Excercises Arbeit zu erleichtern pain
Frage
Hallo,
ich 18 Wochen pregnent bin und wie mein O /B adviced i 3-5 Tage bin workig heraus eine Woche meine Arbeit beinhaltet Wandern auf traidmill mit großer Höhe (Geschwindigkeit zwischen 1,4 bis 1,8) für eine halbe Stunde. Ich möchte wissen, ob ich wichtige Sache Andere müssen zu erhöhen oder die Dauer oder Anzahl der Tage meiner Arbeit oder ich als solche zu verringern.
Durchführen kann, die ich würde gerne wissen, sind die Übungen, die Arbeit zu erleichtern und verkürzen helfen pain.I haben accross 5 excercises kommen: -Kegel, Beckenkippung, Sitz Oberschenkel dehnen, Schneider Sitzen und Dehnen, WAll Squats mit Kugel. Kann ich mit diesen Übungen in Rest meines pregnency gehen auf ..do Sie einige andere excercises wissen auch meine Arbeit Schmerzen oder diese sind genug ??
Vielen Dank im Voraus zu erleichtern, dass kann mir helfen
Antwort
Sie diese Ebene der Aerobic-Übungen für etwa 4 Wochen oder so beibehalten kann. Wenn Ihr Baby wächst und mehr Sauerstoff verlangt, werden Sie steigen Ihre Maß an Anstrengung wahrgenommene feststellen, dass. Wenn dies geschieht, senken daher die Intensität des Trainings. Bleiben Sie immer in einer Zone, die Sie als "etwas schwierig" Percieve und nie zu dem Punkt, von Keuchen ausüben.
Sie die 3-5 5 Tage für 30 Minuten halten kann. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Baby sehr gesund ist. Es ist die Intensität Ihres Workouts, die Sie einstellen müssen.
, Frauen, die in regelmäßigen moderaten Niveau Aerobic-Übungen engagieren neigen kürzer zu haben, leichter Arbeit mit weniger Komplikationen und Interventionen. Die Arbeit ist ein Ausdauerrennen, mit einem alle aus Sprint am Ende, und in jeden Fall ein großes Plus in guter Form zu sein.
Aber es gibt keine guarentees hier. Ihr Körper wird es tun Arbeit in ihrer eigenen Art und Weise in seiner eigenen Zeit.
Was die Übungen, die Sie erwähnen, Ich mag sie alle mit Ausnahme der Schneider Stretching. Diese Arten von Positionen neigen dazu, das Iliosakralgelenk zu dehnen und Beckeninstabilität verursachen kann.
Sie sollten auch Kraft in den tiefsten Bauchmuskulatur aufbauen, Sie Transversale Abdominis (TVA). Dieser Muskel duing Arbeit verwendet wird, um das Baby herausschieben.
Auf meinem BeFit-Mom Website gibt es zwei Übungen für die TvA, die Sie während der Schwangerschaft sicher tun können. Gehe zu: http://www.befitmom.com/strength_training.html und scrollen Sie nach unten auf der Seite nach unten.