Übung nach der Schwangerschaft
Frage Bei
Wissen Sie, ob es immer notwendig ist, um die "typischen" 6 Wochen nach einer vaginalen Entbindung zu warten, wieder zu arbeiten heraus zu beginnen? Oder sollte ich höre nur auf meinen Körper? Mit meiner letzten Schwangerschaft im Jahr 2004, war ich zu Fuß Runden um die Krankenhausfluren 4 Stunden nach der Geburt. (War stossend Baby in bassinette auf Rädern.) Lol So bin ich gehofft, ich in 8 Wochen viel das gleiche mit diesem fällige fühle. Vielen Dank für Ihre Gedanken und Ratschläge zu diesem Thema. postpartale bezieht sich auf intensive Übung
Antwort
die Beratung
sechs Wochen zu warten, wie Joggen oder schweren Gewichtheben.
Fit Frauen mit einer unkomplizierten vaginalen Entbindung kann wieder aufzunehmen, und sollte eine körperliche Aktivität sobald sie danach fühlen. Für viele kann dies nur wenige Tage nach Lieferung.
Walking ist ein großartiger Ort zu beginnen, da es den Blutfluss erhöht, hilft die Genesung beschleunigen, und regt den Körper. Sanfte Strecken sind auch sehr vorteilhaft in den frühen postpartalen Wochen, um die Wirbelsäule neu ausrichten und Muskelschmerzen und /oder Beschwerden lindern.
Du kannst die abs mit designierten postpartale Übungen wie abdominale Kompressionen rehabbing, Becken kippt und Ferse Dias. Für eine vollständigere Diskussion darüber, wie die Bauchdecke nach der Schwangerschaft Retone, konsultieren Sie meine Website unter:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Natürlich, wenn Sie ein "C haben "Abschnitt oder Lieferung Komplikationen dann müssen Sie die Wiederaufnahme der Bewegung zurück zu schieben, bis es für den Körper geeignet ist.
Da Sie in 8 Wochen wegen sind, würde ich Ihnen raten, 30 Minuten zu tun von Fitness an den meisten Tagen der Woche zu Fuß. Die bessere Form, die du bist, desto besser wird die Arbeit für Sie gehen und desto schneller wird, dass Sie nach der Geburt zurückprallen werden.
