Übung /Laufen
Frage
ich ein Läufer bin und wieder so schnell wie möglich beginnen soll ausgeführt werden. Muss ich erst nach dem 6 Wochen Check-up warten? Welche Auswirkungen wird die Episiotomie auf Bewegung haben und das Datum beginnen? Wird Übung beeinflussen Still- Produktion und Qualität (es wird auf das Kind schmecken sauer)?
Antwort
Sie viele gute Fragen gestellt haben. Da ich weiß nicht, die Besonderheiten Ihres individuellen Zustand, werde ich in Allgemeinheiten beantworten.
Die meisten athletische Frauen sehr schnell von der Schwangerschaft und bei der Geburt erholen, und sechs Wochen warten Übung fortzusetzen ist nicht erforderlich. Aber beachten Sie, dass, bis Sie sind etwa 6 mo. postpartale, dass Ihre Bänder sind lang und weich, und die Gelenke nicht zu unterstützen, wie sie verwendet. Hohe Wirkung ausüben, wie Laufen, ist mehr Stress auf den Bändern, insbesondere an den Knöchel und Knie, dann geringe Wirkung ausüben. Das macht Sie viel anfälliger für eine Gelenkverletzung dann, bevor Sie schwanger wurde.
Hohe Wirkung ausüben können auch Ihre episiotomy Narbe zu betonen, neigen dazu, wenn Sie noch nicht vollständig Ihre Beckenbodenmuskeln wieder abgeschwächt. Sie sollten viele Sätze von Kegel-Übungen, Beckenbodenkontraktionen zu tun, so dass Sie an dem Punkt, wo Sie einen vollen Urinstrahl stoppen können, wenn Sie das Badezimmer benutzen.
Ich empfehle Ihnen, Aerobic-Übungen fortsetzen mit Fitness-Walking mit kurzen Anfälle von Joggen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Ihre Gelenke OK fühlen, dann können Sie langsam die Menge an Jogging erhöhen, bis Sie bequem für 30 Minuten nonstop, ohne negative Auswirkungen am nächsten Tag laufen kann. Jede Art von Knieschmerzen, Steifigkeit, shin Schmerzen, Knöchelschmerzen oder reduziert Bewegungsbereich bedeutet, dass Sie Ihre Bänder übermäßig belastet haben.
Ich weiß, dass es wirklich schwierig sein kann, für ein Sportler in einem mehr Bewegung moderaten Niveau. Sie sind chomping am Bit dort raus und gehen! Aber der postpartalen Phase ist eine kurze Zeit in Ihrem Leben und eine große gemeinsame Verletzung wird außer Gefecht Sie aus, was Sie für eine lange Zeit tun mögen.
Milchsäure in der Muttermilch depletes mit der gleichen Geschwindigkeit wie in den Muskeln, und fällt auf einen geringfügigen Betrag nach etwa 15 Minuten. Aerobic-Übungen sammelt sich nicht annähernd so viel Milchsäure im Körper als anaerobe Übung tut, so auch hier nicht viel zu befürchten.
Übung mindert nicht die Menge der Milch, die Sie produzieren. Aber Sie sollten sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien an den Tagen verbrauchen, die Sie trainieren, zu machen, was Sie verbrennen.
Alle Frauen nach der Geburt Kern Konditionsübungen durchführen sollten, und die Entzugsklinik ihre Bauchdecken von innen nach außen. Für weitere Informationen darüber, wie dies zu tun, besuchen http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html