Der Gewichtsverlust Workouts für mittleren Alters type
Frage Bei
FRAGE: Zurück in den Tag (wie in zwanzig Jahren) Ich war ein Aerobic-Instruktor, und waren begeistert. Vor etwa sechs Monaten begann ich wieder zu Hause, und wirklich genießen Sie es ... aber jetzt bin ich fünfzig und ehrlich, meine Knie beginnen zu knarren.
Gerade jetzt in der Regel ich 2 Stunden + langen Trainingseinheiten von mittlerer Belastung Schritt und Tanz-Aerobic in der Woche, und für etwa fünfzehn Minuten von der Routine fünf Pfund Hand Gewichte verwenden. Ich gehe auch mindestens zwei Meilen die meisten Tage mit meinen Hunden, und einmal pro Woche wandern ich 8-10 Meilen.
Hier ist die Frage ... leichter zu sein, auf meine alternden Gelenke, sollte ich meine Aerobic-Training brechen in kürzere Training, und sie oft mehr tun? Zurück in meinem Aerobic Tagen wurde uns gesagt, dass das Gewicht zu verlieren, sollten Sie aus mehr funktionieren, Fett zu verbrennen
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Vielen Dank
ANTWORT.?.: Hallo Donna,
Es klingt wie Sie eine gute Routine gehen haben. Ich denke, die Theorie mehr auszuüben, Fett zu verbrennen hat mit Herzfrequenz-Training zu tun. Wenn Sie immer wieder mit einer niedrigeren Herzfrequenz-Zone Ihren Körper ausüben wird mehr Körperfett gespeichert als Brennstoff, während, wenn Sie mit einem höheren Herzfrequenz mit einer höheren Intensität trainieren Sie Ihren Körper mehr Kohlenhydrate als Brennstoff verbrennen. Brechen es geht zu bewirken nicht, dass, weil Sie immer noch mit der gleichen Intensität arbeiten werden. Wenn Sie es sich an für Sie wäre hilfreich, es Zerschlagung wird nicht gar schädlich sein.
Ich hoffe, das hilft, und wenn es nicht klar ist, fühlen Sie sich frei, mich zu informieren.
Sarah
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FRAGE: Vielen Dank für so schnell immer zu mir zurück! Ich bin beeindruckt!
Ich bin immer noch auch ein wenig verwirrt (leicht mit mir zu tun!) Es klingt wie, wenn ich will, Gewicht zu verlieren, die ich mehr pro Sitzung ausüben sollte, aber mit einer geringeren Intensität geringerer Intensität ist langweilig, aber es könnte leichter sein, auf meine Gelenke, auch ... und ich würde mehr "Erholung" Tage haben zwischen meinen beiden längeren Sitzungen ...
aber vielleicht ich bin falsch interpretiert Ihre Antwort?
nochmals vielen Dank.
Donna
Antwort
Nun, es gibt verschiedene Möglichkeiten, um es zu betrachten. Eine Möglichkeit ist, auf die einfach zu schauen "Kalorien in vs. Kalorien aus." Am Ende des Tages würden Sie höchstwahrscheinlich die gleiche Menge an Kalorien verbrannt zu tun, eine kürzere, intensivere Sitzung als tun eine längere, geringere Intensität Sitzung. Und wenn Sie mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen, als Sie in, Sie verlieren Gewicht. Aber wir können sehen, wie die Kalorien verbrannt werden. Trainieren bei niedriger Intensität, wo man Sie gerade fühlen könnte weitermachen und gehen wird mehr dieser Kalorien in Form von gespeichertem Körperfett zu verbrennen (yay!), Während bei einer höheren Intensität trainieren, die Sie konnte nicht für die lange halten brennt in den Muskeln gespeichert mehr dieser Kalorien in Form von Kohlenhydraten und Glykogen. Wirklich, du wirst Gewicht von beiden zu verlieren. Wenn Sie nicht mögen, geringer Intensität zu tun, haben Sie sicher nicht zu. Ich thinki t wichtigsten zu tun, was Sie wollen, so dass Sie dabei bleiben. Sie müssen nur entscheiden, ob Sie die Gelenke denken, es verarbeiten kann.
Sarah
