Ungefähr 60% des menschlichen Körpergewichts sind auf Wasser zurückzuführen. Wenn Sie zu viel Wasser aufbewahren, tritt ein Ungleichgewicht auf. Dieses zusätzliche Wasser geht zu Ihren Geweben, Zellen und Blutgefäßen, was zu Blähungen in Beinen, Bauch und Armen führt.
Die Retention von Wassergewicht kann durch Lebensmittelauswahl, hormonelle Schwankungen des Menstruationszyklus, Medikamente, Lebensstilauswahl und Schwangerschaft verursacht werden. Es gibt andere Erkrankungen, die eine Gewichtszunahme von Wasser verursachen können, wie z. B. eine unteraktive Schilddrüse, Herzinsuffizienz und Nierenerkrankung.
Trinkwasser verursacht nicht das Wassergewicht.
Laura Porter / sehr Well
Wenn Sie ein erhöhtes Wassergewicht beachten, gibt es einige gesunde Möglichkeiten, um das Ungleichgewicht anzugehen. Übermäßige Bewegung und Schwitzen sind keine angemessenen Maßnahmen, da sie Dehydration verursachen können, was sowohl kurzfristige als auch langfristige gesundheitliche Komplikationen verursachen kann.
Die Ernährungsrichtlinien der US -Regierung für Amerikaner empfehlen, weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu konsumieren. Dies kann sich schnell summieren. Viele verarbeitete und verpackte Lebensmittel haben viel Natrium.
Eine andere Möglichkeit, wie sich die Natriumnummern im Laufe des Tages schleichen können, sind mit verpackten Snacks wie Chips und Brezeln, verarbeiteten Suppen, Sandwiches und Restaurantmahlzeiten. Entscheiden Sie sich beim Gewürzen von Lebensmitteln für Kräuter und Gewürze wie Basilikum, Oregano, Rosmarin oder Salbei anstelle von Tischsalz.
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, werden sie in Glukose umgewandelt, was Energie liefert. Glukose hat auch eine Wasserkomponente. Wenn die Glukose nicht für Energie benötigt wird, wird ein Teil davon in Fettzellen und in der Leber als Glykogen gespeichert.
Kohlenhydrate sind für die Energieerzeugung im Körper erforderlich. Der Schlüssel ist, mit Bedacht zu wählen. Lebensmittel mit einem niedrigen bis mittleren glykämischen Index sind eine gute Option, da sie weniger Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel haben. Vermeiden oder konsumieren Sie weniger Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie Pommes Frites, Zucker, weißen Mehlnudeln und Brot.
Hier sind einige Lebensmittel mit einem niedrigen und mittleren glykämischen Index:
Niedrige Glykämie:
Medium Glykämie:
Wenn der Körper gestresst ist, füllen die Nebennieren Adrenalin und Cortisol (als Stresshormon bezeichnet). In diesem Fall wird die Glukose erhöht und in den Blutkreislauf freigesetzt.
Es ist wichtig, Wege zu finden, um Stress auf ein Minimum zu halten. Gesundes Essen, Bewegung, Meditation, Journaling, richtige Schlafstunden und Atemübungen können dazu beitragen, Stress zu verringern. Die Reduzierung von zuckerhaltigen und fettreichen Lebensmitteln und Snacks hilft ebenfalls.
Bewegung ist wichtig für Ihre Gesundheit. Wenn Sie Ihren Körper aktiv halten, hilft die Gesamtzirkulation und den Blutfluss des Körpers. Eine mäßige Menge an Schwitzen kann überschüssige Flüssigkeiten reduzieren, obwohl Schwitzen auch zu Dehydration führen kann und Sie sicherstellen müssen, dass Sie Flüssigkeiten ersetzen, um ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Zu den Vorteilen der Bewegung zählen Stressreduzierung, Gewichtsbewirtschaftung, die Erhöhung des Stoffwechsels, verbessert die Gesamtkörperfunktion, verringert das Risiko für Herzerkrankungen und hilft bei der Behandlung von Blutzucker- und Insulinspiegeln.
Es ist auch bekannt, dass Übung den Einzelpersonen hilft, besser zu schlafen und sowohl Adrenalin als auch Cortisol zu reduzieren. Dies werden als Stresshormone angesehen, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Übung erhöht Endorphine, die Hormone sind, die natürlich die Stimmung verbessern und dem Körper entspannen.
Kaliumreiche Lebensmittel sind hilfreich, wenn es um die Reduzierung des Wassergewichts geht. Es ist bekannt, dass Kalium die Auswirkungen von Natrium verringert. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Avocados, Rosinen, Spinat, Tomaten, Orangen, Lima-Bohnen, Aprikosen, Pilze und mehr.
Magnesium und Vitamin B6 helfen auch beim Wassergewicht. Studien zeigen, dass sowohl Magnesium- als auch Vitamin B6 die Symptome des vorläufigen Syndroms und der Wasserretention lindern. Es ist auch bekannt, dass diese Nahrungsergänzungsmittel Schwellungen und Bauchblähungen verringern
Zu den Lebensmitteln mit Magnesium gehören Erdnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Schweizer Mangold, brauner Reis, Lachs, Bananen und dunkle Schokolade. Zu den Lebensmitteln mit Vitamin B6 gehören Kichererbsenbohnen, Süßkartoffeln, Karotten, Rindfleisch und Thunfisch.
Laut der Akademie für Ernährung und Ernährung beträgt die ungefähre Menge an gesunden Wasserverbrauch pro Tag 11,5 Tassen pro Tag für Frauen und etwa 15,5 Tassen für Männer. Diese Schätzung berücksichtigt die Flüssigkeiten, die sowohl von Lebensmitteln als auch von Getränken, die Wasser enthalten, konsumiert.
Es wird angemerkt, dass 20% der gesamten Wasseraufnahme, die Einzelpersonen konsumieren, aus wasserreichen Lebensmitteln wie Gurken, Sellerie, Trauben, Ananas, Erdbeeren, Spinat, Paprika, Beeren, Blattgrün-Gemüse, Melonen und Sommerkürbis stammen. /P>
Das Bleiben des Wassergewichts ist nicht mit dem Trinken zu viel Wasser verbunden. Der Körper ist im Allgemeinen gut darin, überschüssiges Wasser durch Urinieren zu beseitigen. Das Beibehalten von Wasser ist eher auf andere Faktoren als auf die Aufnahme zurückzuführen.
Das Konsum von Wasser ist eine großartige Quelle der Flüssigkeitszufuhr. Es ist bekannt, dass Wasser die Gelenke und Gewebe schmiert, bei der ordnungsgemäßen Verdauung hilft und die durch die Entfernung von Abfällen und Schwitzen verlorene Flüssigkeiten wiederherstellt.
Es ist wichtig, genug Wasser zu bekommen, um hydratisiert und gesund zu bleiben. Trinkwasser kann die Nierenfunktion verbessern und zusätzliches Natrium im Körper ausspülen. Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, wird der Körper dehydriert. Überschüssiger Alkohol- und Koffeinaufnahme und führen zu Dehydration.
Dehydration kann ein weiterer Grund sein, warum der Körper an überschüssigem Wasser festhält. Andere Symptome der Dehydration sind Müdigkeit, Stimmungsänderungen.
Dehydration kann das Risiko von Nierensteinen, Infektionen im Harnweg, Gallensteinen und Verstopfung erhöhen. Insgesamt ist es wichtig, eine ausreichende Menge Wasser zu trinken, um hydratisiert und gesund zu bleiben, damit Ihr Körper richtig funktionieren kann.
Zu den Vorteilen von Trinkwasser gehören:
Der Wasserverbrauch ist für die Gesamtfunktion des menschlichen Körpers wesentlich. Es ist entscheidend für die Entwicklung und das normale Funktionieren vieler Organe im Körper. Sie sollten versuchen, Ihre täglich empfohlene Wasseraufnahme zu erhalten.
Es ist auch wichtig, auf Ihre Natriumaufnahme zu achten, eine gesunde Ernährung von Vollwertkost zu sichern, die das notwendige Vitamin und Mineralien liefern, die Sie gesund halten. Bewegung, ordnungsgemäße Ernährung, angemessener Schlaf und Aktivitäten, die Stress verringern, können sowohl bei Ihrem allgemeinen Gesundheit als auch bei Wassergewicht helfen.
Wenn Sie nicht sicher sind, was Wassergewicht verursacht oder sicherstellen möchten, dass Sie genug Wasser erhalten, um Ihren Körper ausreichend hydratisiert zu halten, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zusätzliche Hilfe benötigen und zusätzliche Informationen in Bezug auf Wasseraufnahme, Dehydration, Wassergewicht oder Medikamente haben