Übung während der Schwangerschaft
Frage
Ich bin 40yrs alt und erwartet Baby # 6. Ich bin 5 Wochen schwanger. Ich habe immer ein wieder ein, wieder aus exerciser gewesen. Ich ging vor ca. 2 Wochen in die Turnhalle zurück. in einem bin ich 5ft 2in. wiegen 139. ich in sonst guter Gesundheit bin. Haben Sie keine andere Diagnose andere als prenancy. Meine Routine ist 1 Stunde Cardio und 15-20 min Gewichte 4 Tage pro Woche. Ich frage mich, welche Art von Übung für mich während prenancy sicher ist. Vielen Dank!
Antwort
Bis zu 20 Wochen Schwangerschaft
, wenn die Plazenta wächst stoppt, können Sie halten oder sogar erhöhen, Ihre kardiovaskuläre Fitness. Also Ihr Cardio-Routine ist im guten Bereich. Überwachen Sie Ihr Niveau der wahrgenommenen Anstrengung, zusammen mit Ihrem HR.
werden Sie feststellen, dass, wie Sie Schwangerschaft fortschreitet und Ihr Baby verlangt mehr Sauerstoff als sie größer wird, dass die Rate der wahrgenommenen Anstrengung für eine bestimmte Maßnahme steigen wird. Wenn dies geschieht, beginnen langsam die Intensität Ihrer Cardio-Training zu verjüngen, so dass Sie immer in einem Bereich von bleiben "etwas schwierig." Niemals kreuzen Sie die anaerobe Schwelle und erhalten bis zu dem Punkt während des Trainings keuchend.
Mit dieser Methode von HR /Erschöpfungs Sie sicher während Ihrer Schwangerschaft ausüben kann.
Krafttraining ist im Allgemeinen sicher, aber Sie sollten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen ergreifen. Mit Gewichten erweitert alles, das Gute und das Schlechte, und die richtige Form ist von entscheidender Bedeutung, vor allem während der Schwangerschaft. Viele, wenn nicht die meisten Menschen arbeiten mit Gewichten nicht richtig, und dies erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Wie Sie Bauch wächst, wird es immer schwieriger geworden, für Sie die richtige Form zu halten.
Übungen
Wählen Sie, die Sie benötigen eine neutrale Position der Wirbelsäule zu stabilisieren und NIE Schwung lassen, die Schwerkraft oder Müdigkeit, aus der idealen Ausrichtung ziehen Sie Ihren Körper.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie dies zu tun, ein paar Sitzungen mit einem erstklassigen persönlichen Trainer wäre eine kluge Investition.
Schwangerschaft verursacht viele Veränderungen in der dynamischen Tragsystem des Körpers. Bestimmte Muskelgruppen anziehen, und sollte daher in regelmäßigen Abständen gestreckt werden, während andere Muskelgruppen zu schwächen neigen, und müssen gestärkt werden. Zusammen mit diesem, sollten Balance-Übungen ein fester Bestandteil Ihrer pränatale Fitness-Programm sein
Weitere Informationen zu spezifischen Muskulatur und andere Schwangerschaft ändert, fragen Sie meine Website unter:. Http://www.befitmom.com und wählen Sie Prä-und postpartale Fitness und Bewegung den vollständigen Artikel Index anzuzeigen.