Pre Geburt Übung
Frage Bei
Liebe Frau Byrne,
ich etwa ein Jahr nach der Geburt und haben dabei Ihre Bounce Back Fast DVD gestartet. Aber ich habe gerade herausgefunden Ich bin wieder schwanger. Kann ich mit den Übungen fortsetzen, oder muss ich einfach nicht Verschiebt die Gentle zuerst? Oder brauche ich etwas ganz anderes zu tun? Ich liebe es einfach Ihre Übungen (Ich habe sie nach meiner beiden Kinder getan). Vielen Dank!
Antwort
Vielen Dank für Ihre freundlichen Worte
, es ist immer erfreulich positives Feedback zu hören.
Sie können weiterhin die meisten Übungen, bis Ihr Bauch "Pops zu tun aus." Von dort aus, nicht die drei Übungen in der Mitte des Programms nicht zu tun, dass Sie Ihren Oberkörper vom Boden heben. Alle anderen Übungen sind während der Schwangerschaft OK.
Beachten Sie, dass etwa 9% der schwangeren Frauen Supine hypotensiven Störung erleben, ein Zustand, wo das Gewicht der Gebärmutter drückt die Vena Cava (die größte Vene im Körper, die Blut zum Herzen zurückkehrt). Frauen, die SHD erleben fühlen sich akut einsetzende Schwindel beim Liegen auf dem Rücken. Daraus ergibt sich die Beratungs für schwangere Frauen nicht auf dem Rücken nach dem ersten Trimester zu trainieren.
Sie gelesen haben könnte, dass SHD Blutfluss in den Fötus ab. Das ist völlig falsch. Zahlreiche qualitativ hochwertige Studien zeigen keine signifikante Abnahme des Blutflusses in die Gebärmutter, wenn sie auf dem Rücken liegend oder trainieren. Leider ist dieser Mythos von Journalisten verewigt, die nicht Due Diligence in Bezug auf die Fakten und werden einfach getan haben zu wiederholen, was sie von woanders gelesen habe. Bei
Sie möchten Ihre TvA (Transversale Abdominis) so stark während der Schwangerschaft wie möglich zu halten, um gemeinsame Probleme zu verhindern, wie Rektusdiastase, Rückenschmerzen, und Beckeninstabilität. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, vor allem in der zweiten Hälfte. Versuchen Sie Ihr Becken zu verhindern ein Umkippen (die die unteren Rücken wölbt). Eine starke TvA wird auch hier viel helfen. Da die TvA auch die primäre Vertreibung Muskel ist, unterstützt TvA Stärke stark in der Schubphase der Wehen und der Geburt
Es gibt zwei stehenden Varianten für TvA Stärke auf meiner Website veröffentlicht. Http://befitmom.com /abdominal_separation.html. Diese sind wirklich gut für den letzten drei Monaten, wenn Bodenarbeiten umständlich zu bekommen.
rate ich schwangeren Frauen in einem Satz von einem TvA Übung fit zu versuchen, täglich oder zumindest an den meisten Tagen der Woche
auch diese Seite Check out:. http: //befitmom. com /physiological_adaptations.html wie es genauer, wie die Ausrichtung ändert und die sich daraus ergebenden Muskel-Ungleichgewichte, die häufig auftreten, gibt.
Wenn Sie Aerobic-Übungen machen, die für die Gesundheit des Fötus und Entwicklung, einen Blick auf von primärer Bedeutung ist: http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Helene
