.
Für weitere Informationen über Ausdauertraining während der Schwangerschaft gehen zu http://befitmom.com /aerobic_exercise.html