Mehr kaltes Wasser zu trinken verbrennt ein paar mehr Kalorien

Sie werden von fast jeder Quelle Ratschläge erhalten, dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie beim Abnehmen ausreichend Wasser trinken. Zuckerhaltige Getränke durch einfaches Wasser zu ersetzen, ist eine Möglichkeit, Kalorien zu sparen. Einige Studien sagen Wasser, besonders kaltes Wasser, hat zusätzliche Gewichtsverlusteffekte, indem es die Kalorien, die Sie essen, reduziert und Ihnen hilft, Fett zu verbrennen.

Kaltes Wasser und brennende Kalorien

Eine Theorie besagt, dass Ihr Körper Kalorien verbrennen muss, um kaltes Wasser oder Wasser mit Raumtemperatur auf Körpertemperatur zu bringen. Dieser Wärmeerzeugungsprozess wird Thermogenese genannt.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2003 behauptete, dass das Trinken von Wasser Ihnen helfen kann, jeden Tag ein paar mehr Kalorien zu verbrennen. Die Autoren der Studie berechneten, dass Menschen 50 Kalorien pro 1,5 Liter Wasser verbrennen. Das wären etwa 17 Kalorien pro Wasserflasche (0,5 Liter), das Äquivalent von 4 M&M Bonbons. Die Autoren schätzten, dass ein Drittel der nach dem Trinken verbrannten Kalorien auf Thermogenese zurückzuführen sind (5 bis 6 Kalorien pro Wasserflasche).

Eine Folgestudie bestritt die Auswirkungen der Thermogenese. Die Forscher fanden keinen Unterschied zwischen den Kalorien, die in Ruhe verbrannt wurden, gegenüber den Kalorien, die nach dem Trinken von Wasser mit Raumtemperatur verbrannt wurden. Die Teilnehmer verbrannten mehr Kalorien, nachdem sie kaltes Wasser getrunken hatten (37 Grad F), etwa 15 Kalorien pro Wasserflasche, das war viel geringer als erwartet für die Temperaturdifferenz.

Beide Studien legen nahe, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien nach dem Trinken von Wasser nur teilweise von der Temperatur beeinflusst wird. Der größte Teil des Energieverbrauchs scheint vom Körper zu kommen, der daran arbeitet, Flüssigkeit auszugleichen, Salz, und Saccharosespiegel nach dem Zufluss von zusätzlichem Wasser.

Wenn alle Dinge gleich sind, Wenn Sie kaltes Wasser bevorzugen, mach weiter und kühl es. Nur wenige Menschen empfinden Wasser bei Raumtemperatur als schmackhaft, und Sie können weniger davon trinken. Die neuesten Richtlinien des American College of Sports Medicine zur Flüssigkeitszufuhr empfehlen Sportlern und Sportlern, gekühltes Wasser zu trinken. da sie mehr davon trinken wollen.

Wie viel Wasser Sie täglich brauchen

Wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, unabhängig von einer Diät, ist eine häufige Frage. Abgesehen von dem Wasser, das Sie in der Nahrung aufnehmen, medizinische Referenzen besagen, dass Frauen täglich zwischen 11 und 12 Tassen (2,7 Liter) trinken sollten und Männer zwischen 15 und 16 Tassen (3,7 Liter) Getränke trinken sollten. Sie sollten das Wasser, das Sie durch Schweiß verlieren, wieder auffüllen.

Warum sollten Sie während einer Diät mehr Wasser trinken?

Viele Diätpläne raten Ihnen, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie abnehmen möchten. Mehr Wasser zu trinken führt nicht nur zum "Fettspülen", wie manchmal behauptet wird, aber es gibt gewichtsabnahmebezogene Gründe, Wasser zu trinken.

• Ein großes Glas Wasser zu trinken, wenn du Hunger verspürst und vor einer Mahlzeit oder einem Snack füllt den Magen kurz und macht dich satt und hörst vielleicht früher auf zu essen. Untersuchungen haben manchmal ergeben, dass Trinkwasser die Kalorien reduziert, die Menschen während einer Mahlzeit zu sich nehmen. aber die Ergebnisse hängen vom Kontext ab
• Der Abbau von Körperfett und Muskeln während der Gewichtsabnahme produziert Abfallstoffe, die über die Nieren ausgeschieden werden müssen. Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um die Nierenfunktion zu erhalten und diese Abfälle zu entfernen.
• Beliebte proteinreiche Diäten produzieren neben dem Abbau von gespeichertem Fett mehr Abfallprodukte aus der Verdauung. Die Nierenfunktion ist bei einer proteinreichen Ernährung noch wichtiger.
• Wenn Sie klares Wasser trinken, Sie trinken weniger wahrscheinlich etwas mit Kalorien. Was Sie trinken, ist oft eine große Kalorienquelle. Der Schlüssel besteht darin, diese Kalorien durch nährstoffreiche Lebensmittel zu ersetzen.

Gefahren durch zu viel Wasser trinken

Fangen Sie nicht an, eine zusätzliche Gallone Wasser pro Tag zu trinken. Das kann Sie töten – besonders wenn Sie fasten oder sehr wenig essen. Das aufgenommene Wasser muss mit dem Körpersalz – den Elektrolyten – im Gleichgewicht sein. Der Körper muss den Salzhaushalt aufrechterhalten oder eine Hyponatriämie riskieren, was zu einem Herzinfarkt und sogar zum Tod führen kann.

Zu viel Wasser zu trinken hat zum Tod gesunder Sportler geführt. Das Trinken von Sportgetränken während des Ausdauertrainings soll den im Schweiß verlorenen Salz wieder auffüllen. Diätetiker sollten nicht täglich Liter Wasser trinken, in der Hoffnung, ein paar mehr Kalorien zu verbrennen. Ein paar zusätzliche Gläser zu trinken ist in Ordnung, aber eine Gallone ist zu viel.

Trinken und Sport

Übungen wie Gehen lassen Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz ansteigen. und Sie verlieren Körperwasser durch vermehrte Atmung und Schweiß. Nach Angaben der American Academy of Family Physicians Sie sollten 30 Minuten vor dem Training ein Glas Wasser trinken, dann während des Trainings alle 20 Minuten etwa eine Tasse Wasser trinken. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, innerhalb von 30 Minuten ein Glas Wasser trinken

Intensives Ausdauertraining kann einen anderen Ansatz erfordern. Um einer Hyponatriämie vorzubeugen, Richtlinien für den Marathon und Halbmarathon sagen oft "Trinken bei Durst", anstatt Wasser zu schieben. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings genügend Wasser zur Verfügung haben, damit Sie trinken können, wenn Sie Durst verspüren.