Ernährung & Schwangerschaft
Frage
Ich fand nur, dass im schwanger heute aus. Ich hatte eine Diät und verlor ein ziemlich viel Gewicht, aber ich hatte mich täglich auf 1200-1300 Kalorien beschränkt und täglich 3 Stunden trainieren (Arbeits zweimal pro Tag). Ich möchte weiterhin immer gesund und trainieren, aber nicht an meinem Kind Kosten (ich bin weniger als einem Monat meine Zeit ist nur ein paar Tage zu spät, aber der Test positiv ist). wenn überhaupt möglich möchte ich meine Gewichtszunahme bis 15 Pfund zu begrenzen. können Sie etwas empfehlen?
Antwort
Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft, müssen Sie eine zusätzliche 100 Kalorien pro Tag. Während der zweiten und dritten Trimester, erhalten Sie eine zusätzliche 300 Kalorien pro Tag benötigen.
Wenn Sie immer noch deutlich über dem Idealgewicht sind, kann es sicher sein, nur 15 bis 20 Pfund zu gewinnen, was bedeuten wird, dass Sie setzen auf eine zusätzliche Fettspeicherung nicht. Aber Sie werden auch sicherstellen müssen, dass Sie in genügend Nährstoffe bekommen, was schwierig sein kann, mit der Menge an Kalorien zu tun, die Sie schon immer raubend.
Ich empfehle Ihnen, mit einem Ernährungsberater konsultieren wer kann bestimmen, was Sie tägliche Kalorienbedarf sind, und beraten Sie, wie gesund zu essen, ohne zusätzliche Fettspeicherung.
Denken Sie daran, dass mit der durchschnittliche Gewichtszunahme von 25 Pfund während der Schwangerschaft, dass nur ein sehr kleiner Teil der das, oder 4 bis 5 Pfund, ist zu Fettspeicherung zurückzuführen. Der Rest ist Baby, Plazenta, erhöhte Blutvolumen erhöht Flüssigkeiten, Brustgewebe Entwicklung und andere Gewebe erhöht.