Ausarbeiten während der Schwangerschaft!
Frage Bei
ich habe ein paar Fragen würde Ich mag dich fragen, ob das in Ordnung ist? Zuerst habe ich vor kurzem gelesen, dass es nicht gut ist, kräftig über 30 Minuten während der Schwangerschaft zu trainieren, weil es den Blutfluss zu den Fötus gefährdet? Ich bin zur Zeit sehr in Form und laufen gerade für 45 Minuten oder eine 90 Minuten Aerobic-Klasse occassionally tun, würden Sie es in Ordnung, dies während der Schwangerschaft fortsetzen? Auch kann dies nicht wahr sein, aber ich habe gehört, dass, wenn Sie trainieren Ihre gesamte Schwangerschaft das Gewicht abspringen wird viel einfacher, nachdem Sie gebären?
Antwort
Vielen Dank für diese Fragen zu stellen. Es gibt so viele Mythen und Fehlinformationen in Bezug auf die pränatale Fitness in diesen Tagen rund um das Internet Prellen, dass es schwierig ist, Fakten von Fiktion zu trennen.
Athletische Frauen, wie Sie zu einem intensiveren Niveau als die meisten Frauen zum Training fortsetzen können. Bis 20. Schwangerschaftswoche, Athleten können auch intensive Intervall-Training durchführen. Die 30 Minuten "Regel" ist eine Mindestrichtlinie, kein Maximum. Stellen Sie sicher, dass auf Sie schwere Trainingstagen, die Sie in mehr Kalorien zu kompensieren, was Sie verbraucht haben.
Mit Ihrem normalen Training fortfahren, wird zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Sie und Ihr Baby bieten. Sie werden eine größere Plazenta, haben ein stärkeres Immunsystem wachsen, gewinnen weniger Gewicht, und wieder auf die Beine viel schneller. Sie Baby wird ein stärkeres Herz-Kreislauf-System von Geburt an haben, und wird sogar eine weiter entwickelte Hirnrinde haben! Viele glauben jetzt, dass fit Mütter intelligentere Babys haben. Die Stärke des Immunsystems wird Ihr Baby über die Muttermilch stark profitieren. Und ja, haben fit Mütter kürzere Arbeiten, vor allem ersten und zweiten Stufe und weit weniger Eingriffe und /oder Komplikationen. Also, gehen Sie Mädchen!
Da die Plazenta in der 20. Woche aufhört zu wachsen, seine Fähigkeit, Sauerstoff zu transportieren an diesem Punkt mit einer Kappe bedeckt ist, und Frauen sollten langsam die Intensität ihrer Cardio-Training zu verjüngen beginnen. Sie werden feststellen, dass während der Dauer Trimester, wenn Ihr Baby wächst schnell, dass sie mehr Sauerstoff fordern wird, und dass die Rate der wahrgenommenen Anstrengung wird entsprechend steigen. Nach 20 Wochen bleiben in einem Herzfrequenzbereich von "etwas schwierig", sich nicht über Ihre anaerobe Schwelle, oder außer Atem.
Blutfluss zu den Fötus in nicht während der Aerobic-Übungen beeinträchtigt. Das ist ein Mythos. Es war vermutet worden, dass die uterine Durchblutung könnte reduziert werden, wenn auf dem Rücken trainieren, und das ist, warum Frauen nicht gesagt, auf dem Rücken in der 2. und 3. Trimester zu trainieren. nicht abnimmt uterine Blutfluss in signifikanter Weise Doch neuere Studien, die von den Top-Experten auf dem Gebiet haben nun schlüssige Beweise dafür, dass auf dem Rücken trainieren. Dr. Clapp, der die Forschung, erklärte kürzlich bei einer Konferenz, dass er glaubt, dass nach ACOG, das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, Peer seine Forschung zu überprüfen, dass sie nicht mehr schwangere Frauen beraten wird von der Ausübung auf dem Rücken zu verzichten .