Die Ausübung
Frage Bei
Ist es sicher, schwanger zu trainieren, während? Laufband und heben lite Gewichte? Ich habe gehört, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Herzschlag geht nicht an einer bestimmten Anzahl, nicht sicher, die genaue Zahl ist.
Antwort
2002 ACOG, das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, die beratende angehoben, dass schwangere Frauen auf 140 Schläge pro Minute ihre Trainingsherzfrequenz (HR) beschränken (BPM ) oder weniger.
Aktuelle Leitlinien schwangere Frauen beraten in ihrer aeroben Trainingszone, in einem HR, die sie wahrnehmen, als zu bleiben "etwas schwierig." Wenn Ihr Baby wächst und mehr Sauerstoff verlangt, vor allem nach der 20. Schwangerschaftswoche, müssen Sie die Intensität der Übung zu senken innerhalb dieser Zone zu bleiben. Sie niemals selbst auf den Punkt der keuchend ausüben, oder, wo man normalerweise nicht sprechen kann, da diese deutliche Hinweise darauf, dass Sie Sie Aerobic-Trainingszone überschritten haben.
In der Regel Frauen können weiterhin mit dem, was jemals Fitness-Aktivitäten dass sie akklimatisiert. Laufband ist eine ausgezeichnete Wahl, und in den meisten Fällen bis zur Geburt sicher richtig verwendet werden.
Frauen, die zu Krafttraining angepasst werden können, mit bestimmten Änderungen weiterhin im Verlauf der Schwangerschaft. Gewichte erhöhen sowohl die guten und die schlechten, wenn Sie also nicht grandios Technik haben, wäre jetzt ein guter Zeitpunkt, um ein erstklassiges Personal Trainer mit Spezialausbildung in der Schwangerschaft zu mieten, Ihnen beizubringen, wie man sicher Gewichte verwenden. Alle schwangeren Frauen sollten funktionelle Core-Training während der Schwangerschaft durchführen.
Schwangerschaft Ausrichtung ändert und in der Antwort, neigen bestimmte Muskelgruppen zu eng zu bekommen, während gegenüberliegende Muskelgruppen zu schwächen. Bänder erweichen und weniger Stabilisierung für Gelenke bieten. . Alle Schwangerschaft Fitness-Programme sollten diese physiologischen Veränderungen zum Ausgleich suchen
Weitere Informationen darüber, wie der Schwangerschaft verändert sich der Körper, gehen Sie zu:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
weitere Informationen über die Aerobic-Übungen
während der Schwangerschaft gehen zu:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
weitere Informationen über die Stärke und Kernanlage während der Schwangerschaft gehen zu:
http://befitmom.com/strength_training.html
