Moderne Fortschritte erleichtern unser Leben, aber sie haben viele von uns dazu veranlasst, einen sitzenderen Lebensstil zu übernehmen. Weniger zu bewegen und mehr zu sitzen ist mit einer Reihe von Gesundheitszuständen verbunden und wird als Hauptursache für die Adipositas -Epidemie angenommen.
Die im Jahr 2010 veröffentlichten Forschungsergebnisse haben festgestellt, dass Inaktivität und länger als vier Stunden pro Tag sitzt, erhöht Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (möglicherweise sogar noch mehr als das Rauchen), Diabetes und eine Reihe anderer Bedingungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit.
Das Fixieren eines sitzenden Lebensstils erfordert zunächst einige bewusste Anstrengungen, aber der Wert, körperlich aktiver zu sein, lohnt sich für die unzähligen Vorteile, die es bringt.
Egal, ob Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch festsitzen oder nur Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren und zu motivieren, hier sind 11 Ideen, die Ihnen helfen, sich zu bewegen.
Viele Forschungen haben die gesundheitlichen Vorteile eines täglichen 30-minütigen Spaziergangs ausgelöst.
Während der 26-jährigen Nachuntersuchung ergab die Gesundheitsstudie der Krankenschwestern, dass Menschen, die zügig gingen oder auf andere Weise mindestens 30 Minuten lang mindestens 30 Minuten lang mäßig waren, ein geringeres Risiko für einen plötzlichen Herz Tod hatten.
Eine im Jahr 2015 veröffentlichte Studie, die festgestellt wurde, dass drei fünf Minuten Spaziergänge während des gesamten Arbeitstages die längeren sitzenden Sitzen für periphere Arterien in den Beinen umkehren können.
Es ist einfach, mehr zu gehen, auch wenn Sie im Büro sind. Schlagen Sie zu Fuß zu gehen, anstatt um einen Konferenztisch zu sitzen. Sie können auch versuchen, Aktivitäten vor oder nach der Arbeit hinzuzufügen, z. B. für längere Strecken mit Ihrem Hund zu gehen.
Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um einen Spaziergang zu machen. Wenn Sie beispielsweise in der Nähe wohnen, gehen Sie mit Ihren Kindern oder nach Hause oder zumindest bis zur Bushaltestelle nach Hause. Sie können nach dem Abendessen auch einen Spaziergang machen und es zu einem Familienereignis machen.
Auch wenn der Zeitplan Ihrer Familie das gemeinsame Teilen des Abendessens nicht zulässt, versuchen Sie, einen Spaziergang durch die Nachbarschaft zu machen, wenn alle nach Hause kommen. Sie werden sich nicht nur in Bewegung machen, sondern Sie können auch Zeit miteinander verbringen.
Eine im Jahr 2017 veröffentlichte Studie ergab, dass Treppenklettern, das als körperliche Aktivität intensiv angesehen wird, mehr Kalorien pro Minute als Joggen verbrennt.
Wenn möglich die Treppe einnehmen, können Sie ein gesundes Gewicht aufrechterhalten und starke Knochen, Gelenke und Muskeln aufbauen und aufrechterhalten.
Solange Sie dies sicher tun können, ist das Parken Ihres Autos am anderen Ende des Parkplatzes oder die Straße von Ihrem Ziel
In gleicher Weise wie die Treppe anstelle des Aufzugs, wenn Sie in der Lage sind, wenn Sie Zeit haben und physisch in der Lage sind, etwas weiter zu gehen, erhalten Sie die Vorteile zusätzlicher Aktivitäten.
Wenn Sie über den Parkplatz oder um den Block von Ihrem Büro aus dem Büro gehen
Wie wir in der Moderne reisen, ist mit Übergewicht und Fettleibigkeit verbunden. Im Vergleich zu passiveren Möglichkeiten, um sich fortzubewegen, haben die aktiven Modi wie Gehen oder Radfahren viele gesundheitliche Vorteile und ein größeres Potenzial zur Verhinderung von Fettleibigkeit.
Sogar öffentlicher Transit erscheint im Vergleich zum Fahren Ihres eigenen Autos mit dem Unterkörpermassenindex (BMI) verbunden. Wenn Sie auf einer U -Bahn -Plattform stehen oder zu einer Bushaltestelle gehen
Wenn Sie jedoch in einer Stadt wohnen, in der Sie auf einem Stadtgrundstück oder mehreren Blocks von Ihrer Wohnung parken müssen, können Sie möglicherweise diese zusätzlichen Schritte in die zusätzlichen Schritte eingehen, selbst wenn Sie Ihr eigenes Auto mitnehmen.
Wenn Sie einen körperlich anspruchsvollen Job haben, müssen Sie Ihren Arbeitstag möglicherweise nicht Aktivität hinzufügen. Für diejenigen, die den ganzen Tag an Schreibtischen sitzen, kann es eine wichtige Änderung des Lebensstils sein.
Wenn Ihr Job erforderlich ist, dass Sie längere Zeiten sitzen, machen Sie es sich zum Ziel, mindestens alle 20 Minuten aufzustehen. Möglicherweise müssen Sie eine Erinnerung mit Ihrem Kalender oder Telefon einstellen, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, sich an ein Projekt zu beteiligen und die Zeit zu verlieren.
Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihren Workflow zu unterbrechen, müssen Sie Ihre Aufgabe nicht unbedingt stoppen, um eine schnelle Stell- oder Dehnungspause einzulegen. Sie können problemlos Anrufe oder gedruckte Dateien entgegennehmen.
Versuchen Sie, kurze Pausen von Ihrem Schreibtisch zu entfernen, um etwas Wasser zu bekommen oder mit einem Kollegen an ihrem Schreibtisch zu konferieren, anstatt eine E -Mail zu senden.
Sie können auch in Betracht ziehen, einen Stehschreibtisch, einen Laufbandschreibtisch oder einen Fitnessball -Sitz zu erhalten (der "aktiv sitzt" fördert, in dem Sie Ihren Kern einbeziehen).
Wenn Sie über eine Workstation verfügen, die auf verschiedene Höhen angepasst werden kann, können Sie sogar einige Ihrer täglichen Computerarbeitsarbeiten durchführen.
Ständige Arbeitsstationen können sogar Ihre Haltung verbessern, die Rückenschmerzen reduzieren und bei richtiger Anordnung eine bessere ergonomische Passform sein. Einige Unternehmen beschäftigen Spezialisten für Arbeitsbereiche-Geronomie, die Ihre Workstation bewerten und Ihnen bei der Einrichtung helfen können.
Wenn Sie versucht sind, nach einem langen Arbeitstag zu stürzen, bewegen Sie sich weiter und versuchen Sie, sich weiter zu motivieren, weiterhin aktiv zu sein, nachdem Sie nach Hause gekommen sind.
Reinigen Sie Ihre Küche nach dem Abendessen, anstatt sich vom Tisch zu Couch zu bewegen. Es ist leicht zu vergessen, dass Aufgaben wie das Durchführen des Geschirrs und das Ablösen von Tops als stehende Aktivitäten in Ihrem Tag gelten.
Andere Aufgaben wie das Herausnehmen des Mülls, das Fegen der Böden und die Staubsauge sind noch körperlich aktiver.
Ein Bonus ist, dass Sie während der Woche Hausarbeit erledigen, was Ihre freien Tage frei macht.
Die Planungsaktivität nach dem Abendessen steigert nicht nur Ihre Fitness, sondern hilft, Ihren Blutzuckerspiegel im optimalen Bereich zu halten und Ihr Risiko für die Entwicklung von Insulinresistenz zu verringern.
Selbst wenn Sie auswärts essen und nicht aufräumen müssen, müssen Sie nicht die Chance verpassen, sich zu bewegen. Schlagen Sie vor, das Gespräch der Essenszeit mit dem Abendessen mit einem kurzen Spaziergang fortzusetzen.
Wenn Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung sehen oder einen Filmabend zu Hause mit Ihrer Familie haben, muss keine längere sitzende Aktivität sein.
Sie können kommerzielle Pausen als Chance verwenden, sich zu bewegen. Müssen Sie die Popcornschale nachfüllen? Pause den Film und geben Sie allen die Möglichkeit, sich zu dehnen, während Sie Snacks wieder auffüllen.
Sie können sogar ein Spiel daraus machen. Sehen Sie, wer während einer Werbepause die meisten Liegestütze oder Situps machen kann. Oder wenn Sie noch Aufgaben erledigen müssen, Multitasking. Faltungswäsche ist eine körperliche Aktivität, die Sie beim Ansehen eines Films leicht erledigen können.
Absechnet die Bildschirmzeit, egal ob es sich um Fernsehen, Computer, Tablet oder Telefon handelt, die Zeit, die Sie jeden Tag sesshaft verbringen, verkürzt.
Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Leben zu verleihen.
Wenn der Gedanke, einen Lauf zu machen
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass sogar langsam (weniger als 6 Meilen pro Stunde) und 5 bis 10 Minuten pro Tag mit einem signifikant verringerten Todesrisiko aus allen Ursachen verbunden waren, jedoch speziell aus Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Es gibt auch mehrere Optionen zum Laufen. Experimentieren Sie und finden Sie, was Sie bevorzugen. Möglicherweise rennen Sie gerne im Freien auf Wegen oder durch Ihre Nachbarschaft am besten, oder Sie werden gerne besser auf einer Indoor -Strecke oder einem Laufband laufen.
Laufen kann auch ein soziales Ereignis sein, wenn Sie möchten. Während viele Leute lieber Solo laufen lassen, können Sie auch einer laufenden Gruppe beitreten.
So finden Sie eine laufende GruppeJeder Gärtner wird Ihnen sagen, wie viel körperliche Anstrengung an jeder Art von Gartenaktivitäten beteiligt ist. Gartenarbeit ist nicht nur geistig und spirituell anregend, sondern viele Menschen finden es eine angenehme Art, aktiv zu bleiben.
Die American Heart Association betrachtet die allgemeine Gartenarbeit als körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität.
Sie können mit einem Garten in Ihrem eigenen Garten beginnen, wenn Sie Platz haben, aber wenn nicht, gibt es andere Möglichkeiten, Ihre Hände schmutzig zu machen.
Wenn Sie keinen eigenen Hof haben, hilft sich freiwillig in einem örtlichen Gemeinschaftsgarten. Viele Städte, Schulbezirke und Naturzentren verlassen sich auf grün-distanzierte Freiwillige für Pflanzen und Wartung.
Ein Schrittzähler ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schritte zu verfolgen, um Ihre Aktivitäten den ganzen Tag über zu messen.
Zu wissen, wie aktiv Sie wirklich sind, können Sie auf Muster oder Gewohnheiten aufmerksam machen, die sich zu einem übermäßig sitzenden Lebensstil neigen. Sie können Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen des Sitzens zu bekämpfen, indem Sie Möglichkeiten finden, sich mehr zu bewegen.
Anspruchsvolle Fitness-Tracker erzählen Ihnen mehr als Ihnen mitzuteilen, wie viele Schritte Sie unternehmen-Sie können sie verwenden, um Kalorien und Kalorien, Ihr tägliches Aktivitätsniveau und die Ziele zu verfolgen. Einige verfolgen sogar Ihre Herzfrequenz und Ihren Schlaf.
Auch wenn ein tragbarer Fitness -Tracker nicht Ihre Präferenz oder Ihr Budget ist, bieten viele Smartphone -Apps ähnliche Funktionen. Viele Optionen sind kostenlos und können Ihre Aktivität passiv verfolgen, sodass Sie nicht daran denken müssen, Ihre Aktivitäten zu protokollieren.
Wenn Sie tagsüber inaktiv sind, kann Depressionen oder Angstgefühle erhöht werden. Es kann auch die Art und Weise beeinflussen, wie der Körper Fette und Zucker in der Ernährung verarbeitet, und zu einer gewissen Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht genug Kalorien verbrennen.
Laut einem CDC -Bericht waren in allen US -Bundesstaaten und Territorien mehr als 15% der Erwachsenen körperlich inaktiv. Die Inaktivität wurde definiert als im letzten Monat nicht an körperlichen Aktivitäten, einschließlich des Gehens für Bewegung oder Gartenarbeit.