Moll Rückenschmerzen: (! aber immer noch schmerzhaft) Normalerweise postural related
Frage Bei
ich einige kleinere gehabt haben Rückenschmerzen von einem schweren Rucksack und Schlaf unangenehm. Ich denke an eine Massage als Behandlung bekommen, gibt es eine besondere Art, die ich bekommen sollte? Alle anderen Informationen werden würde Ur- dies kein ernstes Problem zurück, aber ich bin nur 21, so würde ich lieber keine Rückenschmerzen haben überhaupt nicht! Vielen Dank!
Antwort
Hallo Lisa,
Große Frage. Minor Rückenschmerzen ist eine Epidemie beim Menschen! Ein paar schnelle Annahmen - korrigieren Sie mich, wenn ich falsch:
ein Student -Sie oder sitzen ziemlich viel?
-Ihr Haltung ist nicht perfekt?
-Sie in oder in der Nähe zu einer angemessenen körperlichen Verfassung?
In dieser Person, die ich gerade beschrieben wurde, ist Rückenschmerzen die häufigsten gesundheitlichen Beschwerden (außer Schlafentzug!) und ist leicht korrigierbar. Mit Blick auf die Rückenmuskulatur:
-In den Hüften, sind die Muskeln riesig. Die größten, stärksten Muskeln im Körper, die Beine bis zu den Hüften und wieder verbinden.
-In den Rücken, sind die Muskeln, vergleichsweise klein und verwendet werden, die zurück zu machen, die Beine folgen. Also, wenn diese Muskeln dicht sind es bedeutet oft, dass es die Hüftmuskulatur, nicht die Rückenmuskulatur, die die primären engen Bereichen sind. (Die Spannung 'Rückenmuskulatur sein kann, weil die Beine und Hüften wirklich dicht sind.) Eine gute Tiefenmassage in der Hüftmuskulatur zu sehen bekommen, wenn sie in der Tat eng sind; Sie werden überrascht sein, dass ein Knochen, was thougth Sie war eigentlich ein Muskel ist! Sie bekommen wirklich eng, und kann die Funktion des Rückens abwerfen, wenn Sie Gehen, Sitzen etc.
-Socially viele von uns zu slouch neigen; es gibt eine Tonne von Gründen. Wir sind vielleicht groß und wollen die Menschen auf ihrem Niveau zu sprechen. Wir arbeiten an Computer für kleine Menschen. Wir tragen schwere Rucksäcke und sitzen in unbequemen Hörsaal Sitze. (Klingt das vertraut?)
OK, so bedeutet dies, ...
Wirbelsäule wie ein Fahnenmast -align. Der Rest des Körpers hängt von dieser zentralen Säule, es so zu halten stark und gerade. Selbst ein 3 "nach vorn Beförderung Ihres Kopf auf den Schultern produziert mehrere hundert Pfund Überdruck auf den Schultern, den Rücken hinunter und in die Hüften. Sie können es fühlen, weil die Muskeln so stark sind, aber sie werden später klagen !. beim sitzen und Ihr Gewicht zentral stehend halten und rechts über den Rücken Holen Sie jemand, den Sie vertrauen Sie frank Feedback über Ihre Haltung zu geben: Ihre Ohrläppchen über die Schultern sein sollte, wenn die Schultern zurückgehalten werden, sollten sie auch mit dem Trochanter major ausrichten (der knöcherne Teil der Oberseite des Oberschenkelknochen an der Hüfte)
und als zusätzlichen Bonus, große Haltung sieht gut aus -. Sie schauen groß und stark sind Ihre Kurven akzentuiert - Mmmmm Halten Sie Ihr Brustbein hoch, und stehen mit den Bauchmuskeln aktiv statt passiv
-Wenn Sie eine krumme Haltung in den oberen Rücken haben, sind Sie nicht allein - aber Sie müssen einige Arbeit zu tun, sie zu korrigieren Quoten sind, um Ihren Körper hat begonnen. wachsen in dieser Haltung in Ihrer täglichen Aktivitäten ", weil es bequemer ist." Denken Sie den Wirbel nach hinten, so viel von Biege wie sie nach vorne sind Biegen und immer stark in dieser Position. Auf einem großen Yoga-Ball (65-75cm im Durchmesser, der Mitte des Oberschenkels Höhe), von einer Sitzposition, rollen langsam zurück, so dass die Kugel die Wirbelsäule aufrollt und Sie sind schließlich dem Gesicht nach oben mit der Spitze der Ball liegt bei Ihnen Mitte der Schulterblattebene. (Dies ist wahrscheinlich der Höhepunkt dieser akzentuiert Kurve in Ihrer Brustwirbelsäule). Lassen Sie Ihre Arme an der Seite der Brust zu öffnen; wenn Sie können, den Kopf fallen nach hinten zu auf dem Ball ruhen. (Wenn Sie sich nicht, ein zusammengerolltes Handtuch stärken bis Sie können.) Ihre Füße auf dem Boden sind Sie ruhig zu halten, und Sie sind mit der Krümmung der Kugel eine große Brust-Strecke nach hinten wölbt zu erhalten; Sie verletzen sich nicht, weil Sie durch den Bogen der Ball unterstützt sind. Der Bogen sollte ein wenig umständlich für eine Woche zu beginnen, bis Sie die Balance Geschicklichkeit auf den Ball zu gewinnen, kann ein bisschen unangenehm, aber nicht schmerzhaft. Starten Sie in 1-2 Minuten in dieser Position arbeiten Sie sich bis zu 5-10 Minuten in den nächsten Wochen und Monaten. Bauen Sie sich ein bisschen von einer leichten Routine (Hand Hanteln überall von 2 bis 10 lbs ist gut), um die Geschwindigkeit zu erhöhen, dass Ihr Rücken verbessert wird, wenn Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht und Flexibilität haben. Es wird eine Woche dauern, bequem zu erhalten, einen Monat Verbesserungen in Ihrer Flexibilität zu zeigen, und 4 Monate wirklich an dieses zu kommen permanent in den Rücken getrommelt, aber sobald es tut, werden Sie auf einige erstaunliche Verbesserungen suchen !!
Jemand wie dies in meiner Klinik präsentieren ist nicht allzu glücklich oder durch diese Übungen motiviert, weil sie eine Menge Arbeit sind. Aber ich versichere Ihnen, als jemand, der eine Menge von dieser Arbeit tat, um meine eigenen jugendlichen Rückenproblemen entgegenwirken, dass es wirklich funktioniert. (Als Teenager führte ich Fahrrad Expeditionen für 15 Tage zu einer Zeit, und hatte Haltung für sie zu zeigen - ebenso wie das, was ich dachte, waren Familie Haltungsprobleme, die ich mit stecken geblieben war!) Eine gute Behandlung Plan zu folgen:
-Gib sich von 6 Monaten Ebenen bei wirklich hohen Fitness und die Aufmerksamkeit auf Haltung zu halten. Sie finden diese schwer zu finden sein - und manchmal wird es sich wie Sie mehr schaden als nützen tun - aber halten Sie mit ihm und lassen Sie Ihren Körper in diese verbesserte Haltung wachsen. Sie werden es nicht bereuen!
schreiben zurück, wenn Sie mehr möchten.
Cheers,
Glenn