Wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind, haben Sie möglicherweise verschiedene Methoden zum Abnehmen ausprobiert, einschließlich verschiedener Diäten oder sogar Medikamente oder medizinischen Verfahren. All dies kann auf ihre eigene Weise und unter den richtigen Umständen hilfreich sein.
Vielleicht möchten Sie in Betracht ziehen, Ihren potenziellen Strategien eine japanische Philosophie hinzuzufügen, und das ist die Praxis von Kaizen.
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Kaizen wurde unterschiedlich als Strategie der kontinuierlichen Verbesserung, als Geschäftsphilosophie und Handlungsansatz beschrieben. Tatsächlich bedeutet das japanische Wort Kaizen „Verändere für besser“.
Was die meisten Beschreibungen und Ansätze von Kaizen gemeinsam haben, ist das Konzept, kleine Veränderungen kontinuierlich anzuwenden, um ein größeres Gesamtziel zu erreichen. Sie können sich dies als einen philosophischen Ansatz für das Sprichwort „ein Schritt nach dem anderen machen“ vorstellen.
Nach Angaben des Kaizen -Instituts ist Kaizen die Praxis der "fortgesetzten Verbesserung des Privatlebens, des Hauses, zum sozialen Leben und im Arbeitsleben".
Vielleicht am wichtigsten ist, dass das Verständnis von Kaizen zu verstehen bedeutet
Sowohl Einzelpersonen als auch Unternehmen in allen Bereichen haben Wege gefunden, Kaizen anzuwenden, von Produktivität über die Gesundheitsversorgung bis hin zur verbesserten Arbeitsplatzkultur.
Sie können die Prinzipien von Kaizen auch auf Ihre Gewichtsverlustanstrengungen anwenden. Zuerst müssen Sie ein Gewichtsverlustziel auswählen, und dann können Sie kleine Schritte dazu machen.
Es gibt so viele Möglichkeiten, ein Gewichtsverlustziel zu wählen. Vielleicht möchten Sie es auf Body Mass Index (BMI) stützen. BMI ist eine Berechnung Ihrer Größe und Ihrem Gewicht, die häufig verwendet wird, um festzustellen, ob eine Person untergewichtig ist, von normalem Gewicht, übergewichtig oder fettleibig.
Oder vielleicht möchten Sie mit dem Ziel beginnen, 5-10% Ihres Übergewichts zu verlieren, was sich als sehr vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit erwiesen hat.
Es ist ermutigend zu wissen, dass Sie nicht all Ihr Übergewicht auf Ihr ideales Gewicht oder Ihr BMI verlieren müssen, um sinnvolle gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wie oben erwähnt, hat die Forschung gezeigt, dass selbst ein geringer Gewichtsverlust zu großen Gesundheitsverbesserungen führen kann.
Dies steht im Einklang mit dem Kaizen -Prinzip, dass „große Ergebnisse aus vielen kleinen Änderungen stammen, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben.
Eine wegweisende Studie, die Gesundheitsstudie der Krankenschwestern, zeigte die zahlreichen Vorteile einer kleinen Veränderung, die so einfach wie jeden Tag 30 Minuten spazieren gehen. In dieser großen Studie hatten diejenigen, die zügig gingen oder auf andere Weise mindestens 30 Minuten lang mindestens 30 Minuten lang mäßig waren
In anderen Untersuchungen haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der Verlust von nur 5 bis 10% des Körpergewichts zu einer Verringerung der Triglyceride um 20% führen kann (eine Form von Fett im Blutkreislauf, die an einem routinemäßigen Serumcholesterin -Panel gemessen wird; wenn Triglyceride sind Dies kann zu gefährlichen Erkrankungen wie Pankreatitis und Herzerkrankungen führen. Ein weiteres Beispiel für kleine Änderungen, die sich auf große Weise summieren.
Selbst kleine Veränderungen von nur wenigen Pfund können zu einem geringeren Blutdruck führen. Viele, die genug überschüssiges Gewicht verlieren
Wie bringen Sie das in die Praxis um?
Nehmen wir an, Sie haben sich das Ziel gesetzt, 10 Pfund zu verlieren. (Vielleicht möchten Sie mehr verlieren, aber im Einklang mit den Prinzipien von Kaizen haben Sie ein kleineres anfängliches und erreichbareres Ziel festgelegt, und dann können Sie darauf aufbauen.) Sie müssen dieses Ziel dann in noch kleinere Ziele zerlegen - sagen Sie, Sie sagen Sie wollen fünf Wochen lang nur zwei Pfund pro Woche verlieren. Nun, das ist völlig machbar.
Aber hör dort nicht auf. Zwei Pfund pro Woche zu verlieren, wird von selbst nicht auf magische Weise geschehen. Welche kleinen täglichen Schritte werden Sie unternehmen, um diese beiden Pfund zu verlieren?
Erstens möchten Sie sich vielleicht an die Gewohnheit machen, sich jeden Tag zu wiegen. (Ansonsten wissen Sie sonst, ob Sie Ihr Ziel von zwei Pfund pro Woche erreichen?) Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich täglich wiegen, mit größerer Wahrscheinlichkeit abnehmen (und mehr davon) als diejenigen, die sich weniger wiegen als täglich wiegen.
Dann möchten Sie kleine, tägliche Änderungen in Ihrem täglichen Lebensstil vornehmen. Schauen Sie sich die Aktivitäten und die Lebensmittel, die Sie täglich essen, genau an. Wenn Sie einige ungesunde Lebensstilentscheidungen treffen, können sie sich im Laufe der Zeit summieren, ebenso wie das Gewicht.
Verbringen Sie den größten Teil Ihres Tages mit dem Sitzen oder Liegen? In diesem Fall führen Sie einen sitzenden Lebensstil an und müssen Änderungen vornehmen, um sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen. Einige Möglichkeiten, um einen sitzenden Lebensstil zu schlagen, umfassen einen täglichen Spaziergang, die Treppe, wann immer möglich
Sie können sogar die Prinzipien von Kaizen anwenden, um Ihre Ziele in Mini -Ziele aufzuteilen. Nehmen wir an, Sie möchten weniger sitzend werden. Machen Sie ein kleines, erreichbares Ziel, einmal täglich die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen. Das ist Ihre kleine, tägliche Veränderung, die auf lange Sicht von Bedeutung ist und einen Unterschied macht.
Dann der wichtige Teil:auf den kleineren Errungenschaften aufbauen. Nehmen wir an, Sie haben anhand des obigen Beispiels eine erfolgreiche Woche, in der Sie Ihr Ziel erreichen können, jeden Tag die Treppe zu nehmen. Sie können dies jetzt hinzufügen, indem Sie ein weiteres Ziel des weiteren Parkens von Ihrem Ziel (sicherstellen, dass dies sicher ist), also etwas weiter gehen müssen. Sie fügen diese Verpflichtung zu Ihrem täglichen Treppenklettern hinzu.
Als nächstes fügen Sie vielleicht jeden Tag einen 10-minütigen Spaziergang hinzu, mit dem Ziel, jeden Tag irgendwann bis zu 30 Minuten zu erreichen. Sie fügen immer wieder kleine Schritte hinzu, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben. Und dann zeugen Ihre kleineren Ziele größere.
Wenden wir dieses Konzept auf diätetische Veränderungen an:Führen Sie zunächst ein Tagebuch von allem, was Sie essen oder trinken, an einem einzigen Tag. Analysieren Sie dann die Einträge:Sehen Sie auf der Liste zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Energy-Drinks oder High-End-Kaffeegetränke? Wenn ja, sind dies einfach kalorienreiches Ziel, um zu eliminieren.
Beginnen Sie mit diesen einfachen Zielen und machen Sie weiter. Schritt für Schritt, objektiv und Ziel nach Ziel. Plötzlich werden Sie feststellen, dass Sie diese ersten 10 Pfund durch die Übernahme gesunder Lebensgewohnheiten verloren haben. Und Sie werden die Werkzeuge haben, um weiterzumachen, wenn Sie möchten, und verwenden Sie Kaizen, um Ihre allgemeinen Gewichtsverlustziele zu erreichen.