Post 1 Jahr Gewichtsverlust
Frage
Ich bin 5 ft 6. Ich war 05.02 verheiratet und wog 155 Pfund. 05.11 hatte ich meinen ersten Sohn und nach dem 180. Mein zweiter Sohn geboren 5/07 gewogen und wog ich 200 ich beide Babys gestillt, ausgearbeitet und Fitness-Kurse gegangen. Ich wiege jetzt 189 lbs. Was ist die beste Diät für mich? Mein Mann tut, um die Atkins-Diät und ich habe versucht, aber ich fühle mich so ungesund! Ich brauche Milch zu trinken und zu essen Gemüse !!! Ich möchte ein Vegetarier zu sein, aber ich will jetzt mehr Gewicht zu verlieren. Ich bin sehr deprimiert /gestresst und unglücklich über meinen Körper. Irgendwelche Vorschläge? Jede Heilung für schwere Dehnungsstreifen? Ich scheine zu hart zu arbeiten, um nicht mehr als 11 Pfund pro Jahr verlieren!
Antwort
Da Sie ausarbeitet habe, bedeutet dies, dass Sie entlang Muskeln aufgebaut haben, verloren Fett mit zu haben. So elf Pfund Gewichtsverlust auf der Waage im Laufe der Zeit ein Jahr, bedeutet wahrscheinlich, dass Sie schon haben etwa 16 Pfund Fett tatsächlich verloren (!) Und 5 Pfund mageres Gewebe gewonnen haben. Dies ist eine gesunde Rate der Veränderung. Es ist bedauerlich, aber wahr: in Fitness, tut langsam wirklich das Rennen gewinnen. Es ist natürlich Frustration bei der langsamen Geschwindigkeit der Änderung zu fühlen. Aber klar haben Sie bereits erhebliche Fortschritte gemacht.
Ich mag nicht die Aktins Diät, niemand in der Fitness-Branche ist, weil Ihr Recht, es ist nicht gesund. Viele Menschen haben ihre Cholesterin /Lipidspiegel auf dieser unausgewogene Ernährung gefährlich hohe Spitze.
Wenn Sie ein Programm folgen wollen, Ich mag die Volumetics Methode am besten, oder als zweite Wahl die Zone Diät. Ich bin sicher, dass diese beiden Bücher können auf Amazon gebraucht gekauft werden.
Aber mit dem, was Methode Sie folgen, die Nummer eins Schlüssel zu bekommen und ein gesundes Körpergewicht ist: kalorische Gleichgewicht Essen. Tag für Tag aus, essen die Menge an Kalorien, die den Stoffwechsel, bei Ihrem Idealgewicht, erfordert. Mit dieser Methode kann man ohne Leiden /Deprivation Ihr ideales Gewicht bekommen, und wenn in der Tat nie für den Rest Ihres Lebens auf eine andere Diät zu gehen.
Halten Sie mit der Übung auf. Legen Sie es in Ihren Wochenplan, und gehen Sie zu Klasse /der Turnhalle, egal wie Sie sich fühlen. Ich garantiere, dass Sie fühlen sich viel glücklicher und haben eine positivere Einstellung nach jedem Training.
Für eine optimale Gewichtsverlust, müssen Sie Aerobic-Übungen machen, die mindestens 40 Minuten dauert. Während der ersten 20 Minuten Cardio, unsere Körper verbrennen in erster Linie Muskelglykogenspeicher. Das ist wie Snack-Food, leicht verfügbar. Erst wenn diese Läden wir verarmt bekommen "gehen in die Speisekammer" und erhebliche Mengen an Fett als Brennstoff zu verbrennen beginnen. So eine 40-Minuten-Training verbrennt etwa 1/2 Kohlenhydrate und 1/2 Fett.
Brennen Fett als Brennstoff ist der zweite wichtige Schlüssel zum dauerhaften Gewichtsverlust.