Fitness und Labor
Frage
Hallo,
Ich bin 30 Jahre alt und 4 Monate schwanger mit meinem zweiten Kind. Meine erste
Schwangerschaft ging aber eine große Ausnahme, dass während des dritten Trimesters ich viel
Gewicht gewonnen und hatte eine 22 Stunden Arbeit! Ich wiege normalerweise 120 lbs und bin 5'3 '', so dass ich
fit aussehen, obwohl ich nicht trainieren tun (außer meine 15 Monate alt überall zu jagen!).
Ich frage mich, wenn: 1. Übung während der Schwangerschaft helfen Arbeit leichter
machen können und kürzer und 2. welche Art von Übung würden Sie empfehlen, ich
mir zu helfen, tun halten das zusätzliche Gewicht aus und wirklich helfen mich mit der zweiten Arbeit, als
erste war schwierig.
Dank!
Antwort
Sehr fit, sportlich Frauen, kürzere ersten und zweiten Stufe Arbeiten neigen zu haben, aber es ist keine feste Regel.
Zweite Arbeiten sind in der Regel kürzer als erste Arbeit, so sind die Chancen sehr gut, dass Ihre nächste Lieferung 22 Stunden nicht wieder stattfinden wird.
Da Sie regelmäßige Bewegung nicht gewöhnt sind, können Sie Fitness-Walking beginnen. Diese Art der moderate Aerobic-Übungen werden auch übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern. Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate Bewegung zu bekommen. Dies wird zahlreiche gesundheitliche Vorteile sowohl für Sie und Ihr Baby.
Nach zwanzig Wochen oder so, können Sie auch einen pränatalen Yoga oder Fitness-Klasse verbinden. Viele Frauen auch Aqua-Aerobic und Schwimmen in der letzten Hälfte der Schwangerschaft genießen, weil Ihr Baby schwimmen und dies nimmt den Druck den unteren Rücken.
In Arbeit zu unterstützen, stärken Sie Ihre Quer Abdominis, die tiefste Schicht der Bauchdecke. Für zwei sichere Schwangerschaft Übungen, die dieser Muskel zu gehen arbeiten. Http://befitmom.com/strength_training.html
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Um zu verhindern, zu viel Gewicht zu gewinnen, nur essen eine zusätzliche 300 Kalorien pro Tag über Ihren Grundumsatz. Essen für zwei ist ein Mythos. Mathematisch funktioniert es für etwa 1,2 bis Essen, was kein großer Anstieg ist.
Gesundheit von Müttern die gleiche wie die Gesundheit des Fötus ist. essen Sie keine Junk-Lebensmittel oder Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Transfetten hoch sind und vermeiden Sie einfache Zucker, Desserts, Getränke und einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot.
