Mein Gewichtsverlust Plan
Frage
Hallo,
Zunächst einmal vielen Dank für freie help.Its toll für die Leute wie uns bietet, die keine persönlichen Lehrer leisten können, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren sicher.
ich bin eine Mutter von 4 Monaten Tochter und exculsively Brust feeding.I 30 Pfund haben extra und viel Fett um Hüfte, Taille, Oberschenkel und belly.I wollen, Gewicht zu verlieren, aber in einem safe.I haben im Internet wurde resarching in Bezug auf dies und das sammeln alle Daten so muss ich sagen, dass ich verlieren wollen fat.I bin meine eigene excercise &Diät-Routine entwickelt und pls einen Blick und Beratung nehmen.
1) Morgen 2 Glas Wasser gemischt mit 1/2 Zitrone guice und einige Instant-Kohlenhydratquelle wie Vollkornbrot, Haferflocken, brauner Reis 1 Stunde vor excercise.I wollen mit Haferflocken oder Vollkornbrot zu gehen.
2) nach der Arbeit aus protien, Salat, Vollkornbrot für carbo fettfreie Milch in Frühstück .
3) Apfel, Orange oder strwberry als Snack.
4) Mittagessen Vollkornbrot, Gemüse, Salat, yogart.
5) Nach 3 Stunden 1/2 Tasse Hafermehl.
6) nach 1-2 Stunden für ca. 40 Minuten zu Fuß (kein Start erhöht sich allmählich ab 15 Minuten starten).
7) Leichte Snacks.
8) Abendessen Gemüse, protiens und Vollkornbrot.
+ + viel, viel Wasser mit einigen Früchten wie Beeren, Äpfel, Trauben, Orangen.
Bitte lassen Sie mich wissen, wie ist mein Gewichtsverlust plan.I langsam Pfund Gewichtsverlust routine.Please vorschlagen folgen wollen, wenn u etwas denken fehlt.
= ist es in Ordnung, bevor excercise am Morgen Haferflocken habe ich sie mit einfach gekocht mit Milch nicht nehmen wollen waterAlso i die Hafermehl haben ist "Quaker oats'and die Box sagt 100% natürliche ganze Korn quaker Qualität Haferflocken und Nährwerte sagt carb 9%, Faser 15%, sättigt Fett 2% Fett 4%.
= weiß auch u über Hip-Hop abs ich dies in den morning..is tun wollen ? es eine gute Arbeit
danken viel
Antwort
Hallo Shipra,
Hier ist mein Rat:
1. stellen Sie sicher, zunächst mit Ihrem Arzt, dass mein Programm in Ordnung zu implementieren, wie er wissen werde, wie viele Wochen werden Sie nach Ihrer Töchter Geburt warten müssen, können Sie trainieren und essen, was ich zu beraten.
1 . Die Zitrone und Wasser groß ist, halten es zu tun. Verlieren die sofortige Kohlenhydrate und nicht versuchen, etwas zu essen, bevor die Übung. Das Beste, was für die Gewichtsabnahme ist gefastet (vor dem Essen) Intervall-Training am Morgen. Was ich meine, ist eine Art von Cardio wie Joggen oder Laufen, wo man für eine Minute gehen Sie einfach dann 30 Sekunden hard..on und aus wie die für 20-30 Minuten. Aber gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo.
2. Sie müssen wirklich nur einen Protein-Shake nach jedem Krafttraining, in dem Sie Gewichte oder eine andere Art von Widerstand verwenden. Nichts falsch mit Protein-Shakes im Laufe des Tages. Aber die Post-Workout-Shake ist am produktivsten nach Gewichten.
3. Beste carb Quelle ist die am wenigsten verarbeitet. Nichts schnell, Instant oder vorsichtig sein, mit all diesen 99% Fett free stuff. Erhalten Sie gesund, echte Bio-Haferflocken und selbst kochen.
4. Ihre Ernährung fehlt Qualität Protein G wie Huhn, mageres rotes Fleisch, Eiweiß und essen mehr Fisch oder Thunfisch zu jeder Mahlzeit.
5. Sie scheinen viel komplexe Kohlenhydrate zu haben. Schneiden Sie auf diese besonders in der Nacht. Versuchen Sie auch Ihre Früchte früher am Tag zu haben. Obst in der Nacht ist nicht die beste Option. Es ist alles Zucker am Ende.
6. Versuchen Sie, auf das Brot zu senken. Ich kenne Leute, die Brot vollständig aus ihrer Ernährung geschnitten haben, und sie haben enorme Fortschritte gemacht.
Und nie zum Abendessen. Halten Sie das Abendessen mit Salat oder grüne Gemüse und eine hochwertige Eiweißquelle.
7. Jedes Herz, das Sie auf eine einheitliche Grundlage zu tun ist gut für Sie. Menschen neigen dazu, zu tun, was sie so für sie gerne gehen. Aber das Beste ist Morgen Intervalle gefastet und nachts Sie für 30 Minuten Ihr Krafttraining, unmittelbar gefolgt von 15-20 Minuten moderater ein Tempo Cardio wie bei einer konstanten Geschwindigkeit auf dem Laufband zu Fuß. Dies ist, was am besten funktioniert. Aber stehlen, was Sie brauchen und zu manipulieren, meine Ideen in einen praktikablen Plan für Sie, wie ich weiß nicht, Ihren Zeitplan oder Zeitrahmen.
8. Sie müssen viel Wasser zu trinken. Versuchen Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch 30. trinken Das ist, wie viele Liter Sie trinken sollten. Es tut uns Leid über die australischen Messungen. Sie müssen in Pfund und Gallonen Ich denke, zu konvertieren. Und versuchen und zu trinken 200mls vor jeder Mahlzeit.
Wenden Sie sich bitte für meine monatlichen Newsletter anmeldet und die viel mehr Tipps und Geheimnisse um Gewicht zu verlieren hat. Gehe zu: www.xfitness.com.au und verwenden Sie das Feld oben rechts Ihre Daten eingeben.
Ich hoffe, das hilft und viel Glück mit Ihren Zielen.
Mit freundlichen Grüßen
Robbie
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