Laufender Halbmarathon 20 Wochen pregnant
Frage Bei
Hallo,
ich ein erfahrener Läufer bin. Ich lief zwei Marathons im vergangenen Jahr und gewartet mein Laufen zu einem niedrigeren (15km langen Läufen wöchentlich) nach den Marathons. Ich habe meine Lauf während meiner Schwangerschaft Schritt zu halten. Ich bin 19 Wochen schwanger jetzt und frage mich, über die Sicherheit der einen Halbmarathon in einer Woche ab jetzt läuft. Ich habe Schmerzen im Unterleib /Beckenknochen nach einem langen Lauf Gefühl, aber der Schmerz nachlässt, nachdem ich Ruhe. Ich habe auch ein paar jabbing Schmerzen auf einer Seite meinem Bauch (nicht während eines Laufes) fühlte und die kamen und gingen schnell. Ist das normale Schwangerschaft Beschwerden oder ist es ein Ergebnis meiner Lauf? Soll ich einstellen für den Rest der Schwangerschaft von meinem Lauf /zurück? Was sind die Risiken für das Baby und mich wenn überhaupt.
Dank
Antwort
Weil Sie ein sehr hohes Fitness-Niveau vor und während dieser Schwangerschaft gepflegt haben, Ihr Körper ist das Volumen und die Intensität gut akklimatisiert sowohl auf zu laufen, dass ein Halbmarathon erfordert.
Die Plazenta stoppt bei 20 Wochen Schwangerschaft wächst, und an dieser Stelle bei ihrer maximalen Kapazität für den Austausch von Sauerstoff, Nährstoffen und Abfallprodukten. Ihre hohe Fitness-Level hat in einer Plazenta geführt, die größer und effizienter als die meisten ist. Und Ihr Baby hat in der Tat wurde "Ausarbeitung" mit Ihnen, und hat eine viel stärkere, effizientere Herz-Kreislauf-System als die meisten. Aus diesen Gründen wird ein Halbmarathon Ihr Herz-Kreislauf-System nicht überlasten.
Sie sollten jedoch besondere Vorkehrungen zu treffen. Halten Sie die Flüssigkeitsaufnahme hoch, und trinken in regelmäßigen Abständen, auch wenn Sie nicht durstig fühlen könnte. Halten Sie Ihre Kohlenhydrat-Ebenen selbst, vor, während und nach dem Lauf. Versuchen Sie nicht, das Ereignis ohne Nahrung /Ergänzung zu tun.
Seien Sie wachsam für widrige Wetterbedingungen. Wenn es sonnig, trocken und heiß ist, oder feucht und heiß, werden Sie Körper mehr werden viel vorgenommen und Sie können Ihre Erschöpfungsniveaus zu sein, viel höher als normal finden. Seien Sie bereit, das Rennen nicht unter diesen Bedingungen zu beenden. Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt aus irgendeinem Grund, fühlt man sich wie "laufen auf leer" als dies sind, ist ein Signal zu stoppen. Nicht schwanger Sportler können durch die Müdigkeit /Schmerz schieben, sollten Sie nicht.
Ab 20 Wochen weiter alle Frauen sollten langsam die Intensität ihrer aerobe Aktivitäten zu verjüngen beginnen. Und da Ihr Baby schneller wächst und beginnt mehr und mehr Sauerstoff in der letzten Hälfte der Schwangerschaft, die Rate der wahrgenommenen Anstrengung für eine bestimmte Maßnahme zu fordern, wird weiter steigen. Egal, was Fitness-Level, alle schwangeren Frauen in einem moderaten aeroben Trainingszone bleiben sollte. Nie auf den Punkt von Keuchen erhalten.
Achiness im Beckenknochen ist eine rote Fahne für mögliche Instabilität des Beckens. Schwangerschaftshormone erweichen Bänder in Vorbereitung auf die Geburt. Manchmal ist das Band, das die rechten und linken Schambein verbindet, bekommt der pubis Symphasis zu verlieren, und dies in der Regel Schmelzverbindung instabil werden kann. Hohe Schlaglauf kann dazu führen, oder den Zustand verschlechtern. Wenn Sie an diesem Gelenk zu fühlen Schmerzen fortsetzen sollten Sie aufhören und Wechseln zu Non-Impact-Übung. Viele schwangere Athleten wechseln in der letzten Hälfte der Schwangerschaft zu schwimmen. Es bietet eine große Cross-Training Vorteile mit wenig bis gar keine Belastung der Gelenke.
Becken- Instabilität eine klare Kontraindikation für den Betrieb ist. Verwenden Sie gesunden hier Sinn Urteil. Wenn Ihr Becken /Scham Schmerzen nach jedem Lauf auftritt, dann würde ich Ihnen nicht raten, den Halbmarathon zu tun.
Die jabbing Schmerz auf der einen Seite der Bauch Dehnung des Ligamentum zurückzuführen ist, eine gemeinsame midpregnancy discommfort. Um Schmerzen zu lindern, führen auf der schmerzhaften Seite ein "hip Wanderer". Stehen neben einer Arbeitsplatte und legen Sie eine Hand auf Arbeitsplatte für das Gleichgewicht. Heben Sie den Fuß von der schmerzhaften Seite über dem Boden ein paar Zoll. Dann heben Sie die Hüfte auf der schmerzhaften Seite näher an Ihre Achselhöhle. Dies nimmt die Zugkräfte aus dem ligmant und bietet sofortige Linderung. Führen mehrmals täglich, oder nach Bedarf.